Гирі або гирі в даний час широко використовуються для тренування наших м’язів, і одним з найпопулярніших рухів, що виконуються з цим типом ваги, є гойдалки з гирями, тому ми розповідаємо вам, як досягти ідеальної вправи для працюй усім своїм тілом.

махів

Навчіться виконувати ідеальні махи гирями

Гойдалки в гирі - це не що інше, як балансування, виконане гирями, Однак, хоча це здається дуже простим у виконанні, важливо взяти хорошу техніку, щоб ми отримали безпечний та ефективний рух.

Таким чином, щоб розпочати цю вправу, ви повинні стояти вертикально, ступні відокремлені трохи більше ширини плечей, а гиря посередині обох ніг, на землі, перед нами.

Звідти ми зробили згинання стегна, ми нахиляємо багажник вперед, завжди тримаючи Пряма спина, і ми трохи згинаємо коліна, щоб мати можливість взяти гирю двома руками за її ручку і підняти з землі.

Тепер ми несемо гирю назад, пропускаючи її між ніг і під стегнами, а потім несемо вперед і вгору, рух маятника і сухий удар стегна, що дозволяє закінчити з гирею над головою, завжди з витягнутими руками.

У наступному відео ви можете побачити, як це робиться ідеальні гойдалки в гирі:

Як бачите, важливо тримати спину прямо і руки завжди витягнуті, і згинайте стегна більше, ніж коліна, щоб знизити вагу, тоді як ми повинні повністю витягнути ноги і стегна, щоб підняти гирю над головою.

Цю вправу можна також робити до висоти носа, досягаючи менш інтенсивного руху і ідеально підходить для початківців.

Для досвідчених - одноручні махи для гирі або чергування ваги з однієї руки в іншу, коли вона знаходиться у найвищій частині руху.

Важливим для експериментів з іншими варіантами гирі є махінація - придбання точної базової техніки без помилок, яка забезпечує нам безпеку та гарантує ефективну роботу для нашого тіла.

Махи для гирі працюють на все тіло

У дослідженні, схваленому Американською радою з фізичних вправ, гирі показали, що вони є хорошим обладнанням покращити аеробну здатність, сили середньої області тіла або ядра, а також для поліпшення Баланс динамічний.

З цієї причини махи для гирі пропонують ці переваги, але також, оскільки це складна вправа, її виконання дозволяє Спалюйте калорії і працюють на різних м’язах, в тому числі, сідничні м’язи, підколінні сухожилля, квадрицепси, поперековий відділ, живіт і плечі.

Махання однією рукою, сприяючи нестабільності, вимагає більше роботи від гравців. ABS, що скорочується для стабілізації тіла під час розмахування гирею чи гирею.

Ми не повинні про це забувати руки не ті, що виконують силу, В іншому випадку вся інша частина тіла повинна скорочуватися, щоб підтримувати правильну поставу під час переміщення ваги вгору-вниз.

Чим більший розмір і вага гирі, тим більшу інтенсивність і м’язову роботу буде виробляти рух, але для початку ідеально взяти невелику вагу, щоб ми могли сконцентруватися на техніці вправа понад усе.

Запам’ятати при розмахуванні гирею

гойдалки на кетбел або гирі Це відмінна вправа для роботи з усім тілом і поліпшення функціонування кардіореспіраторної системи, але для того, щоб вона була справді ефективною і її виконання не несе ризику отримати травму, важливо пам’ятати деякі основні аспекти:

  • Це не передбачає виконання присідання, Але, як ми вже пояснювали раніше, при опусканні ваги коліна злегка згинаються, і те, що потрібно згинати, це стегно, а потім своїм рухом піднімаючи гирю над головою маятниковою доріжкою.
  • Зброя не виконує сили, Отже, вони повинні бути витягнуті протягом усього руху, щоб сила здійснювалася сідничними м’язами, задньою частиною ніг та серединою тіла.
  • Тримайте спину прямо, а живіт постійно стискайте, щоб запобігти травмам і отримати більше результатів від роботи середньої зони тіла за допомогою цієї вправи.
  • Вага тіла повинна спиратися на п’яти, і коліно ніколи не повинно проходити кінчиком стопи, а також, ми повинні залишатися навшпиньках, піднімаючи гирю над головою, інакше м’язи нижньої частини тіла не працюватимуть, як ми хочемо, і рівновага буде легко втрачена.

Маючи на увазі ці дані, ви можете досягти ідеальних маятникових маятників для роботи у всьому тілі ефективно та безпечно. Ви вже пробували? Чи смієте спробувати?