Коли ми говоримо про повільний транзит, ми маємо на увазі проблему травлення, яка може бути серйозною. Травлення - це розщеплення їжі на поживні речовини, а повільний транзит труднощі частого усунення калових відходів. Усунення їх щодня буде ідеальним.
Ця складність регулярного виведення відходів може спричинити різні незручності для людей, які страждають від них, такі як:
- Коліки.
- Набряк живота.
- Загальний дискомфорт.
- Загартовування відходів.
Як правило, для поліпшення цих симптомів рекомендується змінити дієту та спосіб життя. Тут ми ділимося декількома порадами:
Ви повинні подбати про дієту
Харчуватися збалансовано важливо для всіх людей, але особливо для тих, хто регулярно страждає запорами.
Дослідження, опубліковані в галузі дитячої гастроентерології, гепатології та харчування, відзначають це лікування запору не повинно проводитися лише за допомогою ліків, а включати зміни звичок, на зразок тих, на які ми вкажемо нижче.
На основі показань Національного інституту діабету та хвороб органів травлення та нирок, ось кілька порад, які можуть допомогти вам поліпшити ваші симптоми:
1. Їжте фрукти та овочі
Дуже важливо підтримувати здорове харчування, яке включає клітковину. Насправді доросла людина повинна споживати від 25 до 31 грама на день залежно від статі та віку. Для цього бажано їсти щодня:
- Фрукти.
- Овочі.
- Цільного зерна.
Включення клітковини в раціон допоможе більш плавному травленню та кращій частоті усунення відходів. Звичайно, слід пити достатньо води, щоб клітковина працювала краще.
Фрукти, які ми можемо споживати отримати хорошу якість і кількість клітковини Вони дуже різноманітні, а також вишукані, наприклад:
- Яблука.
- Полуниця.
- Апельсини.
- Ківі.
- Сливи.
- Папайя.
- Груша.
Серед овочів з найбільшою кількістю клітковини можна виділити:
Варто зауважити, що ви не повинні перевищувати RDA на клітковину, оскільки стаття «Світове подорож гастроентерології» передбачає, що надлишок клітковини може спричинити повільний рух.
У раціон можна додавати молочні продукти, бажано йогурти. Його пробіотики допоможуть їжі, яку ми їмо, легше засвоюватися. Таким чином, було б покращено рух транспорту, а також було б досягнуто легшої евакуації.
Дослідження 2016 року дійшло висновку, що вагітні жінки, які споживали 300 г/день пробіотиків через йогурт мали покращені симптоми вашого запору.
Продукти, яких слід уникати, якщо у вас повільний рух
Коли страждає повільний рух, це зазвичай рекомендується уникати іl вживання алкоголю, оброблені харчові продукти (картопляні чіпси, заморожені продукти ...) і зменшити споживання борошна, такого як рис, макарони та хлібобулочні вироби.
Намагайтеся їсти їжу, яка готується на грилі, готується на пару або вариться, не смажується і містить багато жиру. Крім того, бажано дуже добре та повільно пережовувати всю їжу, щоб допомогти вашому організму швидше та легше перетравлювати їжу.
Змініть спосіб життя
Щоб уникнути повільного руху, необхідно внести кілька змін у свій спосіб життя. Перше, що ви повинні вдосконалити, це фізичні навантаження.
Якщо ви людина, якій доводиться сидіти занадто довго або тому, що цього вимагає ваша робота, або тому, що вам лінь виходити на вулицю та займатися будь-якими видами діяльності, що дозволяють вам займатися.
- Ви повинні знати, що сидячий спосіб життя є однією з основних причин повільного транзиту.
- Тому в цьому випадку рекомендується спробувати займайтеся спортом або просто гуляйте тридцять хвилин щодня.
- Цього було б достатньо для активації кровообігу, поліпшення обміну речовин і, звичайно, полегшення правильного травлення.
Коли ви хочете піти у ванну, зробіть це негайно. Це може допомогти вирішити проблему, насправді, ви повинні робити це, навіть якщо вам не хочеться. Було б ефективніше, якщо ви робите це щодня в один і той же час.
- Це може бути дуже ефективним методом, щоб поступово звикнути тіло ходити до туалету з необхідною частотою.
Поліпшення повільного кишкового транзиту вимагає зміни звичок та мислення з вашого боку. Зосередьтеся на важливому та виконайте ці модифікації. Якщо ви не відчуваєте поліпшення стану, зверніться до фахівця для постановки діагнозу.