краще

Найкращий спосіб боротьби з остеопорозом - це зміцнення кісток, незалежно від вашого віку.

Ось кілька порад, як це зробити.

Більше того, більшість із цих домашніх засобів від остеопорозу допомагають покращити загальний стан здоров’я, тому ...

Що ви чекаєте, щоб розпочати?

Боріться з остеопорозом

Регулярно виконуйте вправи

Фізичні вправи - це одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити для боротьби з остеопорозом.

Примушення кістки нести робоче навантаження або проти дії протилежної сили (наприклад, сили тяжіння) спонукає організм виробляти більше кісткових клітин, збільшуючи масу кістки і роблячи її міцнішою.

Можна побачити суттєво розвинені результати зміцнення кісток маятникової руки у багатьох професіоналів тенісу.

Вправи з обтяженням, такі як ходьба, біг підтюпцем, танці та аеробіка, змушують кістки працювати проти сили тяжіння.

Контролюйте свій раціон

  • Арахісове масло. Магній є життєво важливим компонентом для зміцнення, збереження та відновлення кісток. Ви можете отримати 50 мг магнію, з’ївши 2 столові ложки арахісового масла.
  • Оцет. Сплеск оцту під час приготування допоможе витягнути кальцій з кісток. Те ж саме роблять із зеленими салатами, тому ви повинні зробити оцет вашою новою улюбленою заправкою.
  • Яблука. Бор - мінерал, який допомагає організму підтримувати кальцій - будівельний матеріал кісток. Він навіть діє як легкий замінник естрогену, і втрата естрогену є критичною для швидкісної втрати кісткової тканини.
  • Подорожник. Вживання банану на день допомагає будувати кістки. Дослідження показали, що жінки, які харчуються дієтами, багатими калієм, також мають міцніші кістки в хребтах і стегнах.
  • Брокколі. З’їжте 1/2 склянки брокколі, щоб отримати щоденну дозу вітаміну К.
  • Зелені листові овочі. Римський салат, шпинат, капуста та капуста - хороший вибір.
  • Маргарин. Розкладіть столову ложку маргарину з низьким вмістом жиру на дозу вітаміну D. Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій, необхідний інгредієнт для здоров’я кісток.