розкриває

  • КАРТАГЕНА
  • РЕГІОНАЛЬНИЙ
  • КОЛУМБІЯ
  • ПОЛІТИКА
  • ДУМКА
  • Події
  • СПОРТ
  • РОЗВАГА
  • ТЕНДЕНЦІЇ
  • СВІТ
  • Картахена
  • Регіональний
  • Колумбія
  • Політика
  • Думка
  • Події
  • спорт
  • Економічний
  • Фарандула
  • Світ
  • Більше розділів
    • Автомобілі
    • Навколишнє середовище
    • Наука
    • Культурний
    • Освіта
    • Аспекти
    • Мультимедіа
    • Здоров'я
    • Технологія

Саша Фітнес розкриває всі свої секрети для покращення вашого способу життя

06 квітня 2015, 08:16

Понад мільйон з половиною послідовників у Twitter, Instagram та Facebook говорять про бум венесуельського Саші Барбози, більш відомого як "Саша фітнес", за те, що вона є її користувачем у соціальних мережах.

Серед найзапекліших послідовників автора книги «Las Recetas de Sascha Fitness» є колумбійські актриси Софга Вергара та Маргарита Роза Де Франсіско. Для Саші це комплімент, але набагато більше, ніж багатьом звичайним людям, як вона називає себе "звичайною домогосподаркою", вдалося змінити своє життя зі шкідливих звичок на більш здорове.

Їхня найбільша гордість - це отримання повідомлень, вони фотографують мене на своїх фотографіях про те, як вони сильно схудли або збільшили м’язову масу, або як покращились стосунки у них зі своїм тілом. «Я запитав їх, чи не змінилося їхнє життя так сильно, як я був у соціальних мережах, чи надсилали вони мені свої свідчення, і ми публікували їх на нашому веб-сайті saschafitness.com Люди надихаються свідченнями інших, але інша людина нічого не має у вас немає, лише трохи віри в себе, і це робить вас більш охочими для досягнення ваших цілейвча, попереджає Саша.

Виховання дітей

У Саші вже є дочка, яка навчається фітнес-життю. «Немає кращого подарунка, ніж дарувати дитині здоров’я та здоровий спосіб життя. Вони мене вчили цьому з дитинства. Для мене було нормально їсти бутерброд із цільнозерновим хлібом, і солодощі та солодощі не були необхідними, тому що я перекушував фруктами.

Вона радить прищеплювати нашим дітям любов до натуральної їжі з дитинства, щоб вони вміли цінувати смак фрукта, овоча, щоб не сприймали це як покарання, а як щось насичене і нормальне. «Моя дочка їсть брокколі від щастя. Вона любить це з рисом, вона задоволена яблуком або бананом. Він знає, що коли він їде туди, де його бабуся і дідусь можуть з’їсти торт чи шоколад, він розповідає.

Він рекомендує вчити їх з самого раннього віку - їсти розумно, виховувати піднебіння. Таким чином вони стануть здоровішими дорослими, ви уникнете зайвої ваги, комплексів і невпевненості в собі, а також багатьох захворювань.

Здорові поради
1. Бути об'єктивно проаналізованим

Визначте, якими є ваші обмеження, щоб ви могли їх передбачити та контролювати. З’ясуйте, які є ті звички, які стримують вас у процесі здорової зміни життя, щоб поступово їх трансформувати, не перевантажуючи крайніми або недосяжними заходами. Все крок за кроком.

2. Робіть прибирання комори та холодильника

3. Не приймайте калорій

Навчіться пити воду, яка потрібна вашому організму, але багато хто її недооцінюють. Перестаньте пити стільки соди, ароматизованої води та соку. Зневоднене тіло погано працює, воно ефективно не спалює жир, не збільшує м’язову масу. Це потрібно для життя, для виведення токсинів, зменшення целюліту та зниження артеріального тиску.

