Зміст

комусь

Ваша підтримка та заохочення можуть зіграти важливу роль у одужанні коханої людини. Ось як змінити ситуацію.

Як я можу допомогти комусь із депресією?

Депресія є серйозним, але лікувальним розладом, який вражає мільйони людей, від молодих до старих та з усіх верств суспільства. Це заважає повсякденному життю, завдаючи величезний біль не лише тим, хто страждає від нього, але й усім, хто їх оточує.

Якщо хтось, кого ти кохаєш, зазнає депресії, ти можеш пережити будь-яку кількість складних емоцій, таких як безпорадність, розчарування, злість, страх, почуття провини та смуток. Ці почуття нормальні. Боротися з депресією у друга чи члена сім'ї непросто. І якщо нехтувати власним здоров’ям, воно може стати надзвичайним.

Тим не менш, ваша компанія та підтримка можуть мати вирішальне значення для одужання вашої коханої людини. Це може допомогти їм впоратися з симптомами депресії, подолати негативні думки та відновити енергію, оптимізм та насолоду життям. Почніть з вивчення всього, що можна про депресію, та як краще поговорити про неї зі своїм другом чи членом сім'ї. Але коли ви наблизитесь, не забудьте подбати про власне емоційне здоров’я - воно вам знадобиться, щоб надати повну підтримку, яка потрібна вашій коханій людині.

Зрозумійте депресію у друга чи члена сім'ї

Депресія - важкий стан. Не варто недооцінювати тяжкість депресії. Депресія забирає у людини енергію, оптимізм та мотивацію. Ваш пригнічений коханий не може просто "вибратися з нього" чистою силою волі.

Симптоми депресії не є особистими. Депресія ускладнює для людини зв’язок на глибокому емоційному рівні з кимось, навіть людьми, яких він найбільше любить. Також часто люди, які страждають від депресії, говорять кривдні речі і злються. Пам'ятайте, що це депресія, а не ваша кохана людина, тому намагайтеся не сприймати це особисто.

Приховування проблеми не призведе до її зникнення. Нікому причетним не допомагає, якщо ви намагаєтеся виправдовуватися, приховувати проблему або брехати пригніченому другу чи члену сім'ї. Насправді це може перешкодити людині з депресією звертатися за лікуванням.

Ваш коханий не ледачий і невмотивований. Коли ви страждаєте від депресії, просто думати про те, щоб зробити те, що може допомогти вам почувати себе краще, може здатися виснажливим або неможливим втілити в життя. Наберіться терпіння, заохочуючи кохану людину зробити перші невеликі кроки до одужання.

Ви не можете «виправити» чужу депресію. Як би ти не хотів, ти не можеш врятувати когось від депресії або вирішити проблему. Ви не винні в депресії коханої людини і не відповідаєте за її щастя (або відсутність). Хоча ви можете запропонувати любов і підтримку, зрештою, одужання знаходиться в руках депресивної людини.

Розпізнавання симптомів депресії у коханої людини

Сім'я та друзі часто є першим захисним рухом у боротьбі з депресією. Ось чому важливо розуміти ознаки та симптоми депресії. Ви можете помітити проблему у депресивного коханого ще до того, як він це зробить, і ваш вплив та турбота можуть спонукати вас звернутися за допомогою.

Будьте стурбовані, якщо ваша кохана ...

Здається, вже нічого не має значення Ви втратили інтерес до роботи, сексу, хобі та інших приємних занять. Відмовився від друзів, сім'ї та інших соціальних заходів.

Висловіть похмурий або негативний погляд на життя. Надзвичайно сумний, дратівливий, завзятий, критичний або поганий настрій; говорить про почуття "безпорадного" або "відчайдушного"

Часто скаржиться на ломоту такі як головний біль, проблеми зі шлунком та болі в спині. Або скаржиться на постійне відчуття втоми та виснаження.

Спить менше, ніж зазвичай, або засинає. Він став нерішучим, забудькуватим, дезорганізованим і "поза розумом"

Їжте більше або менше, ніж зазвичай, і нещодавно набрали або схудли.

Пийте більше або зловживайте наркотиками, включаючи відпускаються за рецептом снодійні та знеболюючі засоби.

Як поговорити з кимось про депресію

Іноді важко знати, що сказати, розмовляючи з кимось про депресію. Ви можете побоюватися, що якщо ви висловите свої занепокоєння, людина розсердиться, почуватиметься ображеною або проігнорує ваші занепокоєння. Ви можете бути не впевнені, які запитання задавати чи як підтримувати.

