Нестача часу, грошей, сором’язливість чи доступність. у кожного з нас є свої причини важкого відвідування тренажерного залу. Якщо це також було ваше новорічне зобов’язання покращити фігуру, зміцнити м’язи або схуднути на кілька кілограмів, давно пора починати.
До літа нам залишилося кілька місяців. Однак вам не доведеться проводити години на день у фітнес-центрах, де повно повних тіл, або з приватним тренером, що часто демотивує людину. Домашній тренажерний зал допоможе вам досягти поставлених цілей.
Справа в тому, що ти вона можна будувати безпечно, швидко і навіть за ціну кількох абонементів на "фітку". А результати? Часто можна досягти тих, хто в ньому, за допомогою важких тренувань швидше, ніж у спортзалі. Налаштуйте це за допомогою трьох простих кроків.
Пошук відповідного простору
Найскладніший крок - це далеко не купувати машини або змушувати себе регулярно тренуватися. Головним і вирішальним фактором будь-якого домашнього тренажерного залу є простір. Якщо ви живете в будинку, забронювати місце для вправ буде набагато простіше. Підвал, льох або гараж будуть вам чудово служити.
Якщо ви хочете мати достатньо місця для основне обладнання в квартирі, тобі доведеться пожертвувати однією з кімнат або пристосувати коридор за допомогою декількох навчальних деталей. Якщо у вашій квартирі немає такої кімнати, в якості альтернативи фітнес-залам ви можете використовувати більш прості варіанти, наприклад, штангу, яку можна встановити безпосередньо на дверну коробку, гантелі різних розмірів або дуже популярну в даний час гирю.
На що слід звернути увагу при виборі приміщення?
Підлога
Незалежно від того, чи вирішили ви для тренажерного залу в квартирі чи будинку, необхідно подумати про вибір підходящої підлоги. Ідеальним є жоден, звичайно, відповідно той, який у вас є на зберіганні, підвали та підвали.
Однак, якщо у вас немає такого місця, обов’язково вибирайте тверді матеріали, які мають високу стійкість до подряпин або поломок. Уникайте класичної плитки або дерев’яної підлоги. У житлових районах ви також можете розглянути можливість придбання спортивної підлоги, яка захистить оригінальні підлоги від руйнування та деградації.
Він особливо підходить для силових тренажерів та гантелей, оскільки запобігає пошкодженню у випадку випадкового падіння важких гантелей. Спортивна підлога також поглинає шум та вібрації, а тому дуже вигідна для приміщень на підлозі.
Вентиляція
Ще одним важливим критерієм є вентиляція приміщення. Ви це особливо оціните в літні місяці. Наприклад, розгляньте можливість придбання кондиціонера заздалегідь. Завдяки йому ви запобігнете непотрібним протягам, які не приносять користі вашим м’язам під час вправ.
Також у приміщенні повинен бути терморегулятор протягом зимових місяців, щоб ви не перегрівали своє тіло без потреби під час фізичних вправ.
Стіни та світло
Підлоги та стіни повинні бути більш стійкими до шуму, особливо якщо ви плануєте придбати компактні та переважно галасливі машини або інше обладнання, таке як боксерські сумки, важкі тренажери та бігова доріжка.
На додаток до товщини стін зверніть увагу на світло, в ідеалі природне, ззовні. Звичайно, можливості в підвалах та підвалах обмежені, але придбання правильного освітлення допоможе вашій концентрації та енергії в кімнаті.
НАША ПОРАДА: Якщо у вашій квартирі немає порожньої кімнати, не впадайте у відчай. У багатьох житлових комплексах у підвалі є невикористані приміщення або вагончики, які позіхають від порожнечі. Просто запитайте управителя квартири, чи зробить він вам доступний простір, або зв’яжеться з іншими сусідами та влаштує справжній тренажерний зал на рівні.
Придбайте правильні тренажери
Вам не потрібна маса інструментів або великогабаритні багатофункціональні машини, які займають простір, щоб створити ефективний простір для тренувань. Навпаки, в більшості випадків найефективніші тренажери для дому менші і навіть дешевші.
Перед покупкою складіть список необхідних речей для базових вправ та тих, якими ви хотіли б володіти. Такий перелік допоможе вам ефективно розподілити свої кошти.
Необхідні машини та аксесуари
Мат - На ринку існує незліченна кількість моделей та типів, тому ви можете вибрати ціну та збереження при виборі.
Гантелі та гирі - в Інтернеті ви знайдете багато вказівок, порад та підказок, як покращити свою фігуру за допомогою гантелей. На початку вам знадобиться трохи наполегливості, але успіх прийде.
Багатофункціональний тренажери для живота - там, де гантелі не допомагають, стане в нагоді багатофункціональний пристрій м’язів живота. Вибираючи правильний, дотримуйтесь оглядів та рекомендацій продавців.
Виберіть тренажер для живота відповідно до вашого зросту та ваги, ціни, можливості зберігання та функцій, які він пропонує (наприклад, можливості тренувати м’язи стегна або сідниць).
Кардіо-машини - велотренажер або бігова доріжка - Кожне силове тренування має доповнюватися кардіотренуванням. Велотренажери (особливо підходять для початківців) або бігові доріжки (більше підходять для просунутих) вам чудово послужать. Ще раз оберіть рекомендації та варіанти, які пропонує кожна модель при виборі.