знаєте

Рідини та харчування потрібно вибирати правильно. Під час тренувань ми повинні враховувати основні аспекти харчування, щоб воно мало достатню енергетичну цінність і щоб ми отримували його в потрібний час і в потрібному обсязі.

Дві третини людського тіла складається з води, і навіть незначні втрати можуть негативно вплинути на фізичну працездатність. У сухий і холодний день тіло потіє від 0,5 до 1 кг води на годину.

Але що в теплих і вологих умовах? Реакція організму в більш складних умовах і при зменшенні обсягу рідин починає проходити на декількох рівнях. Серцево-судинна функція порушується через збільшення частоти серцевих скорочень, частоти серцевих скорочень і серцевого викиду в хвилину. Тіло не може достатньо охолонути від потовиділення. Наростають проблеми з перегріванням, виснаженням або сонячними опіками. При подальшій втраті рідини виникають проблеми з травленням, а подальша дегідратація ще більше порушує баланс електролітів, важливих для м’язового тонусу, що прискорює напад судом.

При цьому майте на увазі, що головна відмінність полягає в тому, ви п’єте півлітра кави або півлітра чистої фільтрованої води. Кава швидко дасть вам енергію, яка вам потрібна, особливо кофеїн, але потім висушить ваше тіло. Він працює лише короткий час, тому непридатний для спортивних виступів.

Набагато більше підходить такий регідратаційний напій, як Fluid Balans, який, крім гідратації, також забезпечує надходження основних мінералів та вітамінів, які втрачаються під час тренувань та змагань.

Що таке регідратаційний (іонний) напій і яке його значення?

Іонний напій в основному не тільки зволожує організм, але й замінює втрачені мінерали - будь то під час спортивних вправ, надмірного потовиділення або навіть діарейних захворювань. Ми визначаємо два основних типи, а саме гіпотонічні та ізотонічні напої. Різниця між ними полягає в обсязі мінеральних речовин і вітамінів і, отже, у вживанні напою залежно від продуктивності.

Гіпотонічний напій містить менше мінералів і вітамінів. Він призначений більше для стандартного режиму пиття протягом періоду навчання. Ізотонічний напій містить в середньому до 4 разів більше мінералів і вітамінів. Вони знаходяться в рівновазі з внутрішнім середовищем клітини і втручаються лише тоді, коли ви потієте.

Читайте також

Тренуйся менше і швидше їдь. Мистецтво якісної регенерації є запорукою кращої продуктивності

Добре пити його перед важчими тренуваннями і перегонами, щоб запобігти судомам або коливанням енергії, наприклад під час інтервальних тренувань. Основним елементом всіх напоїв для регідратації є натрій (сіль) та інші важливі компоненти, які слід враховувати при виборі - це магній, калій та глюкоза. Знайдіть тип напою для регідратації, який вам підходить.

На початку спробуйте гіпотонічний та ізотонічний напій під час тренувань високої інтенсивності або перегонів. На ринку існує багато брендів, і важливо знайти такий, який приймає ваше тіло і має приємний смак. Потім вживайте регідратаційний напій у дні тренувань, бажано до або під час нього.