Якщо ви не знаєте, з чого почати, наступні поради можуть допомогти. Але пам’ятайте, що бути співчутливим слухачем набагато важливіше, ніж давати поради. Не потрібно намагатися «виправити» свого друга чи члена сім’ї; ви просто повинні бути хорошим слухачем. Часто простий розмову віч-на-віч може бути дуже корисним для тих, хто страждає на депресію. Заохочуйте пригніченого говорити про свої почуття та бути готовим слухати без судження.

Не очікуйте, що жодна розмова не закінчиться. Депресивні люди, як правило, відмовляються від інших і ізолюються. Можливо, вам доведеться висловлювати свою стурбованість і готовність слухати знову і знову. Будьте ніжними, але наполегливими.

Способи розпочати розмову:

- Останнім часом я переживаю за вас.

"Нещодавно я помітив у вас деякі відмінності, і мені цікаво, як у вас справи".

"Я хотів поговорити з тобою, бо останнім часом ти здаєшся в депресії"

Запитання, які ви можете задати:

"Коли ти почав так почуватися?"

"Щось сталося, що змусило вас почуватись так?"

"Як я можу найкраще підтримати вас у цей час?"

"Ви думали про те, щоб попросити про допомогу?"

Пам’ятайте, що підтримка означає підбадьорення та надію. Найчастіше це передбачає розмову з людиною мовою, яку вони розуміють і на яку можуть реагувати в депресії.

Ризик самогубства реальний

Що робити в кризовій ситуації

Якщо ви вважаєте, що ваша кохана людина безпосередньо ризикує самогубством, НЕ залишайте його одного.

У США наберіть номер 911 або зателефонуйте до Національної служби запобігання самогубствам за номером 1-800 - 273-TALK.

В інших країнах зателефонуйте за номером екстреної служби вашої країни або відвідайте IASP, щоб знайти телефон довіри для запобігання самогубствам.

Важко повірити, що людина, яку ти знаєш і кохаєш, коли-небудь вважатиме щось таке різке, як самогубство, але депресивна людина може не бачити іншого виходу. Депресія затьмарює судження і спотворює мислення, змушуючи нормально розумну людину повірити, що смерть - це єдиний спосіб покласти край болю, який вони відчувають

Оскільки самогубство є дуже реальною небезпекою, коли хтось впадає в депресію, важливо знати попереджувальні знаки:

  • Поговоріть про самогубство, смерть або заподіяння собі шкоди; турбота про смерть
  • Вираження почуття безнадії або ненависті до себе
  • Діяння в небезпечній або саморуйнівній формі
  • Наведіть порядок і попрощайтеся
  • Пошук таблеток, зброї чи інших смертоносних предметів
  • Раптове почуття спокою після депресії

Якщо ви думаєте, що друг чи член родини може роздумувати про самогубство, не чекайте, поговоріть з ними про свої проблеми. Багатьом незручно це вигадувати, але це одна з найкращих речей, яку ви можете зробити для того, хто думає про самогубство. Відкрита розмова про суїцидальні думки та почуття може врятувати життя людини, тож висловіться, якщо вас це турбує, і негайно зверніться за допомогою до фахівця!

Заохочуйте людину отримати допомогу

Хоча ви не можете контролювати виживання когось іншого від депресії, ви можете почати з того, що заохочуєте людину з депресією звертатися за допомогою. Привести депресивного на лікування може бути важко. Депресія витрачає енергію та мотивацію, тому навіть записатися на прийом або знайти лікаря може здатися улюбленій людиною страшною. Депресія також включає негативні способи мислення. Депресивна людина може вважати, що ситуація безвихідна і що лікування безглуздо.

Через ці перешкоди, змусити коханого визнати проблему та допомогти йому зрозуміти, що її можна вирішити, є важливим кроком у відновленні від депресії.

Якщо ваш друг або член родини неохоче отримує допомогу:

Запропонуйте загальний огляд у лікаря. Ваша кохана людина може бути менш зацікавленою у зверненні до сімейного лікаря, ніж працівник психічного здоров’я. Регулярний візит до лікаря насправді є чудовим варіантом, оскільки лікар може виключити медичні причини депресії. Якщо лікар діагностує депресію, він може направити вашого коханого до психіатра або психолога. Іноді ця “професійна” думка має різницю.

Запропонуйте допомогти людині, що страждає депресією, знайти лікаря або терапевта і поїхати з ними під час першого візиту. Знайти правильного постачальника послуг лікування може бути важко і часто є процесом спроб і помилок. Людям із депресією, у яких і так низький рівень енергії, допомагає отримувати допомогу при здійсненні дзвінків та пошуку варіантів.

Запропонуйте коханій людині скласти вичерпний перелік симптомів та нездужань для обговорення з лікарем. Ви навіть можете згадати речі, які ви помітили як сторонній спостерігач, наприклад, "Ви, здається, відчуваєте себе набагато гірше вранці" або "Завжди болить живіт перед роботою.

