Пора повернутися у форму після свят. Тому не потрібно чекати і відкладати вправу на потім, а починати регулярні тренування. Я підготував для вас дуже ефективний інтервальний тренінг HIIT, який допоможе вам отримати форму. Ніколи не забувайте про розминку перед самою вправою. Це може запобігти небажаному перенапруженню м’язів. В кінці вправи ретельно повісьтесь.

фігури

1. БІЧНІ СКОРИ

З трибуни ви по черзі стрибаєте/крокуєте вбік. Постарайтеся зробити якомога більше кроків. Не забувайте завжди згинати коліно і робити невеликий присідання на нозі, що стоїть. Інша нога завжди йде косо п’яткою до литки протилежної ноги. Майте з собою секундомір, щоб відстежувати час і намагайтеся робити вправу якомога динамічніше і технічніше. Затримайтеся в темпі 30 секунд, у вас є ще 10 секунд, щоб видихнути, і ви продовжуєте так 4 раунди поспіль.

Практикуйте 4 раунди по 30 секунд. Робіть 10-секундну перерву після кожного раунду.

2. ПЛАНКА З ОБРОТОМ І СКІПКОМ

Ви починаєте з дошки (плечі та зап’ястя перпендикулярні один одному), пальці ніг ширше розведені. Ви по черзі піднімаєте руки над головою і повертаєте тулуб в сторони. Ви стрибаєте ногами до грудей, і можете повернутися до дошки з відскоком (будьте обережні, щоб не зігнути вал), або ви оберете легший варіант і повернетесь до основного положення дошки з 2 відскоками.

Практикуйте 4 раунди по 30 секунд. Робіть 10-секундну перерву після кожного раунду.

3. ВПЕРЕД І ВПЕРЕД

З підставки ви робите замах лівою ногою назад (прямий кут у коліні знаходиться на передній нозі, що стоїть, спина витягнута з вагою на кінчику стопи). Потім ви повертаєтеся в стояче положення, а потім кидаєтеся вперед з протилежною ногою, щоб ви тримали прямий кут в обох колінах.

Ви тренуєтеся 2 кола правою ногою назад, а правою ногою вперед у темпі протягом 30 секунд. Робіть 10-секундну перерву після кожного раунду. Повторіть цю процедуру на лівій нозі.

4. ЛІЖЕННЯ В НАМАТАХ З ПРИСЕСЛЕННЯМИ

Стоячи, ви по черзі носите ноги в сторони (чим більший діапазон рухів, тим більше буде зайнято стегна і сідниці) і не забувайте зміцнювати центр тіла під час вправ. Будьте обережні, щоб не перегинати корпус в сторони при носінні. Потім ви стрибаєте і присідаєте (коліна не обганяють пальці ніг).

Ви практикуєте 4 раунди по 30 секунд. Робіть 10-секундну перерву після кожного раунду.

5. СТІЛОК СИДЕНЬУ/СКІП

Ви сідаєте, витягуєте ноги і знову тягнете їх, стежачи за тим, щоб не йти тулубом, щоб нахилитися, ви все ще сидите красиво вертикально. Коли ви тягнете ноги, ви намагаєтеся якомога швидше встати (якщо хочете, можете стрибнути якомога вище) і знову сідаєте назад.

Практикуйте 4 раунди по 30 секунд. Робіть 10-секундну перерву після кожного раунду.

У вас є те, що потрібно, щоб стати кращою версією себе. Я буду стискати пальці!:-)

Ви також можете познайомитися з іншими новими вправами, з якими ви наберете форму, на нашому інтернет-фітнес Fitshaker.sk. Приєднайся до нас:

3 тренінги, завдяки яким ви побудуєте красиву фігуру:

  • Смачне різдвяне печиво з мюслі: підказка для маленької різдвяної випічки для дітей від 2 років - 1 грудня 2020 року
  • ФОТОТРЕНІНГ для зміцнення організму, нарощування сили та витривалості за допомогою гирі - 24 липня 2018 р.
  • Супер вправи для сідниць, стегон і трицепсів: ідеальна вправа для жінок - 12 лютого 2018 року

Стаття була додана 31.01.2017 та розміщена у категорії: Вправи Автор: Янка Яношикова