дієта

Якщо ви вже набридли дієт, які не працюють, ви повинні знати веганську дієту і таким чином досягти бажаного організму за 30 днів. Безумовно, слово веганець викликає у вас багато сумнівів, питань та занепокоєнь, але не хвилюйтеся, я відповім на всі, щоб ви могли розпочати дієту та досягти своїх цілей.

Що потрібно знати про веганську дієту?

Зміст

Перше, що ви повинні знати, починаючи план харчування, - це ретельно його знати, тому я збираюся пояснити, як дотримуватися веганської дієти і таким чином змінити свої харчові звички.

Таким чином, зазвичай плутають веганську дієту з вегетаріанською, оскільки вони схожі, але не однакові; Веганська дієта - це така дієта, при якій не включаються продукти з м’яса тварин або їх похідні. Ви бачите різницю? У вегетаріанську дієту ви можете включити продукти, отримані від тварин, такі як яйця, сир, масло тощо, але у веганському раціоні немає, хоча і не хвилюйтеся, є замінні продукти, про які я розповім пізніше.

Чи є веганська дієта здоровим харчуванням?

Якщо ви піклуєтесь не тільки про свою статуру, але і про своє здоров’я, ви, безсумнівно, задасте собі це питання та багато інших. Для Вашого спокою, перш ніж глибоко вникати в пояснення веганської дієти, я відповім Вам на низку запитань і проблем, щоб з усією впевненістю Ви могли почати покращувати своє тіло та своє здоров’я.

Веганська дієта - це здорове харчування, насправді її виконують багато акторів та знаменитостей, такі як Бейонсе, Пенелопа Крус, Бред Пітт та багато інших, не тільки для того, щоб мати ці чуттєві тіла, але і для того, щоб відчувати себе здоровим, насолоджуватися травленням. і почуття менш роздуте.

Важливо, щоб ви знали, що під час цієї дієти ви повинні приймати харчові добавки, такі як вітамін В12, оскільки овочі його не забезпечують, і це важливо для організму. Не турбуйтеся про його ціну або про те, як її знайти, оскільки ви можете знайти її в будь-якій аптеці за низькою вартістю.

Решта вітамінів і мінералів, які потрібні організму, веганська дієта, якщо ви зробите це правильно, забезпечить їх, тому будьте обережні, це дуже здорове харчування і перш за все ефективне для досягнення організму вашої мрії.

Чому бум веганської їжі?

Напевно, вам цікаво, чому багато художників, знаменитостей і навіть звичайних людей так цікавляться цією дієтою та способом життя, і вам буде цікаво, в чому її користь.

Я кажу вам, що ці продукти принесуть вам багато користі для вашого тіла та здоров’я, чи не вірите ви мені? Приготуйся дивуватися.

Контролюйте свою вагу.

Оскільки це дієта, заснована практично на овочах, це, безсумнівно, змусить вас схуднути і зберегти фігуру, оскільки фрукти та овочі забезпечують дуже низький рівень калорійності, що допомагає зниженню ваги.

Зменшує хвороби.

Ні для кого не секрет, що уникаючи всіх видів оброблених продуктів, таких як солодощі, безалкогольні напої тощо, покращується рівень холестерину, а також рівень артеріального тиску та рівня цукру, уникаючи тим самим діабету.

Подовжте тривалість життя.

Існує багато досліджень, що підтверджують цю теорію, одне з них проводиться в Японії з 300 людьми протягом 30 років. Середній вік цих людей становив 100 років, і було встановлено, що їх раціон все життя базувався на фруктах та овочах.

За допомогою веганської дієти попрощайтеся з алергією.

Є багато алергій, яких ви зможете уникнути, дотримуючись веганської дієти, оскільки такі продукти, як молочні продукти або м’ясо, є алергенною їжею, і їх відсутність у коморі буде великим полегшенням для вашого здоров’я.

Очистіть своє тіло.

Через велику кількість клітковини, яка потрапляє в цю дієту, і незначне споживання насичених жирів або зовсім відсутні, я запевняю вас, що ваше тіло буде детоксикуватися і очищатися природним шляхом.

Ось деякі з багатьох переваг, які ця дієта чи спосіб життя принесе вашому тілу, вашому здоров’ю та вашому розуму, оскільки, як там кажуть, здорове тіло, здоровий дух!

