Оновлено 29 вересня 2020 р. • 14:30
Ми завжди маємо намір більше займатися спортом, але не завжди маємо час, як хотіли б цим займатися, виходити з дому на пробіжку, відвідувати тренажерний зал ... Брак часу у людей, але бажання прийти у форму спричинило заявки та веб-сайти для поширення, щоб робити вправи з будь-якого місця, не виходячи з дому Вони пропонують процедури та тренування, які не потребують будь-якого обладнання та обладнання які керуються і думають експертами для досягнення певних цілей: тонус, підтягнути форму, схуднути, спалити калорії ...
Ми збираємо деякі з найкращі програми та веб-сайти для тренувань, з безкоштовними та платними планами, з порадами щодо харчування чи тренувань, з рутинами, яких можна дотримуватися, або з трюками, щоб тонізувати, тренувати, наводити форму. Якщо у вас ніколи немає часу, але ви не хочете проводити цілий день на дивані, вас зацікавлять ці програми та сторінки з усіма вправами для схуднення або набуття форми.
Чи замінюють вони спортзал?
Це залежить від того, чим ви займаєтесь у тренажерному залі або яка ваша мета. Ви знайдете дуже повну процедуру і всіх видів, що дозволить вам працювати зі своєю вагою та без будь-якого додаткового обладнання. Між тим, як нічого не робити та виконувати процедури цих веб-сайтів, буде краще робити їх. Також практично починати з них, якщо ви хочете почати займатися якимось видом спорту та ви не знаєте, як це зробити але ви також не хочете відвідувати тренажерний зал. Десять або двадцять хвилин на день за допомогою цих процедур, і ви можете помітити цікаву зміну опору, м’язової маси, сили ...
Звичайно, зазвичай бажано поєднувати їх із кардіо вправами, і це не допоможе, якщо ви будете робити семихвилинну процедуру щодня, а решту дня проводити лежачи на дивані, їдять морозиво перед телевізором. Вони не чудодійні, але можуть бути дуже корисними, якщо у вас немає часу або ви хочете тренуватися вдома і не знаєте, з чого почати. Крім того, ми можемо покластися на інші пристрої, такі як розумні ваги, які завантажують всю інформацію на наш мобільний телефон, щоб відстежувати наш розвиток.
Чи достатньо їх?
Цих веб-сайтів та додатків для занять досить якщо ви не хочете вести сидячий спосіб життя Або ви не хочете бути вдома цілими днями, нічого не роблячи, але у вас також немає часу на пробіжку або в тренажерний зал, як відеоігри для спалювання калорій. Якщо у вас бувають дні, коли ви не можете переїхати з дому (або тому, що ви повинні про когось піклуватися, або у вас багато роботи, або ви не хочете платити за тренажерний зал, а погода не годиться бігати) вони є хорошим варіантом зробити щось і не проводити півдня на дивані.
Чи достатньо їх для чого? Втратити вагу? Можливо, ні, якщо ви не поєднуєте це з більшими фізичними вправами, повноцінним відпочинком або здоровим харчуванням. Ви можете помітити зміни у своїй фізичній формі якщо ви дотримуєтесь їх правильно, якщо ви робите їх щодня і якщо інтенсивність, з якою ви складаєте різні плани, є правильною. Це не принесе користі, якщо ви зробите це один день і десять днів, і ми не повинні думати, що ці веб-сайти про вправи є чудовими. Вони корисні, у них є процедури, якщо ви не знаєте, з чого почати, або вони мають поради, дієти, прийоми та інформацію.
Сторінки вправ
Спосіб життя
Lifestyle.fit - це веб-сайт групи ADSLZone, який допоможе вам стежте за тренуваннями, знайти найкраще обладнання для ваших вправ. Ви знайдете поради та підказки, інформація про травми або поради щодо кращого тренування, а також для покращення здоров’я. У Lifestyle.Fit у вас є всілякі рецепти для доповнення ваших вправ у тренажерному залі, і ви знайдете рутини та рухи всіх видів: конкретні розтяжки, прийоми для розмежування вправ чи поради та інформацію про те, які м’язи ми вправляємо під час кожного руху, або як ми можете розтягувати або вправляти точну групу м’язів, яка вас цікавить. Вся доречна та повна інформація про спорт, здоров’я, харчування чи обладнання.
Фізичні вправи вдома
Exercisesencasa.es - це дуже простий та інтуїтивно зрозумілий веб-сайт з дуже чіткими категоріями: рутини, абс, проблеми, дієти. У розділі процедур ви знайдете конкретні вправи залежно від того, що вам потрібно: тренування для схуднення, тренування на животі вдома, тренування для схуднення, режим вправ для підтягнутих ніг ... Вам просто потрібно натиснути ту, яка вас цікавить, і ви отримаєте всю інформацію про план: тривалість плану, дні тренувань на тижні, відпочивайте між вправами або матеріалом, який вам знадобиться. Ви також будете знати, яка мета.
