Дієта Dr. VI. Міркіна - це не тільки дієта відомого дієтолога, а й психотерапевта. "Дієта винятків" - друга назва системи, яку він розробив. Її не можна назвати дієтою в звичайному розумінні цього слова: по-перше, це система здорового харчування, якої потрібно дотримуватися не кілька днів чи тижнів, а все життя. Цікаво, що це впливає на психологічні аспекти втрати зайвих кілограмів.
Дієта Володимира Міркіна: основи
Кожна дієта має свій кістяк правил авіатора, що визначають її особистість. Що стосується дієти Міркіна, це включає не лише рекомендації щодо харчування, а й деякі правила мислення:
- Перше і найголовніше - визнати власну відповідальність за свою вагу. Ви не така натура. Але тому, що ти береш стільки. Будь-яка людина, навіть якщо у неї широкі кістки, слабка спадковість і повільний обмін речовин, може досягти гармонії. Ти те, що робиш сам.
- Ви повинні мати справжній намір схуднути, а не порожні думки про схуднення.
- Потрібно мати сильну мотивацію - привід схуднути. Це може бути що завгодно - будь красивішою і будь ласка, або знайди кохану людину, почніть носити речі двох менших розмірів тощо.
- Важливо точно знати свою мету - бажану вагу. Підрахуйте, скільки кілограмів потрібно для схуднення - це число має бути конкретним.
- Створіть собі правильне харчування як звичку, повністю відмовтеся від попередньої системи харчування, яка вже виявилася невдалою, що призвело до надмірної ваги.
- Обов’язково зробіть перший крок, після якого не зможете зупинитися.
- Йдіть за наміченим шляхом, що б не сталося.
Дотримуючись цих правил, ви точно досягнете своєї мети.
Дієта доктора Міркін: меню та правила
Меню дієти Міркіна передбачає дієту з низьким вмістом вуглеводів, яка гарантує щомісячну втрату ваги від 5 до 10 кілограмів, залежно від того, скільки ви важили раніше. Продовження прийому їжі в системі може тривати від одного місяця і майже до нескінченності. У раціоні Міркіна немає особливих рецептів приготування їжі або незвично дорогих продуктів. Є кілька особливостей:
- в якості першого прийому їжі дозволяються тільки бульйони;
- другу миску не можна їсти з гарніром - тільки відокремлене м'ясо.
Крім того, вас чекають заборони на групи продуктів з високим вмістом вуглеводів:
- жирні молочні продукти: морозиво, вершки, сметана, сир, сир жирністю більше 40% (майже всі тверді та напівтверді сорти);
- тріска, кілька в олії (та інші висококалорійні рибні консерви);
- свіжі фрукти: абрикоси, банани, вишня, фініки, інжир;
- овочі: картопля, сушений горох, стигла квасоля, кукурудза;
- Хлібні жири, спреди та олії;
- хліб, хлібобулочні та кондитерські вироби;
- цукор, солодощі, шоколад, печиво тощо;
- макарони у всіх видах;
- крабові палички і крабове м’ясо;
- всі крупи та всі страви з них;
- сухофрукти та горіхи.
Дієта Dr. Міркін досить незвичний для звичайної людини, але результати відмінні.
Дієта доктора Міркін: меню на день
Давайте розглянемо приклад меню, розроблене з урахуванням усіх вимог Dr. Міркін:
- сніданок, Порції сиру/нежирного сиру/яєць на пару/вареного м’яса або риби/гамбургери - 100 грам (порція колоди карт) + чай/кава без цукру.
- обід, Кожен бульйон або суп без грубого помелу + 100 грамів м'яса/риби + порція овочевого салату + невеликий шматочок хліба + несолодкий сік/компот.
- вечеря, 100 грамів м’яса/риби + склянка кефіру.
Вас не турбуватиме почуття голоду - серед легких страв - легкі овочеві закуски - капуста, болгарські спеції, редис, огірки, буряк, помідори.