реформа

Далі наведені результати, засновані на наукових експериментах та результатах випробувань, опублікованих в Інтернеті, але це не висновки, зроблені під час тестування нашої продукції.

L-карнітин - це природне похідне амінокислоти, яке часто використовується як харчова добавка. Це також може вплинути на втрату ваги та роботу мозку. Однак популярні твердження про дієтичні добавки не завжди відповідають результатам наукових досліджень.

Ця стаття вивчає потенційні ризики та переваги добавок L-карнітину та пояснює, як ця поживна речовина діє в організмі.

Що таке L-карнітин?

L-карнітин - це поживна та дієтична добавка. Він відіграє важливу роль у виробництві енергії, доставляючи жирні кислоти до мітохондрій клітин. Мітохондрії діють як двигуни в клітинах, спалюючи жири, створюючи енергію, яку організм може використовувати.

Організм може виробляти L-карнітин із амінокислот лізину та метіоніну. Щоб організм виробляв достатньо, йому потрібно багато вітаміну С. На додаток до вироблення організмом, L-карнітин також можна отримати, вживаючи невелику кількість продуктів тваринного походження, таких як м'ясо або риба. Вегани або люди з певними генетичними проблемами можуть не мати достатньої кількості L-карнітину.

Вони роблять L-карнітин життєво важливим поживним речовиною.

Роль в тілі

Основна роль L-карнітину - це функція мітохондрій та вироблення енергії в організмі. Це допомагає транспортувати жирні кислоти в клітинах до мітохондрій, де їх можна спалити для отримання енергії. Приблизно 98% запасів L-карнітину міститься в м'язах, а інші сліди в печінці та крові.

L-карнітин може сприяти посиленню функції мітохондрій, що відіграє ключову роль у захворюваннях та здоровому старінні.

Останні дослідження досліджують потенційні переваги різних форм карнітину, які можна використовувати для лікування різних захворювань, включаючи захворювання серця та мозку.

L-карнітин - це похідне амінокислоти, яке транспортує жирні кислоти до клітин, щоб перетворити їх в енергію, але також може вироблятися організмом і доступне як доповнення.

Чи може це допомогти вам схуднути?

Теоретично має сенс використовувати L-карнітин як добавку для схуднення.

Оскільки L-карнітин допомагає транспортувати більше жирних кислот до клітин для спалювання енергії, можна припустити, що він збільшує спалювання жиру та втрату ваги. Однак людський організм надзвичайно складний, і результати експериментів на людях і тваринах неоднозначні.

У восьмитижневому дослідженні 38 жінок з чотирма тренуваннями на тиждень не було різниці у втраті ваги між тими, хто приймав L-карнітин, і тими, хто його не приймав.

В іншому дослідженні на людях ефект L-карнітину на спалювання жиру спостерігався під час 90-хвилинних вправ на велотренажері. Прийом чотирьох тижнів дієтичних добавок не збільшив спалювання жиру.

Однак, аналіз 9 досліджень, наприклад, переважно серед людей із ожирінням або літніх людей, прийшов до висновку, що ті, хто приймав L-карнітин, втрачали в середньому 1,3 кг. Потрібні додаткові дослідження, щоб підтвердити переваги L-карнітину у молодого та більш активного населення.

Хоча це може допомогти схудненню для людей із ожирінням або літніх людей, правильне харчування та фізичні вправи можуть бути більш важливими.

Хоча дія L-карнітину свідчить про те, що він може бути корисним для схуднення, його наслідки, якщо такі є, незначні.

Вплив на роботу мозку

L-карнітин може поліпшити роботу мозку.

Деякі експерименти на тваринах дозволяють припустити, що ацетилова форма, ацетил L-карнітин (ALCAR), може зменшити вікове зниження психіки та покращити маркери навчання.

Дослідження, проведені на людях, показують, що щоденне вживання ацетил L-карнітину допомагає зменшити зниження функції мозку, пов’язане з хворобою Альцгеймера та іншими захворюваннями мозку.

Ця форма показала подібну перевагу в загальній функції мозку у людей похилого віку, які не хворіли на хворобу Альцгеймера або інші захворювання мозку.

У деяких випадках ця форма захищає мозок від пошкодження клітин.

У 90-денному дослідженні людей з алкогольною залежністю прийом 2 г ацетил L-карнітину щодня показав значне поліпшення у всіх сегментах функції мозку.

Потрібні подальші дослідження щодо довгострокових переваг для здорових людей.

L-карнітин, особливо ацетил L-карнітин, може сприятливо впливати на роботу мозку при різних захворюваннях

Інші переваги для здоров’я

Існують деякі додаткові переваги для здоров’я, пов’язані з добавками L-карнітину.