Завдяки цій вкладці ми зможемо дізнатися, цікавить нас ця програма чи ні. Якщо нам цікаво, ми можемо прочитати детально що робити щодня, скільки повторень тощо. Перевага полягає в тому, що в кожній вправі ви знайдете посилання, яке веде вас до пояснення, що це таке, яка постава чи які переваги має ця вправа, або як саме ви повинні це робити, щоб воно працювало для вас щоб не нашкодити собі.
Недоліком homeworkouts.com є те, що ми не знайшли процедур на відео керуючись, як можемо, у конкретних додатках. Незважаючи на це, це один з найкращих веб-сайтів для тренувань, якщо ви шукаєте щось цілком повне і пристосоване до вашого ритму та потреб, і ви не хочете встановлювати нічого іншого на свій смартфон. Крім рутин, ви можете проконсультуватися з конкретними дієтами відповідно до ваших потреб або чого ви хочете досягти: дієти для поліпшення м’язової маси, дієта для втрати живота, кетогенна дієта протягом 30 днів ...
Тренажерний зал
Gym-IN - це сторінка з трохи хаотичний або вишуканий дизайн, якщо вам подобаються чисті та зручні інтерфейси. Але це дуже корисно, і ви знайдете багато вправ, планів, занять ... Вам не доведеться платити за доступ до різних відео та занять. Наприклад, ви знайдете ряд вправ для розтяжки в офісі, в десятихвилинні сесії і робити щодня. Ви побачите кілька відео, які ви зможете наслідувати, де б ви не були, і не витрачаючи час на поїздки. У вас є безкоштовні заняття для зміцнення спини, сеанси високої інтенсивності, кардіо-танці, аеродранс, пілатес, йога, GAP ... Просто натисніть на потрібний, і ви побачите пояснення сесії та різні відео з рекомендованими вправами.
Крім того, що ми вважаємо безкоштовним, існує велика кількість класів, за які нам доведеться платити передплату, яка дасть нам доступ до всього. Хоча, щоб знати, подобається вам це чи ні, варто це чи ні, ви можете ввійти безкоштовно протягом семи днів. Спробувавши, ви можете зробити ставку на щомісячний план за 5,75 євро, восьмитижневий план тренувань за 9,75 євро або план тренувань та дієти на два місяці за 19,75 євро. Ми рекомендуємо безкоштовні заняття перед оплатою будь-якого з планів, щоб знати, подобається вам це чи ні, оскільки організація мережі не така зручна, як інші.
Кайла ісінес
Кайла Іцінес стала однією з найпопулярніші тренери Останніми роками вона є особистим тренером із вправами по півгодини на день, які вона називає Бікіні Тіловими Посібниками. Вони особливо орієнтовані на жінок, але підходять для всіх, хто хоче спробувати одну з найпопулярніших процедур останнього часу. За його словами, його мета - допомогти вам підвищити силу та рівень вправ, але також підвищити впевненість у собі. Звичайно, доведеться заплатити. Ви можете шукати інформацію про результати в соціальних мережах за допомогою хештегу #bbgcommunity або навіть більше інформації про метод перед тим, як зареєструватися. Якщо ви вирішите це зробити, це програма, яка має ціна близько 15 євро (орієнтовно) на місяць і в якому ви будете мати доступ до процедур, порад щодо фізичних вправ та трьох різних програм для схуднення чи тренувань.
Окрім своєї платної програми на декілька тижнів, Кейла Іцінес має щоденник (спочатку англійською мовою, хоча сторінка також іспанською), де ви можете знайти ідеї вправ, рецепти, варіанти робити кардіо, не виходячи з дому і навіть відео та зображення з різними видами вправ.
Інстафіт
Infafit є одним із найкращі веб-сайти для вправ Якщо ви не проти сплатити щомісячну суму, щоб скласти підпрограми для вас або отримати доступ до всіх видів крутих програм та великої бібліотеки підпрограм. На веб-сайті є відео з вправами чотири-сорок хвилин Керуючись тренерами, які пояснять, що ви повинні робити. Існують процедури з десяти різних дисциплін і різного рівня, від початківців до професіоналів. Вам не потрібні пристрої чи обладнання, і ви можете робити це вдома з будь-якого місця: виконуючи вправи через веб-сайт або за допомогою програми.
