домашній

Рецепт домашніх енергетичних батончиків

Сьогодні я пропоную ідею знати як зробити домашній рецепт енергетичних батончиків, з інгредієнтами та ароматизаторами, які вам найбільше подобаються. Багато разів ми хочемо перекусити посеред ранку або перекусити, і якщо ми перебуваємо далеко від дому, зазвичай купуємо перше, що проходить повз очі, не замислюючись про кількість цукру та консервантів, які вони можуть містити.

Існують різні способи їх виготовлення: без духовки, з духовкою та в мікрохвильовці. Сьогодні я почну з найпростіших, брусків, зроблених без духовки.

Можливо, ви думаєте, що на їх виконання вам знадобиться багато часу, але правда полягає в тому, що це надзвичайно просто, і коли ви до цього дійдете, ви будете робити це протягом декількох днів. А коли ви збудитесь і побачите, наскільки вони хороші, ви почнете міняти інгредієнти, щоб мати можливість спробувати різні смаки.

Ваш особистий тренер радить вам, коли брати енергетичні батончики

Що персональний тренер Я рекомендую їсти їх перед тренуванням (виконуючи свої вправи), оскільки вони дадуть вам енергію для виконання вправ, які ви виконуєте цього дня.

  • 200г сухофруктів, подрібнених
  • 350 г сухофруктів, кращих фініків та кураги, оскільки вони солодкі та нежирні
  • 150г злаків, мюслі, вівса та ін.
  • Щіпка солі
  • Пара столових ложок насіння або тертого кокосового горіха
  • Одна столова ложка 0% какао-порошку
  • Щіпка кориці
  • Трохи оливкової олії для форми

Приступаємо до роботи! Почнемо з сухофруктів, якщо вони не соковиті, то краще покласти їх на 20 хвилин у гарячу воду.

Після того, як вони будуть готові, ми добре зливаємо їх і робимо невеликі шматочки, і подрібнюємо, поки не отримаємо пасту, яка послужить сумішшю для цілого бару.

Приготуйте свій домашній рецепт енергетичних батончиків

Отримавши сухофруктову масу, ми додаємо сухофрукти, які ми попередньо добре подрібнили. Далі додаємо крупи, сіль, насіння та какао. Вмикаємо міксер і все добре перемішуємо.

Тісто має бути дуже компактним, коли ви берете його в руку і стискаєте, і воно не повинно сильно прилипати до пальців.

Хитрість: якщо вона занадто сильно прилипає до пальців, додайте більше горіхів або круп. А якщо, навпаки, тісто занадто сухе, можна додати трохи води або оливкової олії.

Тепер настав час викласти його у форму: якщо у вас є силіконова, добре намажте її олією, щоб потім можна було добре дістати тісто. Якщо у вас є металевий, ви можете зробити те саме або навіть обклеїти його жиростійким папером.

Введіть суміш у прес-форму, яку ви хочете, і добре подрібніть її пальцями, щоб вона була добре компактною. Накрийте поліетиленовою плівкою і дайте йому відпочити принаймні 1 годину.

Коли час пройде, ви зможете розліпити та розрізати на порції приблизно 50 грам або потрібного розміру (вийде приблизно 12 одиниць)

Ви вже маєте свій домашні енергетичні батончики, ідеально підходить для того, коли ми голодні між їжею і дуже здорові!

Тепер, коли у вас є доза енергії, ви підписуєтесь на сеанс тренажерний зал онлайн? Пам’ятайте, що це 12 хвилин, і ви можете це зробити, не виходячи з дому і не маючи матеріалів ... у вас є 10 днів безкоштовної передплати, я зачекаю вас!

До речі, тримайте їх у холодильнику, і вони протримаються тиждень. Ви також можете заморозити їх, добре обернувши!

Пам'ятайте, що якщо ви хочете персоналізовану дієту, ви маєте продукт на веб-сайті Харчування, з яким наш дієтолог-дієтолог працюватиме з вами на дієті 100% персоналізований, пристосовані до ваших смаків і перш за все до ваших цілей.