Десять хвилин вправи дорівнюють 50 хвилинам? Це може здатися фразою, взятою з телереклами, але в цьому випадку наука показала, що це факт.
Згідно з дослідженням, проведеним в Канаді Університетом Макмастера, 10 хвилин інтенсивних фізичних вправ забезпечують спортсмену такі ж результати метаболізму, як і 50-хвилинне щоденне тренування. Іншими словами, це забезпечує нам ті самі переваги для нашого здоров'я.
Для проведення цього дослідження Професор Мартін Гібала, Він звернувся до групи чоловіків із малорухливим способом життя, розділивши їх на три групи, і кожна група мала дуже суворі вказівки, яких вони мали дотримуватися протягом з 12 тижнів, які триватиме дослідження.
перша група не повинні зазнавати змін на рівні метаболізму, оскільки вони не займатимуться жодними видами спорту ні будь-яку діяльність, яку можна вважати фізичною вправою.
друга група доведеться присвячувати 50 хвилин на день, протягом 12 тижнів, а постійні, але помірні тренування.
остання група зосередив би увагу на короткі, але інтенсивні тренування. Всього 10 хвилин на день. Ці 10 хвилин були розділені наступним чином:
- 3 20 секунд спринтів (Всього 60 сек.)
- 2 хв опалення
- 3 хвилини до круто
- 2 хв педалювання низької інтенсивності
Результати дослідження показали, що після 12-тижневого періоду перша група не зазнала жодних змін, оскільки вони продовжували свою повсякденну сидячу рутину. Тоді як групи дві та три отримали порівнянні результати.
Переваги, отримані другою та третьою групою
Обидві групи аналогічно покращили показники кардіометаболічного здоров'я. Єдина відмінність полягає в тому, що третя група мала втрачати п’ять разів менше часу на день.
Яке навчання краще?
Дослідження показало, що обидві групи отримали однакові переваги в багатьох аспектах, таких як: серцево-дихальна здатність, індекси глікемічного контролю, серед інших. Отже, 50-хвилинне тренування так само добре, як і 10-хвилинне.
Вибір того чи іншого тренування буде залежати від того, наскільки ми будемо насолоджуватися спортом або часу, який ми можемо присвятити цьому дню. Хтось із напруженим графіком, у якого мало часу для занять спортом, неодмінно повинен зупинити свій вибір на 10 хвилинах інтенсивних вправ. Хоча якщо це не так, і ви можете дозволити собі присвятити 50 хвилин свого часу тренуванням, це зовсім не доцільно, оскільки це 50 хвилин, в яких, окрім занять спортом, ви також витрачаєте час перевага відображення та упорядкування ваших ідей.
Як завжди, не все чорно чи біло, але між ними є велика шкала сірого. У цьому випадку не буде жодної причини вибирати 100% з того чи іншого навчання. Якщо ви зазвичай присвячуєте 50 хвилин помірному тренуванню, і бувають дні, коли ви не можете дозволити собі цей час, ви завжди можете вдатися до конкретних 10-хвилинних занять.
10-хвилинна рутина інтенсивних фізичних вправ не повинна обмежуватися рутиною, віднесеною до третьої групи дослідження. Саме по собі головне - займатися спортом щодня, незалежно від обраного вами режиму, оскільки перша група показала, що сидячий спосіб життя насправді не принесе вам ніякої користі.
Якщо ви хочете дізнатись більше про переваги інтенсивних вправ Ви можете прочитати дослідження доктора Мартіна Гібали (англійською мовою) тут. І як завжди, не забувайте, що ви можете спробувати наш безкоштовний тиждень, щоб прийти у форму. Нічого кращого, ніж почати з найкращих професіоналів.
- Поєднуйте ці два продукти перед вправами, щоб збільшити сідниці
- Вчені знаходять нову методику схуднення без дієти та фізичних вправ
- Додатки та веб-сайти для фізичних вправ Худніть і тренуйтеся вдома
- 10 здорових звичок здійснювати влітку Преміум Мадрид
- 10 пісень для вправ під час роботи з топами бікіні