Кажу вам свою ситуацію, місяць тому я почав інтенсивно займатися фізичними вправами, придавлюючи себе щодня принаймні годину, але я майже не бачу результатів (я знаю, я був там лише місяць, це нормально, що майже без змін). Друзі рекомендували мені приймати креатин, але я вважаю це дещо абсурдним, я просто хочу НОРМАЛЬНУ ДІЄТУ, поки що всі дієти, які я бачу, включаючи програму вправ, яку я роблю, складаються з досить рідкісних і важкодоступних продуктів. Я не викликаю огиди до будь-якої їжі, це не проблема, проблема в тому, що я хочу дотримуватися дієти, яку я можу виконувати, марно мені говорити про дієту з їжею, яку я не можу отримати. Справа в тому, що я катаюсь, чи хтось знає веб-сторінку чи десь, де я можу знайти хороші дієти, які можна легко проводити?

допомога

Спасибі заздалегідь.

PS: Щодо креатину, що ви думаєте? воно чомусь служить?

Їжте так само, як зараз, але в меншій кількості.


Але, до зустрічі.

Їжте так само, як зараз, але в меншій кількості.


Але, до зустрічі.

Ви сказали, що хочете дієту з продуктами, які можна отримати. Ну, ті, які ви отримаєте зараз, ви отримаєте те саме. А дієта тому, що ви споживатимете менше ккал.

Я схуд на 12 кіло і падаю.

Мова йде не лише про дієти, а про звички, психологічні проблеми тощо.

- Їсти доводиться п’ять разів на день і спати не менше восьми годин. Якщо ви не спите, ваше тіло попросить у вас їжу, щоб залишатися під напругою, щоб не спати.

- Ви завжди повинні їсти, лягати спати і вставати в один і той же час, незалежно від того, є це між щоденними, вихідними чи святами. Ви можете зробити це, встановивши будильник на своєму мобільному телефоні, щоб попереджати вас про час кожного прийому їжі, час лягати спати і, звичайно, час прокидання. Я роблю це так і з моменту, коли встаю, аж до того, як лягаю спати, як кожні три години, щоб воно добре розподілилося. Багато разів ви будете їсти без голоду, але ви повинні це робити.

- Розрахуйте свою ідеальну вагу, використовуючи ІМТ (індекс маси тіла). Ваш нормальний ІМТ повинен становити 21,75. Помножте 21,75 x ваш зріст x ваш зріст, і ви знайдете, скільки вам потрібно зважити. Не лякайтеся результату, звикаючи бачити вас довгий час із більшою вагою, ви і ваші подумаєте, що це багато. Більше інформації тут

- За даними ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), ви не повинні втрачати більше 4 кілограмів на тиждень, інакше організм буде думати, що відбувається щось дивне, і захистить себе, викликаючи бажання їсти більше.

- Придбайте вагу, зважуйтесь кожен понеділок, як тільки прокинетесь, і йдіть записувати в квадрант. Я зробив для себе цільову діаграму, роздрукував її і наклеїв за двері ванної. Я поставив шкалу в поле зору, щоб нагадати собі, що я повинен схуднути. Квадрант також видно кожного разу, коли я йду до ванної кімнати, і те саме. Кожен втрачений кілограм захищає його таким, яким він є. Тіло дуже розумне і захоче повернутися до своїх попередніх шкідливих звичок. Існує також добре відомий ефект "відскоку", який полягає в тому, що якщо ви були довгий час, наприклад, із 130 кілограмами, і схудли, тіло знову захоче важити 130 кілограмів. Тому, коли ви досягаєте своєї ідеальної ваги, ви повинні підтримувати ЦЮ ВАГУ щонайменше рік, щоб «переконати» своє тіло, що це правильна вага. Давай, це як скинути одометр або відформатувати комп’ютер. Якщо вам коли-небудь здається, що ви витратили їжу, ви можете зважитися на наступний день, щоб побачити, чи той салат «Сезар дель Віпс» товстив, ви побачите, що він є, і ви більше не будете просити про це.

- Тривога: звичайно, вона з’явиться. Щоденні проблеми, робота тощо можуть викликати у вас занепокоєння, і вам захочеться свербіти. Ви повинні знати про ці напади і сказати НІ. Тіло звикло годувати вас кожного разу, коли у вас виникає тривога. Ви повинні приручити це так, ніби ви дресируєте собаку. Так само. Як тільки ви поступаєтеся, шансів буде більше.

