Тож підтримуйте свій раціон в довгостроковій перспективі!

Ми вже писали, говорили і писали про дієти та те, що вони собою являють, але я думаю, що це тема невичерпна.

Час від часу, я думаю, важливо наголосити, що замість того, щоб відмовлятися від напружених і абсолютно нежиттєздатних дієт в довгостроковій перспективі, було б набагато доцільніше виробити харчову звичку, яка дозволяє нам легко і насолоджуватися бажаною вагою тіла.

Звичайно, багато людей думають, що досягти оптимальної ваги тіла можна лише за допомогою диво-дієт, але це зовсім не так. Звичайно, саме тоді виникає питання мотивації, що ми визнаємо одним із наріжних каменів успішної дієти.

У своєму сьогоднішньому дописі я покажу вам, як підтримувати дієту в довгостроковій перспективі та як ви можете залишатися мотивованим протягом усього часу. Я вас зацікавив? Тоді читайте далі!

дотримуйтесь

Давайте подивимося основи!

По-перше, вам слід знати: ваша дієта не буде працювати, якщо ви не починаєте в голові! Якщо ви вважаєте свої зусилля лише тимчасовими, це не дасть результату, оскільки для того, щоб мати змогу показати результати, дуже важливо дотримуватися довгострокових зобов'язань.

Тобто, щоб ваш раціон був успішним, ви повинні змінити спосіб життя. Очевидно, я не кажу про те, що відтепер ви більше ніколи не зможете з’їсти жодної морозива, але ви не зможете відхилятися від дієти, якої можна дотримуватися і підтримувати її в довгостроковій перспективі практично все ваше життя.

Звичайно, спочатку потрібно бути готовим до голоду. Це цілком природно, оскільки ви перейшли з більш калорійної дієти на меншу. Навіть якщо ви їсте п’ять разів на день і забезпечуєте свій організм належними поживними речовинами, ви все одно відчуєте 3-4-500 калорій мінус у початкові часи. Це нормально, з цим треба боротися.

Це питання матеріалу

В ході свого консультування я неодноразово виявляв, що однією з основних перешкод є не що інше, як питання матеріалу. Багато мам і бабусь кажуть, що вони витрачають більше на свою сім’ю замість дорогих харчових добавок або ведуть дитину в кіно замість спортзалу.

Звичайно, це може бути, але ви не втратите вагу. Це факт. Однак, якщо ви перепрограмуєте свій мозок, ви зрозумієте, що це зовсім не егоїстично, адже мати зі збалансованим і позитивним сяйвом буде виступати вдвічі краще по відношенню до своєї родини.

Тобто, якщо у вас депресія через вагу, можливо, ви зможете проводити набагато менше якісного часу зі своєю сім’єю.

ТАК САМИ ПОВИННІ БУТИ ПЕРШИМИ У СВІДОМОСТІ
ВИ БОРОТИСЯ, А НЕ ТІЛО!

Але як тоді правильно та здорово “харчуватися”?

На уроках ви вже дізналися, що між дієтою та дієтою можуть бути величезні відмінності. Наприклад, якщо ви думаєте лише про 90 днів, швидше за все, ви повернете вагу.

Ось чому дуже важливо обрати спосіб життя, яким можна жити все життя. Іншими словами, дієта насправді - це не дієта, а свідома дієта, при якій ви ставите свій голос в надії на більш здорове, змістовне та енергійне життя.

Ви хочете знати, як схуднути?

Я не можу порахувати, скільки статей було написано про це, ми також дали конкретні ідеї рецептів, але якщо ви хочете вписатись у свій раціон зараз, наступні три пункти повинні стати вашими першими трьома кроками, щоб створити основу для вашого наступного життя:

  1. Важливо, щоб ви звикли споживати більшу кількість білка.
  2. Ви будете менше голодні завдяки більшій кількості білка, тому в результаті ви впевнені, що споживаєте значно менше вуглеводів.
  3. Їжте багато овочів: кольрабі, буряк та інше. Важливо, щоб ви не намагалися покривати свої потреби у вуглеводах за допомогою випічки, оскільки вони мають дуже високий глікемічний індекс, тож є велика ймовірність, що ви знову зголоднієте протягом 1-2 годин.

Чому споживання білків вище і яке відношення це має до дієти?

Важливо знати, що половина сухої ваги вашого тіла складається з білків. Якщо ви постійно поповнюєте ці білки під час їжі, а також регулярно займаєтеся спортом, ваша працездатність та розумова концентрація зростатимуть прямо пропорційно до цього.

Повірте, ваше тіло буде вдячне, якщо вас здивують цінні поживні речовини. Іншими словами, можна сказати загалом, що добре спланована і виконана дієта завжди забезпечить вас необхідною енергією та поживними речовинами, при цьому зберігаючи оптимальну масу тіла.

Що вибрати з полиць магазинів?

  • Серед зернових та хлібобулочних виробів a волокнисті, цільнозернові і варіанти висівок є кращими. Уникайте випічки, особливо якщо вона ароматизована або фарширована. Замість цього використовуйте альтернативні каші, такі як пшоно, гречка або булгур.
  • Вийдіть із зони комфорту! Дізнайтеся, як готувати млинці з борошна з непросіяного борошна, такого як вівсянка або лляне борошно, оскільки коло можливостей нескінченне, що робить різноманітність ще більш важливим з точки зору смаків.
  • З молока та молочних продуктів спробуйте зняти з полиць натуральний варіант. Однак у багатьох випадках до легких продуктів слід ставитися обережно. Погляньте уважно на його харчову цінність, повірте, ви будете вражені.

Звичайно, це лише невелика частина того, що ви можете зробити, і ви прекрасно бачите, що таким чином покупки займуть трохи більше часу, але якщо ви дивитесь на спосіб життя як на процес навчання, це не буде тягарем для Ви навіть будете мотивувати Вас робити найрізноманітніші страви для себе.

Потрібно знати, що без вкладеної енергії результату немає! Тиждень-два знадобиться, щоб ви звикли до нового, але тоді ви автоматично дізнаєтесь, що шукати в магазинах і що вибрати. Повірте, у довгостроковій перспективі це того варте.

Чи сподобалось вам писати? Чи хотіли б Ви більше такого корисного вмісту? Тоді залишся зі мною наступного разу!