У більш розвинених країнах у всьому світі спостерігається тенденція до збільшення частки людей з проблемами ваги. Реалістично підраховано, що в даний час в Угорщині живе 4 мільйони людей із зайвою вагою та 2 мільйони людей із ожирінням.

"Дорожні знаки" до значної втрати ваги

дорожні

У більш розвинених країнах у всьому світі спостерігається тенденція до збільшення частки людей з проблемами ваги. Реалістично підраховано, що в даний час в Угорщині живе 4 мільйони людей із зайвою вагою та 2 мільйони людей із ожирінням. Експерименти з втратою ваги різними методами користуються незмінною популярністю. Однак мало хто знає, що в середньому понад 90% з них виявляються невдалими протягом багатьох років, оскільки ті, хто спочатку втрачає зайву вагу - а часто навіть більше - набирають вагу з часом. Це пояснюється тим, що екстремальні засоби, подібні до кампанії, які дають початок основним правилам збалансованого харчування, неефективні в довгостроковій перспективі, а також становлять загрозу здоров’ю. Тому не має значення, які способи схуднення ми обираємо! Приклад тих, хто досяг своєї мети і зберігає свою вагу роками, доводить, що за допомогою правильної мотивації, наполегливості, контролю, обізнаності та відповідної професійної допомоги можна змінити спосіб життя. Існує кілька варіантів реалізації: дієта, фізичні вправи, духовне керівництво та ліки. Давайте подивимось, які ключові стовпи цього складного процесу.

Мотивація

Є кілька речей, які можуть спонукати вас схуднути. Естетичний аспект є типовим, оскільки більш сприятливий зовнішній вигляд впливає на вибір партнера, роботу та інтеграцію до громади. Крім того, свою роль можуть зіграти емоційні причини: підвищення впевненості в собі, поліпшення самоконтролю тощо. У разі значної зайвої ваги все це може супроводжуватися станами здоров’я з появою таких неприємних симптомів, як хропіння, пітливість, задишка, біль у суглобах, порушення менструального циклу, нетримання сечі. Розвиток супутніх захворювань - гіпертонії, серцево-судинних захворювань, респіраторних розладів, інсулінонезалежного діабету, деяких видів раку, каменів у жовчному міхурі та ін. - але це вже серйозні заклики до змін. Втрата ваги на 5-10 кг може полегшити або усунути ці симптоми та зменшити ризик для здоров’я, пов’язаний із супутніми захворюваннями!

"Математика здоров'я"

Перш ніж ми глибше заглибимося у схуднення, варто зробити кілька простих вимірювань та розрахунків нижче, щоб отримати реалістичне уявлення про стан харчування вашого організму та перевірити відповідні дані. (Можливо також, що за бажанням схуднути криється лише якийсь суб’єктивний фактор - наприклад, розлад самооцінки, спотворений «образ тіла» - і об’єктивно оцінюючи, немає реальної потреби змінювати масу тіла порівняно з перерахованими параметрами. )

- Вимірювання маси тіла

Найпростіший спосіб відстеження коливань ваги - це щотижня. Найкраще проводити вимірювання вранці, після виділення сечі та фекалій, перед їжею, без одягу та за тією ж шкалою. Цю звичку варто зберігати протягом усього життя.

- Розрахунок ІМТ

Знаючи наш зріст і масу тіла - т. Зв За допомогою ІМТ (індексу маси тіла) - можна визначити, чи є наша поточна вага тіла ідеальною чи ні. Наш ІМТ можна отримати, розділивши масу тіла в кілограмах на квадрат нашого зросту в метрах.

Наприклад, при зрості 160 см і вазі тіла 70 кг:

ІМТ = 70 кг/(1,6 м) 2 = 70 кг/2,56 м2 = 27,3 кг/м2

Якщо ІМТ становить від 18,5 до 24,9, то вага нашого тіла вважається ідеальною;

якщо вона становить від 25,0 до 29,9, то надмірна вага;

якщо вона становить від 30,0 до 34,9, то ожиріння;

якщо вона становить від 35,0 до 39,9, то важке ожиріння; Понад 40,0 ми вже говоримо про дуже важкий ступінь ожиріння. Значення нижче 18,5 вказує на худорлявість.

У разі надмірної ваги, якомога швидше, крім ожиріння - через ризик супутніх захворювань - негайно розпочати зменшення ваги!

(Категорії ІМТ визначаються на основі статистичних середніх показників і не враховують відмінності в індивідуальному складі тіла. Самі по собі можуть ввести в оману.)

- Вимірювання окружності талії

На появу різних супутніх захворювань значний вплив має не тільки кількість жиру, що відкладається в організмі, виміряна в кілограмах, але і його розподіл. Виходячи з розташування жирових прокладок, ми виділяємо два типи:

Так звані При ожирінні типу "яблука" надлишок жиру зазвичай відкладається навколо живота, що може призвести до відгодівлі внутрішніх органів і, як результат, розвитку серцево-судинних захворювань, діабету та пухлин. Порівняно з ожирінням типу "яблука", ожиріння сідниць і стегон типу "груша", яке найчастіше зустрічається у жінок, становить менший ризик для здоров'я і, як правило, викликає варикозне розширення вен.

