Білкові добавки поширені у більшості людей, які відвідують тренажерний зал, щоб збільшити свою м’язову масу. Ми не повинні про це забувати білки є важливим компонентом у виробництві нових тканин нашим тілом. Простий і здоровий спосіб отримати ці поживні речовини - це домашній шейк, багатий білками.

білковий

Інгредієнти.
Два яєчних білка, стиглий банан та знежирений йогурт будь-якого смаку (кращий натуральний та несолодкий).

Підготовка.
Жовток відокремлюємо від білків, які помістимо в ємність, щоб згодом їх збити. Після відокремлення яєчних білків ми додамо подрібнений банан та весь йогурт. Коли у нас буде все в ємності, ми продовжимо збивати його міксером, щоб це була рівномірна рідина з гладкою текстурою. Після виготовлення та побиття на наш смак ми покладемо його в склянку і вип’ємо.

Пити.
Цей білковий коктейль настійно рекомендується приймати після виснажливих тренувань, у яких споживання білка має бути більшим, оскільки це основна їжа для росту наших м’язів та досягнення міцної та здорової м’язової маси. Цей препарат є здоровим і простим способом зробити це, оскільки всі інгредієнти, які ми використовуємо для його виготовлення, абсолютно свіжі та натуральні.

Високий вміст білка робить його рекомендованою їжею для всіх людей, які хочуть збільшити об’єм м’язів без зайвого споживання жиру, як це зазвичай трапляється в інших коктейлях на основі сироватки. У цьому випадку жирів майже нічого, а також внесок гідратів цікавий, що також збільшить нашу енергію.

До цього ми повинні додати внесок кальцію та калію, який ми отримаємо з йогуртом та бананом, який допоможе нашим кісткам бути міцними, а суглоби не створюють проблем, оскільки ми сприяємо зміцненню мінеральних запасів організму.

Не забувайте про внесок вітамін D що ми отримаємо за допомогою йогурту, а також вітамін С, А, Е, В1, В2 та ніацин, необхідний для нормального функціонування організму, особливо людям, які докладають великих зусиль і потребують поживних речовин, які допомагають підтримувати волокна тіла в ідеальному стані.

До всього цього ми повинні додати низьку калорійність, яку цей шейк має для нашого організму, а оскільки він майже не містить жиру, калорій, які він забезпечує, майже немає.