Є тренери, які адаптуються до того, що ви шукаєте. INstafit може похвалитися тим, що у вас є тренери, "які з вами приємно розмовляють", або які підштовхують вас до військового стилю. Загалом існує понад 700 процедур, але вам доведеться заплатити. Існує річний план у розмірі 6 доларів на місяць, а щомісячний - 9,99 доларів на місяць, який ви можете скасувати, коли завгодно і без постійності. Після реєстрації ви можете отримати доступ до приватної зони або завантажити програму в зверніться до програм, що керуються або до подальшого спостереження за тим, як ви це зробили, які ваші записи, коли ви працювали ...
Віртуальний тренажерний зал
Gym Vitual - це, без сумніву, один із найкращих веб-сайтів для тренувань. Канал YouTube з тисячі переглядів і користувачів, а також сторінку, де Ви знайдете календарі з процедурами протягом повного місяця, і ви будете знати, що вам потрібно робити кожного дня місяця. Ви побачите щомісячний календар, але також календар для початківців або різні конкретні завдання, які ви можете спробувати. І найцікавіше на цьому веб-сайті те, що вам не доведеться за нього платити. Патрі Джордан стала одним з найпопулярніших ютуберів для занять спортом вдома, і ви не тільки знайдете вправи, але і щотижневі плани з рецептами, які ви зможете наслідувати. Щотижневий план меню та план вегетаріанського меню, обидва орієнтовані на збалансоване та здорове харчування.
Головною перевагою Gym Virtual порівняно з іншими сторінками є його відео. Канал YouTube, де Ви знайдете повні та безкоштовні процедури що ти можеш наслідувати. Більше 720 відео, які ви можете переглянути, і найцікавіше те, що ви можете фільтрувати відповідно до того, що шукаєте. Наприклад, Ви можете фільтрувати за часом (від 0 до 10 хвилин, від 11 до 25 або більше 25 хвилин), ви можете фільтрувати за чотирма рівнями складності, за частинами відпрацьованого тіла, за типом тренування (розминка, сила, гнучкість, рівновага, низька удар ...) або за матеріалом, що використовується.
Як тільки ви перевірите всі фільтри, веб-сторінка буде шукати відео, які відповідають вашому бажанню, і вам потрібно буде лише натиснути те, яке ви хочете побачити, щоб розпочати відтворення. Ви можете слідувати рутині, імітуючи рухи та дотримуючись часу, встановленого у відео. Без сумніву, один з найкращих веб-сайтів для вправ і один з найповніших.
Сім
Сім - один із найпопулярніші спортивні програми. Завдяки тому, що нам потрібно лише сім хвилин на день, це ідеальний додаток для набуття форми, навіть якщо у нас немає часу або навіть якщо у нас немає будь-якого обладнання вдома. Вправи можна робити де завгодно, і вам знадобиться, щонайбільше, стілець або стіна. Ми побачимо рутини з присіданнями, черевними м’язами або стрибками, які ми можемо зробити за дуже короткий час, з великою інтенсивністю і не відпочиваючи. Крім того, однією з переваг цієї програми є те, що на екрані ви побачите малюнки з точними рухами або вправами.
Ця програма є безкоштовною та доступною для iOS та для Android. Хоча ви можете заплатити за преміум-версію більшою кількістю вправ та таблиць. Але безкоштовно, ви також можете виконати багато планів із семиминутними вправами на день, і ви побачите щомісячний прогрес, який накопичується, щоб ви могли досягти своєї мети.
Ще одним з найкращих додатків для вправ зі свого смартфона є 8fit, який не тільки має спортивні плани, але і є плани харчування. У цьому випадку у нас немає процедур лише на сім хвилин, але вам також не доведеться витрачати на них багато часу, оскільки всі тривати загалом менше двадцяти хвилин і вони навряд чи заберуть ваш час. Є вправи для всіх рівнівs або робити вправи на всіх частинах тіла відповідно до того, що вас цікавить (сідниці, живіт, ноги, руки ...) Крім того, зазвичай для цього вам не знадобиться додаткове обладнання.
Головною перевагою 8fit є те, що ви побачите відео з людиною, яка виконує вправу, яку слід робити в будь-який час. Так ви зможете виправити свою позу або знати, що саме вам потрібно робити. Це також позначить час. Але 8fit орієнтований не лише на фізичну форму, але також існує план харчування, поради щодо здорового харчування тощо.
7-хвилинне навчання
Серед найкращих додатків для фізичних вправ 7 хвилин - одна з найповніших і найшвидших, тому що вам потрібно лише кілька хвилин на день, щоб зробити тренування де завгодно. Існує дванадцять тридцять другі вправи кожен із десятисекундним відпочинком у кожному наборі. Для їх виконання вам не потрібно нічого більше, ніж стілець або стіна, крім спортивного одягу, яким ви можете пітніти, не турбуючись. Це зручно, швидко і дуже добре керовано, тому що на екрані ви побачите секундомір із часом, що залишився для активності, а також ви побачите малюнок, який підкаже, як робити різні рухи відповідно до дотику. Якщо у вас виникнуть запитання, ви можете переглянути відео цієї вправи, за допомогою якого ви будете знати, як це зробити.
