Запор можна вирішити за допомогою збалансованої дієти та деяких природних та практичних прийомів для її вирішення. Основні причини.
Фотографії Thinkstock Повільний транзит
Запор - загальна проблема травлення, особливо у жінок. Зазвичай це дуже дратує: це може не тільки викликати сильний біль, але і викликає дуже неприємний стан дискомфорту та набряку.
Регулярне відвідування тіла є важливим для виведення токсинів з нашого організму. Доречним було б проведення режиму, який може коливатися від трьох разів на день до трьох разів на тиждень, залежно від тіла кожного з них.
Причин може бути декілька:
* Нестача рідини.
* Відсутність фізичної активності.
* Вторинний запор через інші стани, такі як споживання дієтичних добавок або певних призначених ліків.
Подбайте про своє травне здоров’я
Для нормалізації кишкового транзиту рекомендується:
* Їжте хліб із висівками та інші каші, оскільки вони є одними з найпотужніших природних проносних засобів, які допоможуть флорі кишечника нормально діяти.
* Зменшіть споживання кави, чаю та сигарет.
* Додайте в раціон продукти з високим вмістом клітковини: всі види овочів, фруктів і бобових. Їх краще вживати разом із шкіркою, дотримуючись гігієни перед споживанням, щоб усунути залишки хімічних продуктів (пестицидів та інших), характерних для їх вирощування. Найкраща ідея - споживати сирі фрукти та овочі, щоб не втратити поживні речовини та споживання клітковини під час варіння.
* Випивайте не менше двох літрів води на день. Крім того, дві склянки води, коли ви встаєте, перед тим, як поснідати, допоможуть тілу рухатися.
* Уникайте надмірного вживання білого борошна та цукру.
* Їжте родзинки, сливи та апельсини, щоб стимулювати роботу кишечника.
* Вибирайте продукти, що містять жир, цілий або знежирений. Вони сприяють кишковому транзиту.
* Приймати настій травних рослин після кожного прийому їжі. Ідеальними для мобілізації травлення є ромашка, болдо, коріандр, м’ята та пенні. Потрібно просто закип’ятити воду і дати травам відпочити хвилин 5 і випити рідину без цукру або підсолоджувача.
* Скоротіть споживання сирів, особливо твердих.
* Виконуйте вправи щодня. Ходьба по 40 хвилин щодня сприяє прискоренню обміну речовин.
* Присвятіть час, необхідний для нормальної роботи тіла. Багато разів стрес і завдання дня не дозволяють скористатися цим спокійним часом.
Більшість людей із запорами значно покращуються, коли додають у свій раціон більше клітковини і збільшують щоденне споживання рідини. Але візит до фахівця дуже важливий, оскільки він визначить, що є причиною запору, і виключить, якщо це так, інші можливі захворювання.
Домашні хитрощі, щоб уникнути запорів
Одним з найбільш рекомендованих рецептів для уникнення запорів є інгредієнт м’якоті алое вера. Ця рослина може стати чудовим стимулятором для травної системи. Один із варіантів - щодня змішувати кілька столових ложок м’якоті з невеликою кількістю меду і їсти натщесерце. Інший варіант - споживання алое вера (внутрішня частина рослини) у формі желатину натщесерце протягом 7 днів. Його природні компоненти мають проносний та очищаючий ефект.
Настій насіння льону, мацерованого натщесерце, також допомагає проти запорів. Дайте їм відпочити протягом 12 годин у воді, ароматизуйте їх лимоном або медом і випийте перед сном: це може бути хорошим способом збільшити кишковий транзит. Їх можна додавати в йогурт і вживати на сніданок.
Ви можете робити фруктові компоти, наприклад, зі сливами, які мають високий вміст клітковини. Помістіть їх навпіл (і без ями) у велику кількість води, з цукром або медом за смаком, нехай кип’ятять, поки вони не стануть м’якими, і з’їжте, як тільки вони охолонуть. Ви навіть можете робити з них соки і пити натщесерце. Настійно рекомендується споживати апельсин у вигляді соку або як фрукт, оскільки всі його поживні речовини полегшують цей процес.
Інший варіант - приготувати овочеві смузі: змішайте свіже листя шпинату, паличку селери та половину огірка та додайте трохи води, якщо потрібно. Також добре їсти шпинат, салат, помідор та артишок, які добре допомагають проти повільного руху.
Сухофрукти також є хорошими союзниками проти запорів. Додайте до свого щоденного раціону родзинки, сушений інжир або мигдаль. Приблизно 25 грамів цього буде достатньо, щоб в організмі було трохи більше клітковини. Ми рекомендуємо їсти їх після обіду; вони ідеально підходять як десерт і допоможуть вам добре засвоїти їжу.
Оливкова олія має проносні властивості. Взяти дві ложки після пробудження разом зі склянкою гарячої води і двома ківі може бути хорошим варіантом для тих, хто наважиться спробувати.