Дієта чи фізичні вправи? Наукове дослідження виявляє найкращий метод зменшення талії та підтримання загального стану здоров’я

  • СУЗАНА КАРРАСКО
  • 01.06.2020
  • 12:59 год.

Мрія багатьох - носити мала талія і з нульовим вмістом жиру, але як цього досягти? Деякі кажуть, що вправа це єдиний спосіб досягти цього, тоді як інші стверджують, що для цього достатньо провести деякий час дієта. Що є найбільш ефективним для зменшити талію? Наука відповідає.

дослідження

Група дослідників провела кілька експериментів, щоб з’ясувати, що є найкращим способом зменшити талію серед усіх існуючих методів і результати вражають.

Як зменшити талію?

талія жир Це не тільки естетична проблема, але вона має багато негативних наслідків для здоров’я, оскільки це накопичення жиру навколо живота та інших органів, таких як печінка, підшлункова залоза та кишечник.

Іноді видалення жиру з цієї частини тіла може здатися дуже складним, проте це не так.

Щоб перевірити, для яких найефективніших та здорових прийомівзменшити талію, команда програми Бі-бі-сі "Повір мені, я лікар" провела серію експериментів із 35 добровольцями.

За допомогою 2 експертів зі спорту та харчування волонтери були піддані чотирьом популярним методам програти Живіт на животі і зменшити розмір талії.

У добровольців були аналізи крові, холестерин, глюкоза, частота серцевих скорочень, артеріальний тиск, виміри талії і навіть рентгенівська абсорбціометрія з подвійною енергією, щоб отримати детальну картину того, скільки жиру вони мали в животі.

Вчитель Ділан Томпсон, Університет Бата контролював групу добровольців, які проходили режим вправ, зокрема, ABS.

Він також керував другою групою добровольців, яких попросили продовжувати їсти, як зазвичай, але їм доводилося робити більше фізичних навантажень протягом дня.

Третя група контролюється Фредрік Карпе, професор метаболічної медицини в Оксфордському університеті, дотримувався іншого популярного методу зменшити талію, тобто споживати до 3 порожніх склянок молока або літр на день, оскільки дослідження показують, що споживання молока сприяє зменшенню жиру.

У четвертій групі добровольці слідували за дієта контролювали, але їм не довелося змінювати тип їжі, яку вони споживали, вони просто повинні були зменшувати порції і мати руки та пальці як еталон. Їх також просили уникати перекусів між прийомами їжі.

Дивовижні результати

Через 6 тижнів усі добровольці знову пройшли загальний огляд, і результати були несподіваними.

Перша група, яка продовжувала їсти те саме, але лише збільшуючи фізичні навантаження, не втрачала жиру, але стан їхнього здоров'я значно покращився. Було значне зниження артеріального тиску і глюкоза в крові.

Добровольці з другої групи, ті, хто тільки це зробив ABS вони не схудли, а параметри здоров’я не покращились, але втратили 2 сантиметри від талії.

Зі свого боку, група, яка випивала щоденної кількості молока, не виявила жодних змін у вазі або загальному стані здоров'я, однак, хоча вони споживали додаткові 400 калорій на день, вони не набирали вагу або кількість жиру.

За словами професора Карпе, такий ефект міг виникнути через те, що добровольці наповнились молоком і це заважало їм переїдати.

Однак найкращий методзменшити талію і жиру безсумнівно, була останньою групою, яка пройшла а дієта контрольовані та вимірювальні порції їжі. Усі добровольці втратили в середньому по 3,7 кілограма кожен за шість тижнів і в середньому 5 сантиметрів від талії.

Рентгенологічні тести також показали, що вони мали на 5% менше жиру в організмі та вражаюче зменшення на 14% вісцеральний жир в животі, тобто вони не тільки втратили Живіт на животі а також жиру в організмі.

Єдиним поганим є те, що вони втратили м’язову масу в ногах, саме тому дослідники зазначають, що найкраще для зменшити таліюобмежує порції їжі та виконує тренувальні процедури вправа часті.