домашні

Домашні тренування, які подарують вам гарну фігуру за 12 тижнів.

Домашні тренування - ідеальний вибір, і їх не слід розглядати як заміну. Правильно і добре підбираючи вправи, інтенсивність та інтенсивність, ви можете досягти тих самих результатів, як якщо б тренувались у спортзалі. І не обов’язково купувати дорогі тренажери вдома: насправді ефективність власних тренувань з обтяженнями дуже хороша. Не секрет, що я завжди любив такий тип тренувань, і моя програма Intenset базується на ньому.

Це звична справа, але, на жаль, це правда, що ми вже ні на що не встигаємо. Просто на роботу, щоб якось пробити тиждень, щоб мати можливість вести роботу, шопінг, але навіть сімейні програми. Нана, що багато людей просто сприймають це як якесь туманне бажання щось розпочати своїми повільно, але вперто цвітними кольорами животами, сідницями, стегнами. Я знаю, що це напружує темп, і спорт легко витягується в кінець списку.

Тим не менше, я закликаю вас знайти кілька хвилин десь у ваші дні, тому що гімнастика (і так, домашні тренування, а не лише в тренажерному залі, за програмою особистого тренера) формує і захищає ваше здоров’я...

Я часто отримую відгуки, дивовижні питання, що я даю повні плани тренувань, дієту безкоштовно. Причина проста, ви можете переконатись самі: озирніться навколо вулиці, в метро або спуститесь до озера Балатон. Люди страшенно товсті, ми офіційно є четвертою країною з ожирінням у світі!

І я ненавиджу це бачити, бо я знаю, що може змінити кожен, хто свідомо приступає до зміни способу життя. Я побачила багато фантастичних перетворень, які змусили мене схуднути, стати енергійнішою, здоровішою, лише тому, що їм трохи допомогли. Ця величезна, жирна натовп булькає, і я бачу їх справжню форму поховану під жирним пагорбом, і боляче, що вони роблять це собі.

Сподіваюся, знання дійсно допомагають. Не потрібно додавати гроші, це не може бути виправданням, проста дієта, тренування вдома принесуть дивовижні зміни та результати.

Домашні тренування: коли і як?

Це дивовижно в цьому типі тренувань, який ви обираєте. Як дозволяють ваш спосіб життя та статура, сплануйте будь-які форми домашніх вправ у свій розпорядок дня. Якщо ви встаєте рано, це поміститься вранці, якщо у вас є кілька хвилин протягом дня, це також оптимально. І якщо ви можете витратити час лише на вечір, займайтеся цим. Виберіть, куди можна вставити турнірний блок і сформувати свій день. Ось декілька речей, щоб отримати максимум користі від тренування:

Ранкова зарядка: найкращий спосіб розпочати вихідний день. Розминка дуже важлива, починайте це з невеликого розтягування - як це роблять коти після свого лінивого поколювання - адже, проспавши всю ніч, лежачи, ваше тіло потребує невеликої настройки. (У жодному разі не пропустіть розминку!)

Зробіть це через блок Intenset, короткий та ефективний. Крім того, ви будете цілком задоволені цілими днями, що змогли також тренуватися, щоб не недооцінювати. 🙂

Протягом дня: якщо ви можете будь-де вставити 15-20-хвилинну вправу, це буде чудовий час для вашого тіла, щоб освіжитися. Краще, ніж кава, ви навіть не їсте печива, подвійний прибуток. Повірте, що добре мати інтенсивніші рухові секції протягом дня після 4-5 годин сидіння.

Я знаю, що це для багатьох недоцільно, бо ніхто в офісі не розтягне матрац і не ляже. Але тим, хто працює вдома або має більшу денну перерву, неодмінно добре включити тренування. Денна зміна проходить краще, це не процвітає повністю для чоловічого вечора.

Вечір: Для багатьох з вас це буде єдиний час, коли підійде ваше домашнє тренування. Цього теж не потрібно боятися, з одного боку 20-25 хвилин - це не світ. Я знаю, що це вечеря, це сім’я, це телевізор, але, чесно кажучи, ви не можете отримати стільки часу для себе? Невже ви цього не заслуговуєте? До цього часу ваш партнер, дитина, не може підготувати кілька речей або розподілити їх?

Ви впевнені, що хочете поглянути на сотню тисяч друзів? Я знаю, що багато людей відпочивають по телевізору, але просто спробуйте, турнір вимикається набагато краще. Я вже чую: Ромео, я цілими днями мчав галопом, у мене все одно немає сил впасти на диван із обідом. Бачу, але парадокс у тому, що у вас немає сил, бо ви не тренуєтесь. 🙂

Дайте графік на тиждень, щоб перед вечерею ви натискали програму домашніх тренувань. Якщо ви голодуєте, протеїновий коктейль допоможе вам виконати тренування, і через кілька днів ви відчуєте, що навіть не настільки нокаутовані. Можливо, навіть якщо ваша дитина чи родина займаються з вами, тим краще! Це відчуття "залиште всіх у спокої" походить від стресового, перевтомленого дня, і рух є єдиним дійсно ефективним протиотрутою. Ви можете мені повірити!