Вимірявши окружність талії - на висоті пупка - можна з’ясувати, чи належимо ми до вразливої ​​групи з точки зору розвитку серцево-судинних захворювань порівняно з наступними цифрами:

У жінок він помірно перевищує 80 см і перевищує 88 см,

у чоловіків він помірно перевищує 94 см і вище 102 см. ризик вищий.

- Щоденна потреба в енергії

Знаючи фактичну масу тіла та фізичну активність, можна визначити фактичну добову потребу в енергії, виражену в ккал, для якої однією з найпростіших застосовуваних формул є наступна:

Чоловіки: 900 + 10 X фактичної маси тіла, кг X множник фізичної активності

Жінки: 700 + 7 X фактичної маси тіла, кг X мультиплікатор фізичної активності

1,2 для сидячого способу життя, 1,4 для помірно активного способу життя, 1,8 для важких фізичних навантажень і 1,8 для активного способу життя.

- Знижена енергія

Щоб вага вашого тіла повзала нижче, вам потрібно споживати менше, ніж ваші щоденні енергетичні потреби (або вам потрібно рухатися більше, ніж ваш поточний рівень активності, щоб збільшити споживання енергії). Для досягнення тривалої втрати ваги надзвичайно важливо, наскільки ми зменшуємо споживання енергії! При щоденному споживанні на 500-700 ккал менше організм має можливість належним чином перебудувати свій метаболізм, підтримуючи рекомендовану середньотижневу втрату ваги в 0,5-1 кг, запобігаючи таким чином коливальним, циклічним змінам маси тіла (так звана -йо ефект). формування.

Складні причини - багатогранне рішення

Розвиток надмірної ваги та ожиріння незліченний - генетичний, гормональний, соціальний, економічний тощо. - причина може бути, але в основному це можна простежити з того факту, що якщо ми споживаємо більше, ніж насправді потрібно протягом більш тривалого періоду часу, ми наберемо зайву вагу. Як рішення, декілька - взаємно підсилюючих, але не замінюваних! - Є також варіанти: харчування, фізичні вправи, духовне керівництво, ліки, зрештою хірургічне рішення.

- Харчування

Для успішного схуднення бажано протягом декількох тижнів вести щоденник харчування та обговорювати та оцінювати звички споживання за допомогою дієтолога на основі записаних даних (час прийому їжі, якісні та кількісні характеристики використовуваної сировини) . Пропозиції щодо змін можуть включати закупівлю (перелік, маркування продукції), вибір сировини (вибір меншої кількості енергії з меншою кількістю енергії, тобто менше жиру та простого цукру, більше клітковини), споживання рідини, способи приготування, правильний розподіл та умови харчування. (Ми зараз не будемо вдаватися в подробиці всього цього, оскільки рамки нашого бюлетеня цього не дозволяють.) Ми залучаємо. Роль жіночої статі також має вирішальне значення для формування дитячих звичок та структури сімейного харчування.

- Життя в русі

На додаток до будь-якого ІМТ, корисно регулярно покращувати співвідношення м’язово-жирової маси в нашому тілі за допомогою фізичних вправ, оскільки це добре впливає на енергетичний баланс нашого тіла. Це пов’язано з тим, що м’язові клітини навіть у стані спокою потребують більше енергії, ніж жирові клітини. Оскільки регулярні фізичні навантаження пом’якшують уповільнення обміну речовин, що пов’язано із втратою ваги, важливо інтенсивно займатися не менше 30 хвилин на день! Ваш фізіотерапевт або особистий тренер можуть допомогти вам вибрати найбільш відповідну форму фізичних вправ для вашого стану здоров’я.

- Духовне керівництво

Досвід показує, що в довгостроковій перспективі втрата ваги є більш успішною, ніж у тих, хто регулярно має можливість повідомляти про успіхи та труднощі комусь - члену сім’ї, другові чи, можливо, «побратиму». В ідеалі, в цьому процесі - крім консультування та просвітлення - фахівець, лікар загальної практики, психіатр, психолог також надає своєрідну духовну підтримку.

- «Сила» препарату

Ліки також можна отримати за медичною консультацією у випадках, коли вже спостерігається більш високий ступінь ожиріння та/або різні спроби схуднути зазнали невдачі. У разі супутнього захворювання препарат можна застосовувати вже вище ІМТ 27. Десятки досліджень показують, що ліки завдяки підвищеному насиченню та/або поглинанню жиру полегшують перехід під час зміни способу життя та відіграють певну роль у підтримці нижчої маси тіла завдяки мотиваційному ефекту початкових успіхів.

Однак постійний професійний (медичний, дієтичний) контроль є надзвичайно важливим.

Зі сказаного видно, що справжня зовнішня допомога тим, хто бореться з проблемами ваги, може базуватися на співпраці інших професій та колективній роботі. Ми сподіваємось, що завдяки своєму інформаційному бюлетеню ми також закликали багатьох переосмислити своє харчування та інші внутрішньо мотивовані зміни. Бажаємо вам наполегливості та багато успіхів!