- Кожен організм спалює кілька калорій на день. Хтось більше, а хтось менше. Ви дійсно можете їсти ВСЕ, і коли я вам кажу ВСЕ, це ВСЕ, але якщо ви вносите більше калорій на день, ніж ваше тіло спалює, ви наберете вагу, якщо ви вкладете те саме, ви збережете себе і втратите менше ваги. Ні більше, ні менше, це ви повинні зрозуміти. Спочатку ви сильно схуднете, бо зникне надлишок води (затримка рідини), пізніше це буде коштувати вам дорожче, і в такому випадку ви зможете почати займатися, але про це я поговорю нижче. Якщо говорити сріблом, то тепер я гадаю, що ви добре засрете, але ви побачите, що відвідувати ванну вам буде коштувати все більше і більше, тому що на тілі буде менше жиру і т. Д., Щоб його викинути. Це нормально.

- Якщо ви збираєтеся їсти на вулиці, завжди просіть двох перших. Секунди товстіють.

- Вода: купіть пляшку об’ємом 1 або 1,5 л і пийте воду цілий день. Це найкращий спосіб видалити все лайно, яке у вас є всередині. Якщо ви п'єте пиво, ви можете приймати його зрідка 0,0%, кока-кола повинна бути нульовою або світлою. Забудьте про алкоголь, перебуваючи на дієті, набирайте тонну ваги.

- Шлунку в середньому потрібно близько 20 хвилин, щоб повідомити мозок, що він вже переповнений. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі, бажано за 20 хвилин до цього, і їжте повільно. Тепер ви знаєте, чому повільне харчування призводить до зменшення жиру.

- Подавайте свої речі і знімайте їх зі столу, тому що, відкладаючи їх, ви захочете повторитись, візьміть більше печива тощо.

- Дієта: Я роблю "Натурхаус". Я йшов давно, але це було тісто. Вони дали мені кілька ксерокопій деяких дієт, і ось вони у мене є. Однак це не має великої таємниці, ви не повинні їсти банку з вагою їжі тощо. Мова йде про те, щоб бути логічним і не їсти упаковку печива Марна на сніданок, але з 6 цільних зерен це того варте. Намагайтеся бути різноманітними і не завжди їжте одне і те ж щодня або щотижня, інакше ви втомитеся і припините дієту. Якщо ви збираєтеся придбати найкращу їжу самостійно, прочитавши етикетки, ви почнете знати, скільки калорій на 100 г їжі. Моя порада полягає в тому, що ви робите на папері квадрант із тим, що ви повинні їсти щодня, і залишаєте біля дверей холодильника. Чим різноманітніше, тим краще, напевно вам не набридне дієта.

Сподіваюся, я вам допоміг, і якщо хтось має що додати, тоді ласкаво просимо.

Я схуд на 12 кіло і падаю.

Мова йде не лише про дієти, а про звички, психологічні проблеми тощо.

- Їсти доводиться п’ять разів на день і спати не менше восьми годин. Якщо ви не спите, ваше тіло попросить у вас їжу, щоб залишатися під напругою, щоб не спати.

- Ви завжди повинні їсти, лягати спати і вставати в один і той же час, незалежно від того, що відбувається між днями, вихідними чи святами. Ви можете зробити це, встановивши будильник на своєму мобільному телефоні, щоб попереджати вас про час кожного прийому їжі, час лягати спати і, звичайно, час прокидання. Я роблю це так і з моменту, коли встаю, аж до того, як лягаю спати, як кожні три години, щоб воно добре розподілилося. Багато разів ви будете їсти без голоду, але ви повинні це робити.

- Розрахуйте свою ідеальну вагу, використовуючи ІМТ (індекс маси тіла). Ваш нормальний ІМТ повинен становити 21,75. Помножте 21,75 x ваш зріст x ваш зріст, і ви знайдете, скільки вам потрібно зважити. Не лякайтеся результату, звикаючи бачити вас довгий час із більшою вагою, ви і ваші подумаєте, що це багато. Більше інформації тут

- За даними ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), ви не повинні втрачати більше 4 кілограмів на тиждень, інакше організм буде думати, що відбувається щось дивне, і захистить себе, викликаючи бажання їсти більше.

