Дієта не є улюбленим заняттям когось, проте багато хто хоче позбутися зайвих кілограмів. Їх буде вдосталь, але, на жаль, насправді цього зможуть досягти лише одиниці стійкі результати. У чому їх секрети? 5 кроків до успішного схуднення.

схуднути

5 кроків до успішного схуднення

Крок 1: Зверніть увагу на свій раціон!

В одному кілограмі жирової тканини міститься близько 9000 ккал. Якщо ви хочете скинути один кілограм за тиждень, вам потрібно зменшити споживання енергії до 9000 ккал1.

Як би важко ви не тренувались і скільки калорій спалили, не намагайтеся втратити більше фунта на тиждень і не споживайте менше 1400 ккал (чоловіки) або менше 1200 ккал (жінки) на день.

До цього ми повинні додати це ви не тільки повинні їсти менше, але і бути здоровішими потрібно їсти. Останній аспект є одним із ключів до правильного харчування.

Крок 2: Вправи з аеробіки

Аеробні вправи швидше досягають результатів і полегшують збереження стрункої фігури. Це найпростіший і найкращий спосіб спалити зайві калорії.

Якщо ви хочете назавжди позбутися зайвих кілограмів, найкраще поєднати перші два кроки: зверніть увагу на свій раціон і робіть аеробні вправи!

Крок 3: Необхідний час і терпіння

Втрата ваги відбувається не так легко, як хотілося б. Заняття протягом двадцяти хвилин три рази на тиждень, очевидно, покращать ваше загальне самопочуття та здоров’я, але цього недостатньо для серйозного прогресу. Рекомендується займатися не менше 45 хвилин п’ять разів на тиждень.

Під час тренування пам’ятайте, що a гени та вік є важливими факторами в плані схуднення. Є люди, здатні схуднути набагато швидше за інших.

Головне правило при схудненні - витривалість. Також можливо, що ваша вага не зміниться, незважаючи на фізичні вправи та дієту. Однак це лише критичний етап, коли багато людей втрачають терпіння.

На цьому з сильною волею ми можемо легко вийти за межі цього. Пам’ятайте, ваші зусилля окупляться, а результати будуть видимими. Тіло дякує вам за турботу!

Крок 4: Виконуйте силові вправи!

Недавні опитування показують, що дієта набагато ефективніша, якщо під час тренування піднімаєте тяжкості або виконуєте деякі вправи на тренажері. Цьому є кілька пояснень:

1. Перший, що різні накопичені енергії2 виділяються лише під час практики. Енергозабезпечуючі речовини (див. ATP3 і CrP4, а також глікоген5 і жири ...) зберігаються в наших м’язах.

Важка атлетика ефективно спалює більшу частину глікогену в наших м’язах, і тому наш організм починає спалювати жирові запаси набагато швидше.

2. Естетика: втрата ваги сама по собі не означає отримання красивої фігури. Потрібно розвивати правильну м’язову тканину, оскільки це секрет красивої форми тіла.

3. Якщо ми збільшуємо м’язову масу, то жирова маса зменшується як більше м’язів спалює більше енергії.

4. Ранкові вправи

Незважаючи на те, що кожна людина різна, і насправді є люди типу «співочий птах» та «сова», одне є певним: під час вправ рівень метаболізму підвищується і залишається таким протягом наступних 12 годин. Якщо ми робимо зарядку вранці, протягом дня можна спалити більше енергії.

Якщо ви вирішите робити вправи ввечері, ваш метаболізм сповільниться, поки ви заснете, і ви втратите 12 повних годин свого посиленого обміну речовин.

Тим не менше: вправа - коли ви рухаєтесь, робіть це із задоволенням і думайте, що це вам на користь. Незалежно від того, коли ви займаєтеся, регулярність є головним фактором.

Крок 5: Визначтеся та встановіть цілі!

Поставлені цілі, як правило, досяжні. Для цього потрібні лише сильна воля і наполегливість, а вправи потрібно робити свідомо. Якщо ви не бачите сенсу діяльності, це точно не ціль, яку ви ставите, і ви її не досягнете.

Повторні спроби лише погіршують ситуацію. Кожна нова спроба схуднути стає все складнішою, оскільки метаболізм сповільнюється щоразу, коли ви намагаєтеся знову. Не втрачайте волі, дотримуйтесь свого рішення! Не зупиняйтесь, бо кожна нова спроба лише погіршить ситуацію! Однак ніколи не пізно почати!