Скільки вправ потрібно, щоб залишатися в межах здорового і контролювати вагу тіла? Нові наукові дані попереджають, що важливо робити вправи в один і той же час дня і щотижня, щоб максимально використати фізичні вправи. Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США припускає це дві з половиною години помірної фізичної активності на тиждень є мінімально необхідним, тривалістю щонайменше десять хвилин для кожного сеансу.

фізичних

Дослідження дослідників Медичної школи Браун Альперта в США показало це послідовність і регулярність - це головне якщо те, що ви шукаєте, це втрата ваги - неважливо, для якої фізичної активності ви обрали. Використовуючи результати опитування фізичної активності 375 людей, які займалися фізичними вправами для схуднення, дослідники виявлено сильний зв’язок між рівнем помірних та енергійних фізичних вправ в той самий час доби та кількістю часу, витраченого на фізичні вправи.

Які продукти не слід їсти перед заняттями спортом

Половина респондентів були людьми, які займалися спортом вранці - практика, підтверджена попередніми дослідженнями, подібними до цього, стосовно більшої ефективності, коли ми починаємо займатися спортом. Заходи, які ми очікуємо робити заздалегідь встановлений час, такі як збирання дітей, поїздка на роботу чи відвідування світських зборів, насправді не є тим, про що ми свідомо думаємо. Це безглузде повторення відоме як автоматизм на рівні психології., і вже було доведено, що це важливо, коли справа дотримується режиму вправ.

Активно обмірковуючи, як ми можемо здійснити швидку ходьбу або сесію на біговій доріжці, ми, швидше за все, скорочуємо хвилини активності для підняття пульсу, а не зобов’язуємось робити вправи.Отже, секрет полягає у тому, щоб пов’язати вправи з деякими вже існуючими ментальними «підказками», зменшуючи зусилля, необхідні для планування того чи іншого заходу, а потім мотивуйте себе для його виконання.

"Повторні вправи за наявності послідовних підказок, таких як в той самий час доби або в одному і тому ж місці, можуть допомогти встановити базові взаємозв'язки", - пишуть дослідники. "Також буде важливо визначити, чи існує певний час доби, який є найбільш вигідним для людей, які мають низький початковий рівень фізичної активності, щоб виробити звичку до фізичної активності", - говорить Лія Шумахер, перший автор дослідження, опублікована в журналі Ожиріння.

У всьому світі трохи менше третини жінок і майже чверть усіх чоловіків не беруть участі у рівні фізичної активності, який тримає їх на правильному рівні здоров'я. Це важко, особливо для зайнятих людей, але приділення 150 хвилин занять спортом щотижня буде мати значення.