Я рекомендую ці домашні вправи, оскільки вони допомагають підтримувати здоров’я, бути в тонусі та спалювати зайвий жир.

Як завжди, домашнє завдання починається з розминки. Після розминки можна починати робити домашні вправи. Почніть з 8 вправ із власною вагою, які зміцнюють ваше тіло та спалюють жир. Ці вправи покращують серцево-судинний стан, а також витривалість м’язів. Виконуйте кожну вправу якомога інтенсивніше, з наступною 30-секундною паузою перед наступною вправою. Переконайтесь, що ви виконуєте ці домашні вправи правильно (більшість помилок трапляються при мостах тазостегнового суглоба). Також важливо правильно і плавно дихати, тобто видихати під час фізичних вправ і вдихати під час звільнення.

Біг на місці (хв. 3 хв.)

Біг на місці - це дуже проста домашня вправа, яка може бути не інтенсивною. Завдання цієї вправи - розігріти тіло перед основною вправою.

Зоряні стрибки - Джек для стрибків (50 повторень)

Встаньте прямо, складіть ноги разом, а потім просто підстрибніть, витягнувши ноги в сторони, піднімаючи руки вгору. Потім стрибніть вгору і поверніться у вихідне положення. Вам потрібно порахувати лише до 50 🙂

Укорочувачі (15 повторень)

Укорочувачі - це прості базові домашні вправи, під час яких ви тренуєте всі частини м’язів живота, особливо верхню.
Ляжте на підлогу або на килимок. Міцно поставте ноги на землю і зігніть коліна під кутом 90 °. Покладіть руки на грудну клітку або суглоб за головою. Спочатку починайте рух головою, потім підніміть плечі і як останній тулуб. Не кладіть голову на груди. Повертаючись, не кладіть голову на землю, щоб не розслабити м’язи.

Міст (10 повторень)

Знову ляжте на спину. Поставте ноги міцно на землю, а коліна - у вогні. Тримайте руки вільними біля тіла. З видихом повільно підніміть таз вгору, щоб плечі, стегна і коліна утворили пряму лінію. Потім віддихніть свою дупу на землю.

хвилин

Підйом на стілець (1 хвилина)

Візьміть нижній стілець, плиобокс або прямо ліворуч і станьте перед ним. Зійдіть зі стільця лівою ногою, а потім штовхніть все тіло прямо на стілець і опустіться навпаки.

Протилежні укорочувачі (15 повторень)

Ляжте на килимок і покладіть долоні під попу. Підніміть зігнуті ноги так, щоб стегна знаходились під прямим кутом до талії (перпендикулярно землі). Тримайте спину до землі і піднімайте зігнуті ноги до голови, доки приклад не від’єднається від землі. Затримайтеся у верхньому положенні на одну секунду, а потім поверніться у вихідне положення.

Викрутки (15 повторень)

Кривошипи - це найвідоміші домашні вправи. Знову ляжте на підлогу і покладіть руки на підлогу трохи ширше ширини плечей. Підлоги повинні стосуватися лише долонь рук і ніг, а тіло повинно знаходитися в горизонтальному положенні. При повільному русі вниз рукою вони утворюють кут 90 ° і вага рівномірно розподіляється на кінчиках, потім тіло виштовхується, витягнувши руки у вихідне верхнє положення.

Альпінізм для стрибків (1 хвилина)

Вправа починається так, ніби ви робите кривошип, покладіть руки на землю, а ноги стрибають вперед-назад. Не забувайте зміцнювати живіт і правильно дихати. На відео показано демонстрацію вправи.

Англійська - burpees (1 хвилина)

Англієць - це в основному динамічна та швидка комбінація кривошипа та присідання зі стрибком. У вихідному положенні ви стоїте вертикально і дивитесь вперед. Потім динамічно перейдіть у положення кривошипа. Ви робите кривошип, а потім вибуховим рухом повертаєтеся наверх, згинаючи ноги і ставлячи їх перед грудьми, щоб вони потім стрибали якомога вище з положення присідання. Це може бути трохи складно, але відео краще ілюструє виступ англійця.

Одна схема цих домашніх вправ повинна тривати близько 10 хвилин, тому я рекомендую робити дві схеми поспіль, тоді як вам більше не доведеться виконувати початкові пробіжки у другому колі. Думаю, ви зможете робити ці домашні вправи щодня. Якщо ви хочете пришвидшити спалювання жиру, я рекомендую програму budemFIT. Почніть з детоксикації С9, а потім перейдіть до програми F15 для максимального спалювання жиру та поліпшення фізичної форми. За допомогою програми F15 ви також можете практикувати ці домашні вправи двічі на день, вранці та ввечері.