Найголовніше у веганській дієті: дозволені продукти

Не будьте нетерплячі, перш ніж починати цю дієту, важливо, щоб більше, ніж дієта, це стиль життя, щоб ви знали всі її переваги, наскільки це важливо для вашого здоров’я і найкраще, наскільки це важливо для вашого організму, втрата ваги та вимірювань.

Але тепер, коли ви знаєте найнеобхідніше, я дам вам список продуктів, дозволених у цій дієті, щоб ви могли скласти свій список покупок і скласти план без проблем під час відвідування супермаркету та знати, що купувати.

Перше, що ви повинні знати, це те, що ця дієта базується на фруктах та овочах, як я вже згадував, з цієї причини найкраще їсти ці свіжі продукти, щоб ви отримували всі її переваги, з цієї причини ви повинні отримувати трохи більше часу, щоб сходити в супермаркет, оскільки вам доведеться це робити частіше.

Я втішу вас, сказавши, що існує багато марок веганської їжі, які ви можете отримати, і які полегшать ваш раціон і ваше життя, таким чином, ваш раціон не буде нудним і одноманітним.

Зараз так, я дам вам один список з 20 продуктів, які найбільше споживають вегани І хоча цей список нескінченний, напевно, з цими продуктами ви можете скласти хороший дієтичний план схуднення за ці 30 днів веганських викликів.

  1. Рис.
  2. Соєвий.
  3. Помаранчевий.
  4. Жита.
  5. Авокадо.
  6. Волоські горіхи.
  7. Тофу.
  8. Мигдаль.
  9. Кіноа.
  10. Шпинат.
  11. Зелений горошок.
  12. Брокколі.
  13. Вівсянка.
  14. Насіння льону та чіа.
  15. Подорожник.
  16. Оливкова олія.
  17. Сочевиця.
  18. Ківі.
  19. Помідори.
  20. Баклажани.

Це топ-список з 20 продуктів, які найбільше споживають вегани, але не обмежуйтеся цим списком, оскільки веганська дієта дуже широка.

Зверніть увагу на ці групи продуктів, які ви можете споживати.

  • Овочі.
  • Крупи.
  • Овочі та овочі.
  • Насіння.
  • Горіхи.
  • Рослинні олії та жири.
  • Фрукти.
  • Трави та спеції.
  • Борошно.
  • Оцти.

Хоча це правда, що цей перелік продуктів, про який я вже згадував, складає широку групу, і у вас буде все різноманіття для організації трапези, майте на увазі, щоб не зловживати порціями, або вживати продукти з високою калорійністю, як ви зіпсуєте свої плани мати тіло мрії.

І список заборонених продуктів?

Щоб не допустити небажаних помилок, добре не тільки мати під рукою список дозволених продуктів, але і взяти в супермаркет список продуктів, які не допускаються в цій дієті.

І хоча я не люблю рекомендувати дієту з такою кількістю обмежень і стільки "ні", запевняю вас, є набагато більше варіантів, якими вам сподобається поїсти і вести здоровий спосіб життя з красивою фігурою, ніж перелік заборонені продукти.

Однак вам просто потрібно зосередитись на своїй меті, яка полягає у тому, щоб за 30 днів домогтися бажаного організму за допомогою веганської дієти, і ви побачите, як ці дні пройдуть надзвичайно швидко, і це вам так сподобається, що ви приймете це як ваш новий спосіб життя.

Ви повинні знати, що кожна дієта має свої обмеження, і це не є винятком, що ви також повинні подбати про порції, які ви їсте, якщо хочете схуднути, і що послідовність є запорукою всього, що ви робите.

Це список з 20 заборонених продуктів у веганській дієті, зверніть увагу.

  1. м'ясо.
  2. Риба та марсик.
  3. Птахи.
  4. Продукти бджільництва.
  5. Яйця.
  6. Молочні продукти.
  7. Желе.
  8. Омега 3.
  9. Вітамін D3.
  10. Пиво.
  11. Вино.
  12. Цукерки.
  13. Картопляні чіпси.
  14. Хлібобулочні продукти.
  15. Смажена їжа.
  16. Цукор-рафінад.
  17. Шоколад.
  18. Майонез.
  19. Заправка Цезар.
  20. Зневоднені супи.

Ви повинні знати, що вся їжа, яка готується, містить м’ясо тварин або похідні тварин, заборонена у цій дієті, тому враховуйте цю пораду, роблячи покупки.