4. Навчіться розподіляти та контролювати порції

Замість того, щоб споживати два-три великих прийоми їжі, їжте п’ять на день, тобто кожні три години, щоб контролювати рівень глюкози в крові, рівень інсуліну і завжди включайте білок у кожен прийом їжі. Це допоможе вам контролювати апетит і підтримувати швидкість метаболізму.

5. Візьміть фізичні вправи у звичку

Саша рекомендує щодня робити годину вправ. «Я ходжу в спортзал на півтори години. Я роблю 45 хвилин обтяження і 45 хвилин серцево-судинних вправ, але за годину ви можете робити 30 хвилин обтяження напруженими підходами, без особливого відпочинку.

Ви сідаєте на бігову доріжку і замість того, щоб витратити там 45 або 50 хвилин, ви біжите на максимальній швидкості близько 30 секунд, потім сповільнюєтесь і рухаєтеся в помірному темпі півтори хвилини, робите це, чергуючи, поки не досягнете 30 хвилин.

Це допомагає спалювати більше калорій за хвилину, мобілізувати більше жиру, знижувати адреналін, прискорює метаболізм, тому що тілу доводиться працювати вдвічі більше, щоб відновити втрачені зусилля.

"Година на день - це 4% вашого життя, вставайте за годину до сну і займайтеся, ви помітите зміни", - каже він.

Як досягти помітного живота?
Існує приказка, що абс роблять на кухні (ви те, що споживаєте). І Саша пояснює, що "люди вірять, що ідеальні преси досягаються великими фізичними вправами, і все, що ти робиш протягом дня, часто стимулює черевну частину. Тренажерні вправи, такі як присідання, сухарі, тяга, є прекрасними, оскільки вони тонізують і зміцнюють м’язи, але найголовніше - це їжа. Якщо ви погано харчуєтесь, у вас буде зайвий жир, і це приховає преси, які ви робите в тренажерному залі.

Потрібна помірна вуглеводна, високобілкова дієта з хорошими жирами та великою кількістю овочів.

І він продовжує: “йому потрібно робити вправи для обтяження для зміцнення та серцево-судинні вправи, які допомагають спалювати жир. Ця комбінація кардіо, ваг та дієти - це те, що допомагає схуднути. Немає чарівних пігулок, немає вправ, які їх швидко виймуть. Завдяки постійним фізичним навантаженням, повноцінному харчуванню та тренуванню ви отримуєте той повний та добре помітний живіт.

«Тіло будівельника ідеальне. Ви не бачите їх у тренажерних залах, але вони проводять свій час, піднімаючи блоки, піднімаючись і спускаючись по стінах, сходах, і вони мають анатомічне тіло, майже ідеальне, оскільки воно включає кожну з м’язів. Роблять комбіновані вправи. Виносячи своїх дітей, продуктові сумки, ви можете щодня займатися таким чином і стимулювати всі ділянки свого тіла, - підсумовує він.

Додатки: вони не виконують всю роботу

Добавки схожі на милицю. Вони допомагають, але не виконують всю роботу. 70% усього - це їжа, потім фізичні вправи і, нарешті, добавки. «Є натуральні добавки, які допомагають покращити гормональне середовище у вашому організмі, що дає вам невелику перевагу, омега 3, йод, допомагають втрачати жир, покращують чутливість до інсуліну, знижують рівень холестерину. Альфа-ліпоєва кислота - це антиоксидант, який покращує функціонування інсуліну, полівітаміни покривають деякі харчові дефіцити, амінокислота служить для відновлення та поліпшення м’язової маси. Але не існує чарівних таблеток, а чітко спрямовані зусилля, їжа та тренування, - каже Саша.

Поради щодо харчування

І він радить їсти цілі фрукти, а не сік. "Кожен апельсин містить 9 грам цукру, при вживанні соку надмірна калорія надходить у фруктозу, яка є природним цукром, але в надлишку, що накопичується у вигляді жиру".