Мета полягає в тому, щоб їсти 5 разів на день (три основних прийоми їжі та дві закуски) і, перш за все, зменшувати кількість їжі, яку прогресує день. Ці дві хороші харчові звички допомагають знизити рівень глюкози в крові.

Соледад Лопес, журналіст, який спеціалізується на галузі охорони здоров’я

графіка

27 січня 2020 р., 15:54

Якщо те, що ви їсте, вирішальне для контролю змінений рівень глюкози, це також момент, коли ви його з’їсте. Тому, крім турботи про своє харчування, важливо докласти зусиль плануйте та дотримуйтесь часу їжі.

Це може здатися дуже простим, але все залежить від ваших звичок: Якщо вечеря є вашим основним прийомом їжі або ви не снідаєте, рівень глюкози також може стрімко зрости, навіть якщо ви їсте житній хліб або коричневий рис.

Їжте кілька разів і в міру

"Ідеально їсти 5 разів на день (3 основних прийоми їжі та 2 перекуси) і не давати пройти більше 3 годин між одним прийомом їжі", - говорить Д-р Клотильда Васкес, завідувач відділу ендокринології та харчування Фонду Хіменеса Діаса. І ця порада справедлива для всіх, хоча якщо ви страждаєте на переддіабет або діабет 2 типу, це ще більш обов’язково. Таким чином ви отримуєте:

  • Уникайте приходу до столу з ненажерливим голодом. Причини запою стрибки глюкози в крові, залишаючись трохи голодним (обмеження калорій) виявилося захисним фактором для організму, також у профілактиці цього діабету.

7 жестів, які «уповільнюють» ваш метаболізм і заважають контролювати вагу

  • Активуйте свій метаболізм і спалюйте більше калорій. Це означає, що частіше харчуючись, ваше тіло залишається постійно активним (ніби ви робите помірні фізичні вправи), тим самим швидше спалюючи калорії і легше втрачаючи вагу.

Зменшуйте порції, як день триває

Снідайте як король, їжте як принц і вечеряйте, як жебрак, - йдеться в популярній приказці. Фраза, яка насправді має наукову основу:

  • Ми покликані бути більш активними вдень і відпочивати вночі. Наш біологічний годинник сприяє виділенню хімічних речовин, щоб це було так.
  • Таким чином, природним і здоровим є те, що ви зменшуєте споживання калорій у міру того, як день прогресує."Проблема в тому, що ритм міст змінив цей процес: все більше і більше людей майже не снідають, мало їдять опівдні і їдять багато вечері. наші гормони готові до дезактивації та збереження, це коли ми починаємо їсти більше. З цієї причини, навіть якщо це коштує, зручно перенаправити цю ситуацію », - говорить д-р Васкес.

Ми повинні міцно поснідати та легше повечеряти

  • Сніданок повинен бути основним прийомом їжі Або, принаймні, послідовний. Таким чином підшлункова залоза починає виділяти інсулін вранці і покращує контроль глюкози протягом дня.
  • І вечеря, легка і не пізніше 8."Ви повинні почати деактивувати, як настає ніч, також з їжею", - радить Клотільда ​​Васкес.

Встановіть режим сну

На додаток до дотримання графіків прийому їжі, дуже важлива правильна гігієна сну. Гарні звички перед сном (лягайте спати щодня в один і той же час, уникайте екранів перед сном.) сприяють секреції мелатоніну, гормону сну.

  • Цей гормон допомагає належне вироблення інсуліну підшлунковою залозою і, отже, знижує рівень глюкози, як показали дослідники з Університету Гранади.

Догляд за флорою також утримує діабет

Однією з можливих причин збільшення діабету у 2 випадки є незбалансованою бактеріальною флорою, головним чином завдяки дієті, багатій на продукти, що переробляються ультра, та прийому антибіотиків.

8 причин для догляду та захисту своєї кишкової флори

Доктор Васкес провів дослідження з цього приводу, які підтверджують підозру: "Ми спостерігали це люди з діабетом та ожирінням мають флору, багату на бактеріальні види, що сприяють запаленню і перешкоджають нормальній роботі підшлункової залози. У цих випадках ми виявили, що введення пробіотика з лактобактеріями, біфідобактеріями та стрептококами значно покращує контроль глюкози ".

Щоб мати збалансовану флору, важливо харчуватися здорово, але також бажано приймати щодня:

  • Ферментовані продукти, які природним чином забезпечують корисні бактерії, тобто пробіотики."У нас в кишечнику є дві кілограми мікробів, насправді 90% наших клітин - це мікроби, але в цій екосистемі погані дедалі частіше переважають добрі, і це те, що ми можемо виправити", - каже лікар.
  • Пребіотики, які є необхідним супутником пробіотиків оскільки вони служать їжею для бактерій. Найкращий пребіотик - це клітковина овочів, таких як артишок, яблуко, часник, цибуля або слива.