тренування

Найближчими тижнями я покажу вам кілька вправ, які ви можете робити вдома або в тренажерному залі, і допоможе вам нарешті досягти бажаної форми. Тепер почнемо з тренування вдома, включаючи пару дійсно ефективних вправ на формування ніг і сідниць! Зробіть 2-3 набори всіх вправ у програмі домашніх тренувань для початківців, залежно від рівня фізичної підготовки, повторюючи кожен, поки ви не втомитеся повністю.!

Присідання в бічній розтяжці

Стійте широко!

Карок у ставленні, ноги дивляться вперед і назовні, в тому ж напрямку, що і коліно.

Робіть присідання до стегон горизонтальне положення не коштує, а потім піднімається назад у вихідне положення.

Під час п’ят притиснути до землі, тим часом переконайтесь, що під час руху коліно ніколи не випереджає щиколотку.

Спочатку рівень підготовки для початківців Виконайте 8 повторень, тоді можуть прийти наступні дві вправи.

Коли ви все закінчите, ви можете розпочати другу серію!

Присідання

Стійка приблизно в ширину стегон, лалфавіти спрямовані вперед або трохи назовні.

Присідайте, доки грудна клітка та голова виставлені на весь бік.

Піднімаючись, переконайтесь, що ваша п’ята сильно притискається до землі, а тепер переконайтеся, що коліна ніколи не повинні заходити перед щиколотками!

Розумієте, це практика він дуже красиво формує сідниці, так ваші сідниці не тільки будуть округлішими, але і піднімуться.

Рівень підготовки для початківців також з цієї вправи Виконайте 8 повторень.

Присідання в кросі, на колінах

Стійте у великому перерізі таким чином, щоб a ноги не повинні потрапляти в одну чергу, і залишаються шириною стегна.

Передня стопа дивиться вперед, задня стопа впирається в пальці.

Під час присідання тримайте тулуб вертикально, a і ваш центр ваги між двома футами.

Ви добре виконуєте вправу, коли щиколотки, коліна і стегна присідають Вони утворюють кут 90 градусів.

З цієї практики Виконайте 8 повторень в один бік, а потім після зміни ніг може настати ще 8 вивержень!