Проста веганська дієта: день у житті вегана.

Пора дізнатися, що їсть веган щодня, який його раціон, як він це робить, як підтримує себе. Я відповім на всі ці запитання, показавши вам, що їсть людина-веган за один день.

Ось чому ви не повинні втрачати подробиці цього меню, яке я дам вам там, де ви будете мати від веганської піци, до вівсяних пельменів, протягом тижня та зі списком дозволених та заборонених продуктів, які я дав вам, напевно, через 30 днів ви отримаєте красиву фігуру.

Понеділок.

Апельсиновий сік, миска полуниці, чорниці та червоних ягід.

Домашні вівсяні та грибні котлети з овочами.

Кабачкові спагетті з веганським грибним соусом з грибів.

Вівторок.

Домашнє вівсяне печиво із ізюму зі склянкою немолочного молока або чаю.

Бургер із сочевиці та гарбузових насіння, смажений солодкий перець та запечена картопля

Морква, картопля, зелена квасоля, брокколі та цвітна капуста з оливковою олією та сіллю.

Середа.

Соєвий йогурт з чорничними шматочками та корицею банан.

Домашня веганська піца з цільнозерновим тістом, овочами за смаком та овочевим супом.

Овочева лазанья із зеленим листовим салатом та редискою.

Четвер.

Миска вівсянки та рису або рослинного молока за смаком, з нарізаним бананом, волоськими горіхами

Картопляно-сочевичний пиріг.

Кабачки на грилі зі змішаними насінням та веганським салатом капрес.

П’ятниця.

Гранатовий і апельсиновий сік, тости з тофу і жменькою горіхів.

Напій з фундука або мигдалю з млинцями з пшениці та варенням.

Крем з моркви, цибулі-порею та кабачків. Цільнозерновий тост та мигдальне молоко.

Субота.

Гранатовий і апельсиновий сік, мюслі зі свіжих фруктів і злаків.

Овочева паелья та фруктовий сік на ваш смак.

Обсмажені овочі з цибулею, гарбузом, баклажанами, кабачками, веганським сиром та оливковою олією.

Неділя.

Тост з тофу та помідорами, столова ложка горіхів та смузі.

Веганський картопляний омлет, томатний суп та салат.

Запечені баклажани, фаршировані веганським сиром та салатом.

Це меню ідеально підходить для того, щоб ви почали зі своєї мети схуднення та досягнення бажаної фігури за 30 днів, ви можете змінювати його відповідно до своїх смаків, але завжди дотримуючись списку дозволених та заборонених продуктів.

Кілька додаткових порад, щоб не провалитись при спробі.

Перше, що я хочу вам сказати, це не падати духом, веганська дієта може бути дуже складною, але вона дуже ефективна при схудненні і особливо для оздоровлення.

З цієї причини я запрошую вас взяти до уваги ці останні поради, щоб ви не зазнали невдачі у своїй місії схуднення.

Постійність - це ключ.

У всьому, чим ви займаєтесь у житті, включаючи дієти, ви повинні знати, що ви повинні бути послідовними. Будуть добрі дні, коли ви будете почуватись дуже оживленими, але будуть і погані дні, коли ви не хочете продовжувати. Але якщо ви постійно виконуєте свою місію, ви напевно досягнете мети.

Багато сили волі.

Я знаю, що це непросто, день у день сидіти на дієті, і я не буду вам брехати, у вас виникне спокуса зазнати невдачі, але наявність великої сили волі буде вашою безпомилковою таємницею.

хороші друзі.

Скажіть своїм друзям про своє бажання дотримуватися цієї дієти, якщо вони хороші друзі, вони, безсумнівно, підтримають вас і утримають від вас спокуси.

Ось чому з хорошим колом друзів дотримуватися дієти буде набагато легше, а якщо ви заохотите їх дотримуватися дієти разом з вами, це буде набагато краще.

Тримайтеся подалі від спокус.

Дістаньте з комори будь-яку їжу, яка стане для вас спокусою, тому, коли ви голодні, у вас буде лише смачна веганська їжа.

Я не сумніваюся, що, дотримуючись цих порад, буквально за 30 днів ви досягнете бажаного тіла та останню пораду: не хвилюйтеся та насолоджуйтесь своїм харчуванням та цим новим способом життя!