не їжте, і я це маю на увазі

автомобілів

пийте багато води і їжте один або два прийоми їжі щодня, це лише білки та фрукти/овочі, ні хліба, ні вуглеводів

Використовуйте пошукову систему

не їжте, і я це маю на увазі

пийте багато води і їжте один або два прийоми їжі щодня, це лише білки та фрукти/овочі, ні хліба, ні вуглеводів

Вправляйтесь із власною вагою, займайтесь, бігайте по біговій доріжці, якщо не хочете втратити коліна, хоча, будучи на висоті, удар пом'якшується і вкладається менше калорій, ніж ви витрачаєте.

Крім усього цього останнього, немає ніяких секретів чи ярликів.

Почніть підраховувати ккал. Ви думаєте, що їсте мало і в кінці дня, якщо з’їсте 3000 ккал і спалите 2800 ккал. Ви не схуднете.

Звідти важко віддавати спорту та повноцінному харчуванню.

Я зараз у визначенні, і поясню. Головне, щоб витрати калорій були вищими за те, що ви їсте. У моєму випадку 1,82 і 84 кг ваги, я підрахував, що мій метаболізм з тією активністю, на яку я витрачаю свої калорійні витрати, становить близько 2500-2700 ккал, тому що приблизно 2300-2500 ккал, тобто я маю А дефіцит близько 200 ккал на день, щоб схуднути (ну, зменшіть відсоток жиру в моєму випадку, хоча ви завжди втрачаєте м’язи, навіть якщо харчуєтесь з високим вмістом білка).

Отримайте собі додаток для обчислення макросів, знайдіть рутину, яка добре відповідає вашим цілям, хороший відпочинок 7-8 годин на день, і якщо ви дотримуєтесь таблиці, рівняння не провалиться.

З вашим зростом вам довелося б бути 75 кг. Я скажу вам трюк, коли, коли ви важите приблизно 80 кг, вони змусять вас втратити кілька кілограм. Я практикую це, коли хочу швидко схуднути від 1 до 5 кг. Я не рекомендую це, і це, звичайно, не здорово, але це працює для мене.

Припустимо, що коли вам буде 80, ви будете більш спритними та трохи звикли до фізичних вправ. За тиждень до того, як серйозно розглянути спорт. У моєму випадку велосипед. Ви піднімаєте ритм у перший тиждень, харчуючись здорово і повноцінно, в другий тиждень ви більше підтягуєтесь і різко зменшуєте споживання твердих речовин: фруктів, молока, води та безалкогольних напоїв з цукром. Тоді підтримувати здорову їжу та не втрачати звичку займатися спортом.

1,80 70 кг Я зазвичай в 73. Тонкий колір обличчя.