Додаток має різні різні плани Серед яких ви можете вибрати, і ви побачите календар із вашим прогресом, скільки днів ви виконали вправу та виконали рутину або скільки днів пропустили. Це навряд чи вимагає часу, це швидко, це безкоштовно, і ви можете робити це, коли і де завгодно.
Піт
Піт - це одна з найпопулярніших програм для фітнесу для всіх, хто хоче ліпити своє тіло, покращувати фізичний тонус, втратити вагу тощо. Великий успіх цього додатка полягає в тому, що за ним стоять деякі найпопулярніші впливові фігури чи люди у більшості країн світу, такі як Кейла Іцінес, про яку ми згадали раніше, щоб виділити її веб-сайт з фітнесу.
Пот пропонує тренування, посібники з харчування, щотижневі спостереження, здорові рецепти, які можна робити вдома без особливих клопотів тощо. Якщо ви хочете спробувати, ви можете завантажити його на свій мобільний телефон або планшет iOS або Android.
Спортивний виклик 30 днів
Ви вибираєте, чим хочете займатись (втрачайте жир, покращуєте м’язи) і вибираєте ту частину тіла, над якою хочете працювати (все тіло, сідниці, прес). Після того, як це з’явиться, ви зможете побачити щоденні рутини, ви можете їхати з дому без необхідності спорядження, не відвідуючи тренажерний зал і використовуючи для тренування лише свою вагу тіла. Щодня вам доведеться присвятити кілька хвилин вибраному плану. Зазвичай це не займе більше 10 хвилин виконуючи всі заходи, ви побачите на екрані малюнки, які вказують кількість повторень, точну та правильну позу або коли змінювати вправу.
30 днів спортивного виклику полягає, як випливає з назви, у присвяченні декількох хвилин на день спорту протягом цілого місяця. Це один з найкращих додатків та веб-сайтів, які можна робити вдома або коли завгодно. Головна перевага в тому, що це дозволяє нам вибрати план тренувань що нас цікавить (схуднути, підтягнути або збільшити м’язи), і вам доведеться заповнити низку даних про себе: якщо ви чоловік чи жінка, як часто ви займаєтеся спортом або як ви почуваєтесь після підйому на п’ять сходових маршів . Після заповнення даних він шукатиме план для вас.
Деякі ризики використання цих додатків для фітнесу
Правда полягає в тому, що вже досить давно існує багато людей, які використовують цей тип програм та платформ. Люди, які з різних причин не встигають відвідувати тренажерний зал і взяли на себе зобов'язання почати займатися якимось видом спорту. На папері все чудово, однак, слід мати на увазі, що такі типи веб-сайтів та додатків для вправ є просто путівники, або так ми повинні взяти це.
Тобто вони повинні стати своєрідними тренувальна програма це говорить нам, якими вправами чи групами м’язів нам доводиться щодня працювати в порядку. Зараз для багатьох користувачів це може закінчитися будучи одержимістю або навіть проблемою і це змушує їх за короткий час відмовитися від використання.
Тому ми повинні чітко усвідомлювати свої обмеження та фізичний стан, в якому ми перебуваємо, а також вимоги, які ми хочемо поставити перед собою, щоб вони не могли привести нас до розчарування.
З іншого боку, є певні спортивні програми, які вимагають у нас занадто багато дозволів, коли ми встановлюємо їх, не усвідомлюючи можливих ризиків чи наслідків, які це може мати. У більшості випадків їх багато приватні дані що вони можуть мати і з якими можна зробити певні висновки.
Тобто, якщо ми використовуємо додаток для вийти займатися спортом, ходьба, біг або їзда на велосипеді, наприклад, буде зафіксовано час, який ми залишаємо, і скільки часу потрібно для повернення, звичайний час виїзду з дому тощо. Це не означає, що вони могли навіть знати, про який час ми проїдемо через район, який мало відвідується чи далеко від міських центрів тощо.
Дані, які також можуть бути "загальнодоступними", навіть якщо ми цього не усвідомлюємо, оскільки багато з цих програм автоматично діляться нашими програмами в профілях соціальних мереж. Тому, якщо ми збираємось використовувати цей тип додатків, бажано переглянути перевірені дозволи, а також усі налаштування, що дозволяють нам максимально захищати нашу конфіденційність.