Кріштіану Роналду, зірка "Ювентуса", став більш приземленим, коли зізнався, що робив лише 200 або 300 присідань на день, далеко не 3000, які вийшов за межі. У той момент вболівальники, які мріяли придбати шість пакетів, подібних до гравців, мали змогу дихати легко. Однак, якщо ваша мета - виглядати «кокіто» або просто мати плоский живіт, для досягнення цієї мети існують більш ефективні тренування.

Джилліан Майклз, особистий тренер і творець програми My Fitness by Jillian Michaels, стверджує, що робити вправи для живота не завжди добре для позбавлення від жиру на животі, але багато людей вважають, що це так. “Люди думають, що це може зменшити жир локалізовано. Це головна помилка, і я бачу, що вони роблять це, щоб отримати шість пакетів або плоский живіт ", - говорить Майклз.

То як опустити живіт? Фахівці медичної школи Гарвардського університету виявили у спеціальному звіті про здоров'я, який називається Основними вправами, що дошки є найефективнішим методом мати живіт без "ручок любові", вони навіть пропонують більші переваги, ніж черевний прес.

рівня

Дослідження показало, що цей вид фізичних вправ змушує м’язи напружуватися більше 10 секунд. За цей час живіт здійснюється належним чином, а жир, накопичений у цій області, усувається. Це перший крок до позначення живота, оскільки саме цей жир ускладнює зменшення розмірів.

Традиційні присідання активують лише частину серцевини, тоді як дошки працюють на всі основні м’язи. Враховуючи це значення, деякі ютубери присвятили свої зусилля, щоб показати, як правильно застосовувати ці вправи для живота, крім того, пропонуючи різні варіанти планок.

Правильна постава для дощок

Тренер та ютубер Алехандро Клімент детально пояснює, як зробити дошку безпечно та ефективно. З відео ви дізнаєтесь, як правильно розташувати своє тіло та уникнути травм. Крім того, Клімент викриває найчастіші помилки навколо цих вправ.

Варіанти дощок для навчання

Щоб не впасти в одноманітність і не отримати максимум користі з пластин, навчіться різним способам робити це з Енджі Герреро. Цей тренажер показує вісім варіантів прасок та їх основні переваги.

Інші дисципліни для досягнення плоского живота

Ви належите до тих, у кого немає багато часу для фізичних вправ? Інтерактивні тренування високої інтенсивності, більш відомі як HITT, вміщують ваш вільний час та допомагають досягти плоского живота. Це підтверджує дослідження Клермонського університету в Оверні (Франція), висновок якого полягає в тому, що ці вправи необхідні для зменшення жиру в животі.

Ця дисципліна високої інтенсивності ідеально підходить для загального схуднення, а отже, допомагає схуднути животу. Тренування HIIT штовхає тіло до межі. І такий темп роботи дозволяє спалювати жир на животі. Виділіть на цю практику лише 30 хвилин через два-три дні. Зробіть це в парку або пристосуйте місце у вашому домі, щоб це зробити.

Силові тренування (з обтяженнями) також кваліфікуються як вправи для опускання живота, пояснюють фахівці з медичної школи Гарвардського університету. Коли ви виконуєте цю діяльність, ваші м’язи важко працюють, а обмін речовин прискорюється. Тому зусилля перекладаються на зменшення вимірювань живота.

Важливо дотримуватися певних запобіжних заходів для ефективних тренувань з обтяженням і не мусити потім шкодувати. Подивіться на такі деталі, як ідеальна вага вантажу, відпочинок, правильна техніка, серед інших важливих факторів. Один поганий хід може зіпсувати ваш прогрес.

Подібним чином, ігри на пічанг чи волейбол з вашими друзями по сусідству також допомагають зміцнити живіт і зменшити жир у цій ділянці тіла. «Усі ці види спорту вимагають аеробних витрат зі зміною темпу, рухів та поворотів. Це означає передачу сили нижньої частини тіла верхній частині тіла, і тому створюється важка робота живота », - пояснює в BBC Mundo директор навчального центру Corpore 10 в Іспанії Франциско Санчес Дієго.

Їжа є ключовою

Хороша дієта є основним фактором досягнення бажаного живота без «любовних ручок». Додайте до свого щоденного раціону фрукти, овочі та нежирне та органічне м’ясо. Таким чином, ви будете споживати якісну їжу з низьким вмістом жиру, пропонує особистий тренер Магалі Фарфан. В інтерв’ю RPP фахівець радить виключити зі свого раціону оброблені продукти та зменшити споживання алкогольних напоїв.

Розгляд проблеми зменшення жиру в животі повинен мати не лише естетичне призначення, але й здоров’я. Семюель Кляйн, керівник Медичної школи Вашингтонського університету в Сент-Луїсі, зазначає, що цей жир пов'язаний з підвищеним ризиком високого кров'яного тиску, діабету, серцево-судинних захворювань та жирових захворювань печінки.

Через сидяче життя та поганий щоденний раціон плоский живіт часто вважається складною метою, але побачити результати - це лише питання бажання та наполегливості. Якщо ви застосуєте на практиці ці вправи для опущення живота та здорове харчування, ви поступово помітите вплив на своє тіло і досягнете #AreachTuNivelPRO.

Дістаньтесь до найвищого рівня на велосипеді: навчіться поєднувати швидкість та місцевість

Коли «лікувати» себе під час дієти, не впливаючи на тренування?