GДоброї ночі, дня, дня чи чого завгодно!

Я відкриваю цю тему в пошуках допомоги та поради, оскільки всього за 1 місяць я набрав 12 кілограмів через психічні проблеми, які змусили мене їсти більше, ніж слід, пити безалкогольні напої ще раз.

Я поставив вас у ситуацію, оскільки я людина, яка до 18 років завжди важила дуже мало, приблизно 54 кілограми - 63 кілограми, і через зміну ліків у своїх проблемах зі щитовидною залозою (я страждаю від гіпотиреозу) я отримую до 30 кілограмів на рік, отримуючи 90 кілограмів.

Влітку 2016 року, в якому я важив 98 кілограмів, я прибув всього за 2 місяці, щоб поставити себе на 86 кілограмів і залишився до вересня 2017 року на 81 кілограм, уникаючи вживання безалкогольних напоїв та багатьох жирних страв, гуляючи або витрачати час, навіть не клюючи.

Однак після розпаду дружніх стосунків, що відбувся у жовтні, я почав зачіпати газовану та нездорову їжу, пакети з чіпсами та інше, завдяки чому сьогодні з листопада по грудень набрав більше 10 кілограмів.

Фізично я опиняюся в лайні, я бачив, що наполовину пивний живіт знову виходить і як знову штани та різні футболки мені знову не підходять, це досить неприємна ситуація, особливо коли ти знаєш, що ти зміг програти всі ці кілограми і зберігати їх місяцями.

Наразі мій зріст 1,78 метра, а вага 94,7 кіло.

Я прошу про вашу допомогу, оскільки я хотів би досягти 70 - 75 кілограмів всього за 3 - 5 місяців, і я не дуже добре знаю, з чого почати, оскільки я маю дуже погані харчові звички і мені подобається мало їжі, також я втратив те, що я заохочував вийти на пробіжку, спробувати підтримувати форму і ходити, і я не можу знайти сили, щоб почати з 0 з повною безпекою.

Я взагалі нічого не палю і не вживаю алкоголь, тому в цьому плані у мене не виникає проблем, якщо я є шанувальником всілякої нездорової їжі та солодощів чи картопляних тем, і коли я не пробую жодної з них Протягом дня або двох мені зазвичай погано, і це навіть впливає на мій стан душі.

У мене також лише одна нирка, і у мене дуже низький фізичний опір, тобто, як тільки я займаюся спортом, через 30 хвилин або 1 годину я зазвичай відчуваю себе виснаженим не стільки через біль у м’язах, скільки через психічну втому та дискомфорт.

Будь-які поради та допомога цінуються за правду.

Вибачте за дурість і щиро дякую, що потрудились її прочитати.

PS: Я такий я зараз:

даний


Моя справжня проблема полягає в тому, що я не постійний зовсім, а у всіх аспектах.

Дієта, як правило, болить у попі, тому що я не їжу все, що зазвичай є овочами, я дуже погано звик їсти і страшенно панікую, пробуючи нові продукти.

Мм. Інший, хто втратив волю.

Ну, подивимось, це складна мета. Я б сказав, щоб ви йшли потроху і у своєму темпі.

Краще йти потроху і бачити результати поступово, ніж їхати на повній швидкості, розчаруватися, бо ви не досягнете своєї мети скоро і в підсумку відправте все на перегони.

Укладіть пакт із собою. Складіть графік, дієту, ряд вправ і все. Ось у вас є теорія.
Дисципліна і сила волі вирішувати вам.

Сувора дієта + фізичні вправи в хорошому темпі та регулярно + наполегливість/сила волі/дисципліна = УСПІХ.

Багато мужності та удачі. Вам це знадобиться.

Моя справжня проблема полягає в тому, що я зовсім не постійний, а у всіх аспектах.

Дієта, як правило, болить у попі, тому що я не їжу все, що зазвичай є овочами, я дуже погано звик їсти і страшно панікую, пробуючи нові продукти.

Отже, ти хочеш отримати тонкий м’яч для приманки?

Я думаю, що це найкраще. Мені теж доводиться худнути, сильно важити. Повільно.

Моя справжня проблема полягає в тому, що я зовсім не постійний, а у всіх аспектах.

Дієта, як правило, болить у попі, тому що я не їжу все, що зазвичай є овочами, я дуже погано звик їсти і страшно панікую, пробуючи нові продукти.

Хороший шур, цими днями я збирався написати тему на форумі, щоб розповісти про свій досвід, хоча я передбачаю тут свій "рецепт".
Я ставлю вас на другий план: я закінчив літо на 98 кг (Бог, який вас лякає, коли ви бачите це на вазі), і я приступаю до роботи. Інгредієнти: моя бігова доріжка, яку я купив минулого Різдва (оскільки мені двічі оперували коліно, і біг по важкій місцевості мене дратує більше, ніж допомагає), Spotify Premium (необхідний, щоб мотивовано проводити час), сталість і сталість.