Підтримайте лікування коханої людини

Одне з найважливіших речей, яке ви можете зробити, щоб допомогти другові чи члену сім’ї, які страждають депресією, - це надання вашої безумовної любові та підтримки протягом усього процесу лікування. Це означає бути співчутливим і терплячим, що не завжди легко, коли йдеться про негатив, ворожість і поганий настрій, які поєднуються з депресією.

Надайте допомогу, яка потрібна людині (і вона готова прийняти). Допоможіть своїй коханій призначити та дотримуватися зустрічей, досліджувати варіанти лікування та дотримуватися графіку будь-якого призначеного лікування.

Майте реалістичні очікування. Може бути неприємно спостерігати за тим, як пригнічений друг чи член родини б’ється, особливо якщо прогрес повільний або застоюється. Набратися терпіння важливо. Навіть при оптимальному лікуванні відновлення після депресії не відбувається за одну ніч.

Подавати приклад. Заохочуйте людину вести більш здоровий та стимулюючий спосіб життя, робіть це самостійно: залишайтеся позитивними, їжте краще, уникайте алкоголю та наркотиків, займайтеся фізичними вправами та спирайтеся на інших за підтримкою

Заохочуйте активність. Запросіть коханого приєднатися до вас у стимулюючих заходах, таких як відвідування веселого фільму або вечеря в улюбленому ресторані. Особливо корисні фізичні вправи, тому спробуйте змусити кохану людину в депресії рухатися. Гуляти разом - один з найпростіших варіантів. Будьте ніжними та наполегливими з любов’ю - не падайте духом і не переставайте просити

Подайте, коли це можливо. Здавалося б, невеликі завдання можуть бути дуже складними для тих, хто страждає депресією. Запропонуйте допомогти у виконанні обов’язків або домашніх справах, але робіть лише те, що можете, не обпекуючись самі!

Турбота про себе

Існує природний потяг до бажання вирішити проблеми людей, про яких ми дбаємо, але ви не можете контролювати чужу депресію. Однак ви можете контролювати, наскільки добре ви дбаєте про себе. Для вас так само важливо залишатися здоровим, як і для людей з депресією, щоб лікуватись, тому зробіть власне самопочуття пріоритетом.

Запам’ятайте пораду бортпровідників авіакомпаній: надіньте власну кисневу маску, перш ніж допомагати комусь іншому. Іншими словами, переконайтесь, що ваше здоров’я та щастя міцні, перш ніж намагатись допомогти людині, яка перебуває в депресії. Ви не зробите нічого доброго своєму другу чи члену сім'ї, якщо впадете під тиском спроби допомогти. Коли ви подбаєте про власні потреби, у вас буде енергія, необхідна для того, щоб допомогти.

Говоріть самі. Ви можете соромитися говорити, коли депресивна людина у вашому житті засмучує або розчаровує вас. Однак чесне спілкування дійсно допоможе відносинам в довгостроковій перспективі. Якщо ви страждаєте мовчки і дозволяєте нарощувати образу, ваша кохана підхопить ці негативні емоції і почуватиметься ще гірше. Поговоріть тихо про те, як ви почуваєтесь, перш ніж затримані емоції ускладнять чутливе спілкування.

Встановити обмеження. Звичайно, ви хочете допомогти, але ви можете зробити лише так багато. Ваше власне здоров’я постраждає, якщо ви дозволите своєму життю керувати депресією коханої людини. Ви не можете бути цілодобовим вихователем, не заплативши психологічної ціни. Щоб уникнути вигорання та образи, встановіть чіткі обмеження щодо того, що ви готові та здатні робити. Ви не терапевт вашої коханої людини, тому не берете на себе цю відповідальність.

Дотримуйтесь курсу власного життя. Хоча деяких змін у вашому розпорядку дня не можна уникнути, піклуючись про свого друга чи родича, зробіть все можливе, щоб домовленості та плани були з друзями. Якщо ваш пригнічений коханий не може поїхати в заплановану екскурсію чи подорож, попросіть друга приєднатися до вас.

Я шукав допомоги. Ви НЕ зраджуєте свого пригніченого родича чи друга, звертаючись до інших за підтримкою. Приєднання до групи підтримки, спілкування з радником чи священнослужителем або покладання на надійного друга допоможуть вам пережити цей важкий час. Вам не потрібно детально розповідати про депресію коханої людини чи зрадливість довіри; Натомість зосередьтеся на своїх емоціях і тому, що відчуваєте. Переконайтеся, що ви абсолютно чесні з людиною, до якої звертаєтесь: оберіть того, хто буде слухати вас без перерви і без судження.