Будьте дуже обережні, щоб кожен раз, коли ви плануєте турнір, він органічно вписувався у ваш день! Не знаходьте час ціною серйозних компромісів, але там, де це вимагає найменшої реорганізації. Якщо ви можете встати трохи раніше, зробіть це. Якщо ваша родина бажає тренуватися з вами, це має бути спільна вечірня програма.

Це також приносить користь відносинам між вами, ви в будь-якому випадку можете мотивувати одне одного та хорошу вечірку. Ви станете прикладом для неповнолітньої дитини, вони і так хочуть наслідувати своїх батьків у всьому. Ви побачите! Я не можу повірити, що у вас немає ніде в день 20-25 хвилин місця. Ось чому домашні тренування є фантастичними: не потрібно їздити, збирати речі, чекати літака, просто підняти сідниці і йти до середини кімнати, штовхати блок Intenset, повертатися назад, все. На це немає часу, зараз це серйозно?

Домашні тренування: що і скільки?

Весь розроблений мною метод домашнього тренування, Intenset, можна безкоштовно завантажити. Тренування в системі HIIT для всього тіла з вагою власного тіла. Але яку б програму тренувань ви не вибрали, обов’язково дотримуйтесь кількох основних принципів:

Я багато подорожую, тому знаю, що цей тип тренувань у ідеальній формі, тому що я теж його використовую. Весь інструмент, який я маю при собі, - це гумова мотузка, можливо TRX. Його можна використовувати де завгодно, за будь-яких умов. (Насправді мені доводиться робити обов’язкову фізіотерапію.) Тому я смію стверджувати, що це спрацює і у вас, бо я теж тренуюсь так.

Домашнє тренування: як мотивувати себе?

Це, мабуть, найскладніше, тут багато людей кровоточать. Питання змусити себе встати з дивана.

Чому тренування вдома хороша Ми вже обговорювали: Ефективна, гнучка, ви отримуєте, коли хочете. Вам не потрібно подорожувати, чекати інших, слухати музику тук-тукк, кожен може робити це у своєму темпі. Не завадить не піти, коли вода з вас рветься, і взагалі, ви відчуваєте або малюєте як кит, викинутий на берег. Ніхто цього не бачить, не біда, якщо немає неонових речей, лише виступаюча футболка та дірчаста фашистка. І не забувайте, вам не доведеться дуритись під потом інших або лежати на лавці, у вас не буде грибка ніг під спільним душем.

Це добре, але для початку вам може знадобитися більше мотивації.

Ось чому я хочу, щоб ви продумали це:

Проблема ожиріння полягає не тільки в тому, що воно потворне. Проблема починається там, надмірна вага робить тіло спотвореним і непрацездатним, а через деякий час і душу. Він починає стримуватися, досить повільно хворіє і може з часом вбити. Ні, я не згоден з худими спотиканими "знаменитостями", які фотографуються в хусткових трусиках і заїкаються, щоб пишатися своїм виглядом. Не пишайтеся жиром, а тим, ким ви можете стати, якщо схуднете.

На те, що ви робите для збереження свого здоров’я. Сьогодні у нас лише 4 * 25 хвилин на тиждень, але якщо ви ледве можете їхати, ви можете витратити набагато більше часу та сил, щоб схуднути. Зараз єдине, що стосується бікіні та штанів, але через 10 років ваш лікар поговорить про артеріальний тиск, проблеми з жовчним міхуром та рівень жиру в крові. А через 20 років цукровий діабет, інсульт або рак можуть зіткнутися з блювотою. (Чи знали ви, що у звичайних спортсменів на 60% менше ракових захворювань?)

Де ти зараз? Навіть важко піднятися сходами або навіть спуститися вниз?

Нехай ніхто не приходить до мене, кажучи, що це всього кілька фунтів. Якщо це не має значення 5 фунтів, візьміть рюкзак, покладіть в нього 5 фунтів борошна або кладіть цукор і зробіть те, що звикли, вигулюйте собаку, спускайтесь у кутовий магазин за йогуртом чи газетою. Тоді, повернувшись додому, чи добре зняти рюкзак? Вам стало легше?

Як ти хочеш жити? Не просто зараз, а через 5-10-20 років?

Якщо це не мотивація, то нічого.

Це вічна мудрість, але вона настільки банальна, бо в ній є правда, що кожен витрачає час на те, що хоче, це лише питання організації. На те, щоб зробити те саме, знадобиться час. І якщо це вже буденність, то ось ще одна: хто не зміниться, той не постраждає від поточного стану. Не чекай, поки сильно зашкодить.

Підсумовуючи:

Тренування вдома ефективна і не коштує грошей. Його можна вставити куди завгодно в розпорядок дня, і варто вибрати програму тренувань, яка рухає всім тілом за короткий час.

Програма Intenset забезпечує саме це: власні тренування з обтяженням, короткий час, прості завдання, невеликий розмір, максимальна ефективність, досвід.

Вправи без інструменту або за допомогою простих інструментів, особливо власна програма тренувань з обтяженням, приносять ті самі хороші результати, що і тренування в тренажерному залі, і позбавляє вас від ряду незручностей: відсутність подорожей, очікування та рівень гігієни набагато вищий. Це ідеальний інструмент для того, щоб стати більш стрункою, здоровою, тому сміливо використовуйте метод!