Коли ми вагітні, ми багато чого задаємо собі питання, сумніваємось в інших і турбуємось про інші речі; ми повинні думати про все, що може принести користь нашій дитині та нам самим у цей важливий момент.
І одним з них є вага під час вагітності.
Тут у цьому дописі я відповім на запитання, які ви зазвичай задаєте мені, коли ви вагітні, цього разу про вагу, в іншому дописі ми поговоримо про інші теми, такі як заборонена їжа під час вагітності, які види спорту є більш рекомендованими, або що вам цікавіше.
Потім, Скільки я повинен набрати за свою вагітність?
Коли жінка завагітніла, вона вже знає, що їй не слід надто набирати вагу під час вагітності, вона знає, що повинна дбати про себе, вона знає, що їй слід гуляти, як вона знає, що їсти потрібно здорово. І вона це знає, вона це відчуває і хоче зробити все можливе, тому що це стосується її і більше, ніж неї, її сина, а мати - це мати з моменту нуля.
Але як це зробити? Що правильно робити? Чи правильно я це роблю? Це буде шкідливо для дитини?
Отже, вона вже знає, що їй не слід надмірно набирати вагу, міф про те, що «вагітна жінка повинна їсти за двох», не відповідає дійсності, що тому, що це сприяє, є зайва вага під час вагітності. Щоб контролювати вагу під час вагітності, дієта повинна бути здоровою, вона повинна «добре харчуватися», а це означає, що вона повинна бути різноманітною та здоровою.
Скільки всього я повинен набрати під час вагітності?
Рекомендована вага для набору під час вагітності - 9 - 15 кг., але це буде залежати від індексу маси тіла кожної вагітної жінки.
Якщо вагітна жінка перебуває в:
-Під вагою: вам потрібно буде набрати від 12 до 18 кг.
-Нормальна вага: становитиме від 11 до 16 кг.
-Надмірна вага: буде від 10 до 14 кг.
Скільки кілограмів я повинен набирати щомісяця?
Цей приріст ваги, про який я згадував у попередньому питанні, різний у кожному триместрі.
Під час перший триместр вони набирають близько 2 кг. За ці три місяці багато разів у вагітної жінки виникає нудота і блювота, тому вона навіть може схуднути. Також вага плаценти і дитини мінімальна.
В друга чверть їх зазвичай збільшують приблизно на 5 кг. У цьому триместрі організм починає змінюватися, спостерігається збільшення периметра живота, а також стегна і стегна для адаптації до вагітності.
В третій триместр завдяки зростанню плода та плаценти вони збільшені на 3-4 кг.
Значна частина цієї ваги буде втрачена після пологів, а решта буде поступово втрачена між 6-12 місяцями пізніше
Що слід їсти під час вагітності?
Найбільш доцільним було б 5-6 прийомів їжі в актуальному стані Вони включатимуть шматочки фруктів (яблуко, банан), овочі (морква, шматочки огірків) та каші (маленька миска зі злаками або крихітний бутерброд). Важливо уникати насичених жирів, таких як випічка, морозиво, солодощі ...
Молочні продукти (напівжирене молоко, йогурти, свіжий сир) дуже важливі під час вагітності через високий вміст кальцію. Це також є в горіхах, овочах та рибі.
І нарешті, білки, краще з білого м’яса (курки) та риби, оскільки вони містять менше жиру.
Гідратація дуже важлива, слід випивати 1-2 літри води на день, бажано воду, уникаючи солодких і газованих напоїв.
А під час вагітності близнюками, скільки я повинен набрати?
При багатоплідній вагітності люди, як правило, голодніші протягом перших місяців, як правило, набирають близько 11 кг до 24-го тижня вагітності, а потім збільшення прогресує до 15-23 кг, що набирає вагу при цих вагітностях.
При цьому типі вагітності харчові внески їх потрібно більше контролювати, оскільки проблеми гестаційного діабету та анемії серед інших частіші. Споживання і зволоження білка також повинні бути більшими, ніж при одиночній вагітності.
рівень гормонів вище так що дискомфорт також може бути, у першому триместрі більше нудоти та блювоти, а в третьому триместрі більше печіння через збільшення кількості дітей, які будуть тиснути на живіт і викликати їх частіше.
Тож після всього цього під час вагітності нам потрібно знати:
- Ми повинні мати при собі здорова дієта, здоровий і врівноважений.
- Зробити 5-разове харчування на день, що включає фрукти та овочі.
- Збільшити 1 кг ваги щомісяця вагітність може бути загальним нормальним явищем.
- Уникайте жиру насичені, як промислова випічка.
- Збільшити споживання молочні продукти і зробіть a зволоження рясне (2 літри води на день)
- Виконайте якусь помірні фізичні навантаження.
- А якщо у вас виникли запитання, ви можете звернутися до своєї акушерки чи гінеколога або звернутися за допомогою до дієтолога. Всі з радістю допоможуть вам.
Якщо вас зацікавила ця тема, обов’язково відвідайте мій блог, оскільки я буду розширювати інформацію щодо тем, пов’язаних з вагітністю, поки у вас не виникне сумнівів. Ви також можете запитати мене, що ви хочете, в коментарях до цього самого допису.
Поцілунок і багато підбадьорення, ви будете робити дуже добре!