Я НЕ дієтував, тому що ефект відскоку гірший. Я їду те саме, що завжди їв, просто дотримуючись одне: раніше, якщо, наприклад, я їв тарілку з макаронами, зараз я з'їдаю половину тарілки макаронів. Ти голодний? Спочатку так, хоча згодом шлунок звикає і більше не просить більше.
Я щодня пробігаю 8-9 км. Як і з їжею, спочатку вона коштує, це більше, я почав бігати менше кілометрів, і тіло потроху просило більше. настільки, що тепер я міг би навіть зробити більше дистанції, але я залишаюся на цьому.

Результати? На даний момент я важу 83 кг (тобто я втратив 98, які сьогодні важив 15-15 кг). і я буду продовжувати цей ритм, поки не досягну 78 кг;

Тоді важке почнеться, залишатися. але я наполягаю, єдиний рецепт - це сталість. Без цього все, що ти робиш, нічого не варте. І я нагадую вам, що ви не повинні нічого позбавляти себе. Коли я салогую, я кидаю свої кани, якщо мені потрібно випити, я зроблю це. це просто встановити деякі межі.

Удачі шур. з силою волі ви отримуєте ВСЕ.

-Зверніться до дієтолога, який дасть вам дієту відповідно до ваших смаків та потреб, яка може коштувати вам близько 30 євро, і що ВДОМА В ВАС ТІЛЬКИ Є ТА ЇЖА, БІЛЬШЕ НЕ БІЛЬШЕ, НЕ менше. Уникайте нездорової їжі, безалкогольних напоїв, цукру, випічки, картоплі, пальмової олії тощо. Цукор та шкідлива їжа викликають звикання, так, як і наркотики, ви повинні її зняти.
-Тренажерний зал або вправи, як робота. 5-6 днів на тиждень гуляйте, бігайте або відвідуйте тренажерний зал в обов'язковому порядку, навіть якщо це 20-30 хв у низькому темпі.

Доброї ночі, дня, дня чи чого завгодно!

Я відкриваю цю тему в пошуках допомоги та поради, оскільки всього за 1 місяць я набрав 12 кілограмів через психічні проблеми, які змусили мене їсти більше, ніж слід, пити безалкогольні напої ще раз і більше.

Я поставив вас у ситуацію, оскільки я людина, яка до 18 років завжди важила дуже мало, приблизно 54 кілограми - 63 кілограми, і через зміну ліків у своїх проблемах зі щитовидною залозою (я страждаю від гіпотиреозу) я отримую до 30 кілограмів на рік, отримуючи 90 кілограмів.

Влітку 2016 року, в якому я важив 98 кілограмів, я прибув всього за 2 місяці, щоб поставити себе на 86 кілограмів і залишився до вересня 2017 року на 81 кілограм, уникаючи вживання безалкогольних напоїв та багатьох жирних страв, гуляючи або витрачати час, навіть не клюючи.

Однак після розпаду дружніх стосунків, що відбувся у жовтні, я почав зачіпати газовану та нездорову їжу, пакети з чіпсами та інше, завдяки чому сьогодні з листопада по грудень набрав більше 10 кілограмів.

Фізично я опиняюся в лайні, я бачив, що наполовину пивний живіт знову виходить і як знову штани та різні футболки мені знову не підходять, це досить неприємна ситуація, особливо коли ви знаєте, що змогли програти всі ці кілограми і зберігати їх місяцями.

Наразі мій зріст 1,78 метра, а вага 94,7 кіло.

Я прошу про вашу допомогу, оскільки я хотів би досягти 70 - 75 кілограмів всього за 3 - 5 місяців, і я не дуже добре знаю, з чого почати, оскільки я маю дуже погані харчові звички і мені подобається мало їжі, також я втратив те, що я заохочував вийти на пробіжку, спробувати підтримувати форму і ходити, і я не можу знайти сили, щоб почати з 0 з повною безпекою.

Я взагалі не палю і не вживаю алкоголь, тому в цьому плані у мене не виникає проблем, якщо я є шанувальником всілякої нездорової їжі та солодощів чи картопляних тем, і коли я, не пробуючи жодної з них протягом дня або двох мені зазвичай погано, і це навіть впливає на мій стан душі.

У мене також лише одна нирка, і у мене дуже низький фізичний опір, тобто, як тільки я займаюся спортом, через 30 хвилин або 1 годину я зазвичай відчуваю себе виснаженим не стільки через біль у м’язах, скільки через психічну втому та дискомфорт.

Будь-які поради та допомога цінуються за правду.

Вибачте за дурість і дуже дякую, що потрудились її прочитати.

PS: Я такий я зараз:



Я потрапив у ситуацію, дуже подібну до вашої, і те, що я зробив, це організувало своє життя. Йдеться не про те, щоб сісти на дієту, тому що якщо ти не влаштуєш своє життя, ти зловиш їх знову. Йдеться про зміну звичок, і я вам трохи розповім.