Здоров’я серця

Деякі дослідження показують, що він може знизити артеріальний тиск та запальні процеси, пов’язані із захворюваннями серця.

В одному дослідженні прийом 2 г ацетил L-карнітину щодня призводив до майже 10-кратного зниження систолічного артеріального тиску - найважливішого показника артеріального тиску та важливого показника здоров’я серця та ризику захворювань.

Крім того, L-карнітин може асоціюватись із покращенням у пацієнтів з важкими захворюваннями серця, такими як ішемічна хвороба серця та хронічна серцева недостатність.

12-місячне дослідження виявило зниження ризику серцевої недостатності та смерті у учасників, які приймали добавки L-карнітину.

Спортивні показники

Докази неоднозначні, коли йдеться про вплив L-карнітину на спортивні показники. Однак у багатьох дослідженнях згадуються легкі переваги, пов'язані з більшими або багаторазовими, тривалими дозами.

Користь L-карнітину може бути непрямою і може проявлятися через тижні або місяці. Це відрізняється від таких добавок, як кофеїн або креатин, які можуть миттєво покращити спортивні показники.

  • може покращити відновлення після тренування;
  • може збільшити постачання м’язів киснем;
  • може стимулювати кровотік і вироблення оксиду азоту, тим самим сприяючи відкладенню появи дискомфорту та зменшенню втоми;
  • може зменшити біль у м’язах після тренування;
  • це може збільшити вироблення еритроцитів, які необхідні для транспортування кисню, необхідного організму та м’язам

Діабет 2 типу

L-карнітин може зменшити симптоми та пов'язані з ними фактори ризику діабету 2 типу.

Дослідження у пацієнтів з діабетом 2 типу показало, що добавки карнітину значно знижують рівень цукру в крові порівняно з плацебо.

Він може бути в змозі боротися з діабетом, збільшуючи вироблення ключового ферменту, званого AMPK, який покращує здатність організму використовувати вуглеводи.

Дослідження показують, що L-карнітин може покращити спортивні показники та лікувати захворювання, такі як хвороби серця та діабет 2 типу

Безпека та побічні ефекти

Для більшості людей до 2 грамів на день є відносно безпечним та позбавленим будь-яких серйозних побічних ефектів.

Згідно з одним дослідженням, люди, які споживали 3 грами на день протягом 21 дня, не відчували жодних негативних наслідків.

Згідно з оглядом безпеки L-карнітину, приблизно Доза 2 грами здавалася безпечною в довгостроковій перспективі. Однак можуть бути помірні побічні ефекти, включаючи нудоту та розлад шлунку.

Однак добавки L-карнітину можуть з часом підвищувати рівень N-оксиду триметиламіну (TMAO). Високий рівень ТМАО пов’язаний з підвищеним ризиком розвитку атеросклерозу, захворювання, що закупорює артерії.

Потрібні подальші дослідження щодо безпеки добавок L-карнітину.

Доза 2 грами або менше на день здається добре переносимою та безпечною для більшості людей. Експериментальні дані свідчать про те, що добавки L-карнітину можуть збільшити ризик розвитку атеросклерозу.

Ви повинні взяти це?

Рівень L-карнітину залежить від того, скільки ви їсте і скільки виробляє ваше тіло.

Тому рівень L-карнітину часто нижчий серед вегетаріанців та веганів, оскільки вони зменшують або уникають споживання продуктів тваринного походження. Через це вегетаріанці та вегани можуть розглянути можливість прийому добавок L-карнітину. Однак є дослідження, яке не підтвердило переваги прийому добавок карнітину в цих спеціальних групах.

Дослідження показують, що рівень L-карнітину з віком знижується, тому приймати його як дієтичну добавку слід також розглянути тут. В одному дослідженні 2 грами L-карнітину зменшували втому та посилювали роботу м’язів у дорослих літніх людей.

Крім того, хворі на такі захворювання, як цироз печінки та нирки, мають вищий ризик дефіциту. Якщо якесь із цих станів існує, добавка L-карнітин може бути корисною.

Як і будь-яка дієтична добавка, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як приймати L-карнітин.

Деякі групи можуть приймати добавки L-карнітину, включаючи людей похилого віку та людей, які рідко або ніколи не їдять м'ясо та рибу.

Заключними зауваженнями

L-карнітин найбільш відомий як спалювач жиру, але дані досліджень показують неоднозначну картину. Навряд чи це призведе до значної втрати ваги.

Однак дослідження підтверджують використання L-карнітину для здоров’я, роботи мозку та профілактики захворювань. Дієтичні добавки можуть також принести користь більш вразливим групам, таким як дорослі, вегани та вегетаріанці.