Оскільки ми з’ясували, що вагітні, ми плануємо і мріємо про день народження нашої дитини. Що ми також повинні взяти до уваги - це турбота про те, щоб прийти здоровим на той момент. Як зазначає дієтолог Сандра Коста, якщо збалансована та поживна дієта необхідна протягом усього життя, це тим більше під час вагітності, оскільки в цей період, окрім наших потреб у харчуванні, ми повинні покривати і потреби маленької людини, яку ми носимо.

готує

Повноцінне годування

За словами професіонала, під час вагітності рекомендований приріст становить приблизно 9-13 кіло. Для цього та для здорового шляху до пологів вона рекомендує вживати продукти всіх груп.

Молочні продукти . Вони сприяють:
* Білки. Необхідні поживні речовини, оскільки вони складають 50% сухої маси тканин, і від них залежать усі біологічні процеси: утворення та ріст тканин, утворення гормонів, ферментів, білків плазми, гемоглобіну та антитіл (Вони є природними захисними білками).
* Кальцій. Незамінний мінерал для розвитку та правильної роботи м’язів, серця, нервів, ферментативної діяльності, формування кісток тощо.
* Вітамін А. Необхідний для росту та розвитку клітин, кісток тощо.
* Вітамін D. Допомагає організму засвоїти кальцій та бере участь у зростанні та розвитку клітин.

М'ясо та яйця . Вони сприяють:
* Білки.
* Залізо. Необхідний для транспортування кисню до клітин і необхідний для синтезу ДНК.

Фрукти та овочі . Вони сприяють:
*Харчові волокна. Полегшує процес травлення та запобігає запорам. Викликає відчуття ситості, уникає піків глюкози в крові, зменшує всмоктування холестерину та допомагає його усунути.
* Вітамін С. Якщо вживати в сирому вигляді. Він є антиоксидантним, антибактеріальним, відновлює та підтримує кістки, хрящі та зуби тощо.

Бобові, злакові та похідні. Вони сприяють:
* Вуглеводи. Поживні речовини, що забезпечують організм енергією.
*Харчові волокна. Якщо вживати цілим, не рафінованим.
* Вітамін В. Він діє в метаболізмі (перетворення їжі в енергію), у зростанні, розмноженні та збереженні клітин організму.

Важливо

На додаток до цих міркувань, якщо ми хочемо піклуватися про свою дитину і приїжджати з рекомендованою вагою під час пологів, фахівець пропонує споживати:

Помірна кількість їжі за один прийом їжі. З 4-разовим харчуванням, а також перекусом в середині ранку або в середині дня. Бажано на основі молочної їжі, оскільки на цьому етапі життя потреба в кальції збільшується.

Рідини. У цей період кількість рідини в організмі збільшується, а організм дитини має дуже високий вміст води. Тому важливо випивати 2 літри і більше води на день.

Нарешті, ідеальним способом досягти дня народження нашої дитини, піклуючись про себе правильно, є доповнення хорошої дієти фізичними навантаженнями. Тому проконсультуйтеся зі своїм акушером, який підкаже той, який вам найбільше підходить.

Основні правила

* Вживайте 3 або 4 порції нежирних молочних продуктів на день: молока, йогурту або пісних сирів.

* Їжте 2 порції нежирного м’яса: курки, риби або яловичини.

* Їжте 3 або 4 фрукти та овочі щодня протягом 2-х разового прийому їжі.

* Рослинні олії слід вживати в помірних кількостях.

* Уникайте жирів тваринного походження: вершкового масла і молока.

* Зменшіть споживання рафінованих вуглеводів: цукру, солодощів, глюкокарбонованих напоїв, оскільки їх калорійність висока, а поживна кількість нульова.

* Зменште споживання солі, особливо в останній період вагітності, щоб уникнути затримки рідини.

* Найбільш підходящими способами приготування страв є: піч, гриль, сковорода, пара або кип’ятіння.

* Не лягайте після їжі, оскільки це положення ускладнює травлення.

Дбає

Ліцензія Сандра Коста пропонує нам дієту з 1800/2000 калорій для виконання під час вагітності: