Вживання фруктів, овочів, горіхів і риби допоможе запобігти захворюванню очей.

продукти

Згідно з ним Національний інститут статистики та інформатики (INEI), в нашій країні проблеми із зором - це друга причина інвалідності, в якій задіяно близько 300 000 людей.

Зіткнувшись з цією критичною панорамою, надзвичайно важливо просвіщати та інформувати громадян про хвороби очей, але перш за все, слід пропагувати культуру профілактики, щоб уникнути цього лиха з невеликими повсякденними змінами.

"Не всі хвороби зору походять від генетичного успадкування або внаслідок власного віку. Деякі фактори ризику походять від способу життя, який ми ведемо.

Регулярні фізичні вправи та збалансоване харчування, багате фруктами, овочами, морськими видами та горіхами, значно затримають появу патологій зору ", - зазначив д-р Сезар Ескудеро, спеціаліст офтальмологічної клініки зору.

У рамках Всесвітній день харчування, який відзначається 16 жовтня і метою якого є підвищення обізнаності про проблему продовольства.

Доктор Ескудеро, детально розкажіть, які продукти, яких не повинно бракувати при кожному прийомі їжі протягом дня, щоб подбати про нас зір.

1. сніданок

Щоб подбати про зір, його слід включати в найважливіший прийом їжі протягом дня, фрукти з високим вмістом вітаміну С, такий випадок апельсина.

Сік цього фрукта допоможе в синтезі колагену, який присутній у м’язах очей, і полегшить засвоєння важливих поживних речовин з їжею. Крім того, споживання червоних фруктів, таких як полуниця або чорниця, допоможе у підтримці та ремонті сітківки.

2 середини ранку

Поки ми працюємо або вчимося, як правило, опівдні або годинами раніше, ми зголодніли. У цих випадках бажано перекусити енергією до наступного прийому їжі протягом дня.

Вибрати горіхи це принесе користь зору завдяки широкому джерелу поживних речовин. Ці продукти містять вітамін B, який сприятиме дії внутрішньоочних м’язів, відповідальних за близький зоровий фокус.

3. обід

Під час цього прийому їжі рекомендується споживання риби принаймні раз на тиждень. Але чи знали ви, що це також приносить користь зору? Найбільш рекомендовані види темного м’яса або лосося, особливо останній, який також містить астаксантин, важливу поживну речовину для профілактики сліпоти.

Це м’ясо також містить омега-3 жирні кислоти, допомагаючи уникнути захворювань сітківки, таких як дегенерація жовтої плями.

4. вечеря

На вечерю бажано вживати мало їжі. Тому овочі є вказаною альтернативою, якщо, крім того, ми хочемо захистити наш зір.