- Придбайте вагу, зважуйтесь кожен понеділок, як тільки прокинетесь, і йдіть записувати в квадрант. Я зробив для себе цільову діаграму, роздрукував її і наклеїв за двері ванної. Я поставив шкалу в поле зору, щоб нагадати собі, що я повинен схуднути. Квадрант також видно кожного разу, коли я йду до ванної кімнати, і те саме. Кожен втрачений кілограм захищає його таким, яким він є. Тіло дуже розумне і захоче повернутися до своїх попередніх шкідливих звичок. Існує також добре відомий ефект "відскоку", який полягає в тому, що якщо ви були довгий час, наприклад, із 130 кілограмами, і схудли, тіло знову захоче важити 130 кілограмів. Тому, коли ви досягаєте своєї ідеальної ваги, ви повинні підтримувати ЦЮ ВАГУ щонайменше рік, щоб «переконати» своє тіло, що це правильна вага. Давай, це як скинути одометр або відформатувати комп’ютер. Якщо вам коли-небудь здається, що ви витратили їжу, ви можете зважитися на наступний день, щоб побачити, чи той салат «Сезар дель Віпс» товстив, ви побачите, що він є, і ви більше не будете просити про це.

- Тривога: звичайно, вона з’явиться. Щоденні проблеми, робота тощо можуть викликати у вас занепокоєння, і вам захочеться свербіти. Ви повинні бути в курсі цих атак і сказати НІ. Тіло звикло годувати вас щоразу, коли у вас виникає тривога. Ви повинні приручити це так, ніби ви дресируєте собаку. Так само. Як тільки ви поступаєтеся, шансів буде більше.

- Кожен організм спалює кілька калорій на день. Хтось більше, а хтось менше. Ви дійсно можете їсти ВСЕ, і коли я вам кажу ВСЕ, це ВСЕ, але якщо ви вносите більше калорій на день, ніж ваше тіло спалює, ви наберете вагу, якщо ви вкладете те саме, ви збережете себе і втратите менше ваги. Ні більше, ні менше, це ви повинні зрозуміти. Спочатку ви сильно схуднете, тому що зникне надлишок води (затримка рідини), пізніше це буде коштувати вам дорожче, і в такому випадку ви можете почати займатися, але про це я поговорю нижче. Якщо говорити сріблом, то тепер я гадаю, що ви добре засрете, але ви побачите, що відвідувати ванну вам буде коштувати все більше і більше, оскільки на тілі буде менше жиру і т. Д., Щоб його викинути. Це нормально.

- Якщо ви збираєтеся їсти на вулиці, завжди просіть двох перших. Секунди товстіють.

- Вода: придбайте пляшку об’ємом 1 або 1,5 л і пийте воду цілий день. Це найкращий спосіб видалити все лайно, яке у вас є всередині. Якщо ви п'єте пиво, ви можете приймати його зрідка 0,0%, кока-кола повинна бути нульовою або світлою. Забудьте про алкоголь, перебуваючи на дієті, набирайте тонну ваги.

- Шлунку в середньому потрібно близько 20 хвилин, щоб повідомити мозок, що він вже переповнений. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі, бажано за 20 хвилин до цього, і їжте повільно. Тепер ви знаєте, чому повільне харчування призводить до зменшення жиру.

- Подавайте свої речі і знімайте їх зі столу, тому що, відкладаючи їх, ви захочете повторитись, візьміть більше печива тощо.

- Дієта: Я роблю "Натурхаус". Я йшов давно, але це було тісто. Вони дали мені кілька ксерокопій деяких дієт, і ось вони у мене є. Однак це не має великої таємниці, ви не повинні їсти банку з вагою їжі тощо. Мова йде про те, щоб бути логічним і не їсти упаковку печива Марна на сніданок, але з 6 цільних зерен це того варте. Намагайтеся бути різноманітними і не завжди їжте одне і те ж щодня або щотижня, інакше ви втомитеся і припините дієту. Якщо ви збираєтеся придбати найкращу їжу самостійно, прочитавши етикетки, ви почнете знати, скільки калорій на 100 г їжі. Моя порада полягає в тому, що ви робите на папері квадрант із тим, що ви повинні їсти щодня, і залишаєте біля дверей холодильника. Чим різноманітніше, тим краще, напевно вам не набридне дієта.

Сподіваюся, я вам допоміг, і якщо хтось має що додати, тоді ласкаво просимо.