- Найпоширенішим помилковим уявленням про схуднення є те, що ви можете швидко досягти чудових результатів - ми дізналися про аеробіку Естер Немет та щойно навченого персонального тренера.

дешеві

«Не варто панікувати, займаючись спортом при перших променях літнього сонця, ми скоріше встигнемо встигнути за ним. Формування - це тривалий процес, але його можна продовжити пізніше з меншими зусиллями. Подібним чином помилкова думка полягає в тому, що ми можемо досягти своєї мети лише за допомогою тренувань або лише за допомогою дієти. Ці два лише справді працюють разом. Дієта сама по собі не буде тонізувати наші м’язи, а лише фізичні вправи не втратять ваги.

- Багато людей обирають тренуватися вдома, бо соромляться своєї форми, одягу, не наважуються тренуватися перед іншими. І вам доводиться мати справу лише з собою в кімнаті, - продовжив Естер, який більшу частину дня працює вихователем дитячого садка і лише потім тренується для тих, хто хоче позбутися зайвих кілограмів або переїхати.

- Практично починати тренування вдома, оскільки це дешевше, доступне в будь-який час, ви можете розпочати його, вам потрібно мало інструментів: пляшка, повна півлітра води або піску, стілець і ваша власна вага використовується для деяких вправ. Однак не заважає знати, що немає ніякого експертного контролю, коли справа стосується навчання вдома, тому нам потрібно більше рішучості та мотивації, щоб мати можливість виключити зовнішній світ і просто звернути увагу на себе, наприклад, не t дзвінок, коли телефон дзвонить. Поради щодо тренувань також можна взяти з газет та DVD, які займаються цим, але основна увага приділяється точному виконанню вправи, а не кількості. Ризик травмування все ще є дуже серйозним фактором за відсутності тренера.

- Спочатку достатньо проводити 25-30 хвилин двічі на тиждень, будуючи гарний комплекс вправ. Варто відпочити два дні між тренуваннями. Замість ранкових годин, коли тонка координація ще не працює належним чином, виберіть денні або вечірні години. Ми вибираємо зручний, добре провітрюваний одяг, взуття не потрібне, оскільки ми також можемо зміцнити свої дуги босоніж. Знизу може бути приємна музика, але давайте не будемо дивитись телевізор, ми воліємо звертати увагу на наші рухи, м’язи - ми отримали більше порад. Їжте за півтори години до тренування і трохи розслабтесь після цього перед їжею! Тут слід дотримуватися загальних правил: їжте мало, кілька разів на день, уникайте відчуття ситості, але не залишайте живіт порожнім. Він рекомендує вживати мінеральну воду, але не тільки на час виконання вправ, але і протягом дня. Важливо розігрітись перед кожною формою руху, перемістити всі групи м’язів, а потім закрити вправи, розтягуючи як виведення.

- Не завжди виконуйте одну і ту ж вправу. Найефективнішим є завжди працювати над іншою групою м’язів. Також можна поєднувати завдання, розроблені для стегон, сідниць, живота, грудей, плечей, спини та харизми - продовжив особистий тренер.

- Однією з найпопулярніших вправ є черевний прес, але багато хто виконує його неправильно. Як тоді? Ляжте спиною на килим, покладіть руку на шию, не замикайте пальці. Підтягніть лікті назад, щоб вони були поза зоною зору, притисніть талію до землі і виконайте підтягування живота. Піднімаючись, видувайте повітря, затримайте рух на мить, а потім починайте положення. Це просто і не вимагає допоміжних засобів. Якщо ви все-таки хочете отримати щось для свого будинку, Естер рекомендує ручні гантелі та підтягнутий м’яч, оскільки вони відносно дешеві та займають мало місця.

- Більшість людей отримають вражаючі результати лише через два-три місяці. Звичайно, це не можна узагальнити, оскільки всі різні, - продовжив тренер. Іноді дуже допомагає не користуватися ліфтом, а сходами або на велосипеді, можливо, ми їдемо на роботу пішки. Будьмо завжди рішучими і дотримуємось своїх ідей! Давайте шукати виправдання, щоб кинути навчання! Регулярні, наполегливі тренування однозначно принесуть результат, не тільки наше тіло набуде форми, але і наша впевненість у собі, витривалість, толерантність до стресів та рівень енергії зростуть.