Намагання бути худими і страх перед епідемією ожиріння, настільки поширеною в нашу епоху, змушують нас забути, що існує такий сектор суспільства, який з причин хвороби, побічних ефектів певних наркотиків, психологічних проблем, генетичних причин або метаболічних причин є їм дуже важко набирати вагу здоровим способом, не впадаючи в їжу кілограмів солодощів, неякісних жирів, шкідливої ​​їжі тощо. Для них це складний набір ваги здоровим способом. \ N

набрати вагу

Ми повинні знати, що надзвичайно худе тіло (екстремальна худорлявість) майже так само шкідливо для фізичного та емоційного здоров’я, як надмірна вага. Співвідношення нежирної маси/жиру має бути в ідеальному балансі в організмі. Існує багато життєво важливих процесів, для досягнення яких потрібні ліпіди. \ N

Здоровий набір ваги - завдання непросте \ n

Набрати вагу або набрати вагу порівняно легко, а не набирати вагу здоровим способом. Це важке завдання для дієтологів. Можливо, допомогти цій групі людей набрати вагу набагато складніше, ніж допомогти при надмірній вазі, оскільки не завжди розуміється, що набір ваги повинен означати збільшення сухожильної маси, а не суму занадто великої кількості тепла для відображення ваги. Це було б як підписання контракту, щоб почати мати проблеми зі здоров’ям. Поклади води також повинні бути збалансованими. \ N

Запорука успіху в досягненні цього полягає у правильному виборі продуктів та їх правильному поєднанні. Далі ми дамо кілька ключів: \ n

\ u2013 Фізична активність. Важливо дотримуватися гарного плану вправ, щоб набрати вагу або набрати вагу. Це має бути постійною рутиною з низькою інтенсивністю, щоб привести організм в тонус. Сидячий спосіб життя забезпечує лише збільшення ваги на основі жиру та обсягу, який ми отримаємо, і це буде деформований обсяг. Визначення м’язової маси, яку можна набрати, є основною метою тих, хто хоче набрати вагу. \ N

\ u2013 Дієта. Необхідно вживати щонайменше 8 прийомів їжі. З’їдаючи невелику кількість їжі кожні півтори години або дві години, наприкінці дня ми з’їстимемо більшу кількість, ніж якщо з’їсти три рази, як це роблять більшість людей. Окрім того, що ми з’їли більше, у нас не буде відчуття ситості після важкої їжі, і ми досягнемо харчових цілей, необхідних для набору ваги зі здоров’ям. \ N

\ u2013 Збагачуйте страви. Їжа має тепло, яке вони мають, і отримання вищої корисної калорійності в кожній тарілці є непростим завданням. \ N

\ u2013 Виберіть якісні інгредієнти для приготування і додайте після приготування, наприклад, 2 столові ложки сухого молока (введіть) в рослинний крем. Це збільшить його значення в ліпідах і білках. Ще однією хитрістю було б додати яйце в пюре, супи, м’ясні чи овочеві пироги тощо. Шейки також добре збагатити додатковим сухим молоком, багатими фруктозою горіхами, мінералами та іншими корисними речовинами, медом тощо \ n

\ u2013 Вибирайте калорійні страви. Коли ви намагаєтеся схуднути, ви хочете наповнити шлунок невеликою кількістю тепла і великим обсягом. Однак набір ваги - це навпаки. Слід шукати страви, які мало наповнюють і забезпечують велику калорійність. Люди з невеликою вагою швидко поповнюються, і ви завжди повинні шукати найбільш здорові калорії. Слідкуйте за спокусою завантажувати трансжири. Якщо ви хочете набрати вагу або набрати вагу, цього потрібно досягти, залишаючись здоровим. Зрештою, це інший формат харчування, і харчування є найбільшим джерелом здоров'я або хвороб у нашому суспільстві. \ N

Як формула, щоразу, коли ви можете вибрати, ви повинні вибирати страви, які одночасно містять вуглеводи, білки та жири, а страву, яка містить все, можна фарширувати макаронами (серед інших). \ N

\ u2013 Перекуси та між прийомами їжі. Вибирайте корисні та висококалорійні закуски: оливки, сухофрукти (волоські горіхи, мигдаль, фісташки, арахіс тощо), фініки, зневоднені фрукти тощо. Всі вони корисні продукти, але дуже калорійні для перекусів між прийомами їжі. \ N

Це лише фокуси, щоб набрати вагу, а головне завдання - здоров’я. \ N

Дослідження показують, що оксид азоту може бути ефективним для збільшення ваги. L-аргінін у поєднанні з глутаміном та лейцином є хорошим джерелом оксиду азоту для організму, як і спортивні вуглеводи разом із ізольованим сироватковим білком, який вже забезпечує ферменти та амінокислоти. Також бажано приймати пажитник, дуже корисний для набору маси тіла. ">]" data-test = "answer-box-list">