робота

Домогосподарки або ті, хто працює на вулиці, але використовує вихідні, щоб прибрати, не мають виправдання. Звіт 2013 року це виявляє ці завдання не вважаються спортом.

Однак дослідження PURE понад 130 000 людей у ​​17 країнах, яке було опубліковане в журналі The Lancet, гарантує, що будь-яка фізична активність, незалежно від того, є вона рекреаційною чи ні, може допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням.

Якщо вам було цікаво, чи робота по дому вважається фізичною активністю, не соромтеся прочитати цю статтю, щоб зруйнувати міфи та одночасно дізнатися про неї.

Домашні справи вважаються фізичним навантаженням

Якщо у вас немає часу відвідувати спортзал, домашні справи не можна вважати спортом. Або, принаймні, на це вони вказують у дослідженні, проведеному Університетом Ольстера в Північній Ірландії.

Фізична активність вимагає певних витрат енергії і повинна вироблятися усіма м’язами тіла. Тепер хіба не чудовий крок, коли доводиться видаляти плями з вікон чи мити посуд? Ну, мабуть, ні.

Це правда, що в деяких випадках люди не встигають займатися спортом. Ось чому вони обирають більше домашніх дій, таких як:

  • Підніміться сходами замість того, щоб користуватися ліфтом.
  • Покупки на велосипеді, а не за кермом.

У випадку домашньої роботи, хоча вони можуть допомогти нам спалити калорії, вони не можуть бути єдиною вправою чи діяльністю, яку ми робимо щодня або тижня. Ходити в спортзал півгодини на день - це не те саме, що підмітати будинок протягом 30 хвилин. Ми повинні намагатися набагато більше, щоб домашні справи справді були корисними для нашого організму.

Однак, згідно з дослідженням PURE, будь-яка фізична активність, якою ми займаємось - якщо вона енергійна і триває більше 30 хвилин - може допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням та зменшити ризик смертності.

Дослідження було проведено в 17 країнах, деякі з яких мали високий дохід, а інші низький, і було показано, що як рекреаційна, так і нерекреаційна фізична активність може мати сприятливий вплив на наше здоров'я.

Розпорядок дня вдома для спалювання калорій

Окрім вищезазначеного, домашні справи можуть допомогти вам задовольнити деякі потреби у фізичних вправах та рухах, які ваше тіло вимагає, щоб виглядати здоровішим.

Тож це не виправдання тому, що ви теж не хочете займатися домашніми справами. Ви можете спалити калорії за виснажливий день прибирання, що пов'язано зі зменшенням ваги, за деякими даними.

Підніміть предмети з підлоги навпочіпки

Завжди тримайте спину прямо, присідаючи, згинаючи коліна, щоб дійти до землі. Якщо ви хочете займатися більше, затримайте положення на 15 секунд. Це ідеально підходить для дитячої кімнати, де вони залишають всі іграшки, що лежать навколо, або для збору тваринних відходів у саду.

Стискаючи живіт, підмітаючи

Коли ти з віником підмітаєш свій дім, можеш тонізуйте прес, підтягуючи м’язи живота. Але завжди пам’ятайте тримати спину прямо. Свиноматок слід нести якомога далі, а потім приносити до вас. Промитись п’ять хвилин і повторювати тричі на день.

Танцюй, коли готуєш

Готуючи обід або вечерю, особливо якщо вам не подобається готувати, ви можете скористатися можливістю насолодитися музикою. Приготування займає принаймні півгодини, коли ви повинні знаходитися в однаковому положенні стоячи або максимум шукати інгредієнти в холодильнику або шафах.

То що краще, ніж поставити пісні, які вам найбільше подобаються, і почати танцювати? Рухайте всім тілом під час биття, різання (будьте обережні з ножем), розминання тощо. Ви можете спалити калорії, готуючи вечерю для своєї родини та гостей.

Збільште темп своїх справ

Якими б домашніми справами ви не займалися, робіть рух більш динамічним. Від миття посуду до миття вікон, витирання меблів або миття ванної кімнати. Ви також можете скористатися і покласти жваву і веселу музику, щоб танцювати в ритмі, який ви слухаєте.

Мити вікна всередині та зовні

Ваші плечі це оцінять. Оскільки це завдання виконується не кожен день, вам знадобиться сила, щоб видалити бруд на склі. Якщо ви підтримуєте активність протягом півгодини, не опускаючи рук і круговими рухами, ви можете спалити трохи калорій. Те саме стосується дзеркал.

Займіться садом

Це не тільки красиве заняття, тому що ви будете контактувати з природою та на відкритому повітрі. Це також може бути придатним для невеликих вправ. Для згрібання робіть те саме, що підмітати, збирати в саду, присідання, поливати рослини, візьміть більшу ємність. Але найбільше, чим би ти не займався, завжди присідайте з прямою спиною.

Мийте машину вручну

Окрім економії грошей, ви трохи потренуєтесь і навіть уникнете спеки влітку. Рухи повинні бути довгими до стелі (це допоможе вам витягнути спину та руки). Крім цього, ви будете робити присідання, щоб очистити шини та нижні частини.

Прати одяг вручну

Це правда, що пральна машина доглядає за нею дуже якісно. Однак у цей прилад можна розмістити не весь одяг. Наприклад, шовковий або бавовняний одяг, одяг, який носить дитина, або делікатний. У цих випадках ви можете прати вручну. Або якщо ви хочете більше постаратися, протріть пензлем ті, що мають багато плям. Подібний рух потрібен для миття посуду або каструль із занадто великою кількістю жиру.

За допомогою цих вправ, які ми пропонуємо, ми маємо можливість додати трохи більше інтенсивності до щоденних завдань. Це не означає, що вони замінюють хороший сеанс фізичних вправ, його також слід підтримувати збалансованим та здоровим харчуванням.

Однак вони можуть змінити ситуацію, якщо ми не маємо можливості чи часу займатися щодня. Спробуйте їх і відчуйте різницю!