Виникло запитання читача: а як щодо відкритого м’яза живота. По темі Кульчар Еніку Вайду Я запитав, хто є тренером, спеціалістом з фітнесу в післяпологовому періоді, професійним керівником проекту «Материнське тіло».

Є жінки, які після пологів не мають відкритих м’язів живота?

У кожного під час вагітності відходять дві половини прямого м’яза живота. Шари черевних м’язів стикаються в лінії linea alba, і ця розширена лінія розширюється. Для багатьох він відновлюється спонтанно, відновлюється, але клінічні дослідження показують, що якщо цього не сталося через три місяці після пологів, ситуація, швидше за все, залишиться незмінною.

м’яз живота

Звідки хтось знає, що м’яз живота розколовся?

Для цього традиційно рекомендується тактильна самодіагностика: лежачи на спині, застосовуючи м’який тиск на живіт, ви скануєте живіт і дивитесь на лінію linea alba від нижньої частини грудної клітки до лобкової кістки, щоб ви могли відчути відстань між двома сторонами прямої кишки. В Інтернеті є багато відео про це, таких відео в Інтернеті багато, також угорською мовою.

До речі, значення цієї відстані трохи переоцінене, що справді важливо втратою тонусу: черевний м’яз слабшає, втрачає свою функцію, здатність спільно забезпечувати правильний тиск у животі, органи черевної порожнини утримують його на місці або стабілізувати його під час руху.

Як визначити ступінь видалення - це той, у кого на животі товстіший шар жиру?

Він також може це відчути, якщо не відчуває, то він може це побачити на УЗД, але, як я вже сказав, втрата тонусу є більш важливою ознакою. Це, звичайно, суб’єктивно, тобто хороше функціонування колагенових волокон. Наскільки міцні, злагоджені, функціональні м’язи.

У цій галузі є щось наукове?

Наші знання про це сьогодні дуже змінилися, так. Вони також виходять за межі десяти років навчання, головним чином Канада, Австралія, США, Англія є джерелом нових знань.

Наші тіла мудрі, гнучкі, все знають - ми чуємо це, готуючись до пологів. Тоді чому ви не можете виправити м’язи?

Бо ми живемо не добре. Ми не використовуємо своє тіло для того, для чого вони призначені, для чого вони підходять: ходьба, біг, сходження. Натомість ми сиділи та їхали. Пізні пологи також погіршують ситуацію, і спонтанному відродженню існуючих проблем не сприяє весь наш спосіб життя, або сказати типова річ після пологів: пологи попереду теж не є ідеальними в довгостроковій перспективі. Крім того, стан черевної стінки та основних м’язів пов’язане з тазовим дном, затримкою сечі, грижею сечового міхура, положенням матки, станом піхви, тому існує багато не лише естетики.

Розкриття також відбувається у чоловіків?

Так, це часто (і добре) можна побачити на культуристах.

І що робити, щоб поліпшити свій стан?

Мій метод заснований на функціональності. Якщо у вас відкритий м’яз живота, починайте вдосконалювати силу та вирівнювання м’язів за допомогою базових функціональних вправ, також регулярно, наполегливо приділяючи увагу диханню.

Наприклад, дошка - це добре?

Це не практика для початківців, це лише повністю полегшена версія, але ви можете піти на неї пізніше та її багато варіацій.

Що робити, якщо ви планку з відкритим черевним м’язом?

Швидше за все, ви не зможете це зробити належним чином, ваша черевна стінка звисне, тому вам потрібні підводи, наполегливість. Планка - це і так супер вправа, зі звичайними, контрольованими, нейтральними хребтами, не випадково модними, так багато тисяч версій.

Незалежно від того, чи хтось старанно тренується чи їде на такі турніри, це бачить покращення?

Так, і найбільше: це відчувається. Біль у спині та спині зникає, а нетримання може зникнути. Поза покращується, і ви можете піднімати легше або регулярніше, або робити вправи з обтяженнями. Травлення також покращується.

Чи є кубик живота ціллю або можливим результатом регенерації?

Ні, це не мета, оскільки ми не зміцнюємо прямий м’яз живота під час регенерації. Як би там не було, кубиковий живіт ефектний та естетичний, але він не має настільки функціонального значення. Швидше, варто думати про тіло десяти тестувальників як про кінцеву мету: складну, функціональну, швидку, сильну. Жоден з м’язів не буде вражаючим, але ваше тіло чудово працює в цілому.