Відсутність руху
За відсутності регулярних фізичних вправ організм не виробляє достатньої кількості ендорунтів. Ендор is n - це нейромедіатор, що виробляється в мозку, який зменшує біль, а також може спричинити ейфорію. Під час руху активність емоційної свідомості зростає, що запускає вироблення ендора fi n. Активізуються імунні процеси, підвищується функція клітин, що знижують рівень гормону стресу. Фізична активність також збільшує метаболізм естрогену та інсуліну.
Недостатньо сну
Сон та харчування взаємодіють через складні нервові та гормональні стосунки, тому порушення нормальних ритмів сну впливає на харчування. За взаємозв’язок сну та апетиту в першу чергу відповідають два гормони: лептин і грелін. Лептин виробляється в жировій тканині і відповідає за насичення, впливаючи на функціонування центру насичення гіпоталамуса. Якщо мало сну, ваш рівень знижується, тож почуття голоду посилюється, а обмін речовин сповільнюється. Рівні гормонозміцнюючого гормону греліну підвищуються за відсутності сну, стимулюючи центр голоду мозку. Поганий сон, більше їжі та порушення співвідношення лептину та греліну призводять до порочного кола. Оскільки надлишковий запас адипоцитів виробляє більше лептину, який пригнічує вироблення греліну, клітини в центрі голоду гіпоталамуса стають надмірно чутливими до греліну. Таким чином, навіть невелика кількість гормонів викликає почуття голоду, і ви не відчуваєте ситості після їжі.
Цукрова залежність
Прості вуглеводи, такі як цукор, продукти, виготовлені з білого борошна, засвоюються швидше завдяки своїй структурі, тому вони підвищують рівень цукру в крові швидше і більшою мірою. Складні вуглеводи, такі як вівсянка, солодка картопля та коричневий рис, складаються з довших ланцюгів молекул цукру, тому вони засвоюються повільніше, а також повільно підвищують рівень цукру в крові. Після споживання простих вуглеводів голод швидко вщухає, але він також швидко повертається - через коливання рівня цукру в крові. Крім того, високий рівень цукру в крові стимулює мозок виробляти ендорфіни, що є запорукою залежності від цукру. Чим більше цукру ви їсте, тим більше бажання відчувати себе ще краще, споживати ще більше його. Мозок звикає до високого рівня цукру в крові і робить вироблення ендорфіну залежним від нього. Порочне коло: цукор буде єдиним джерелом радості, тож тоді мучительний цукровий голод буде з’являтися все частіше.
Неправильний вибір дієти
Великий відсоток тих, хто дотримується дієти, страждає від йо-йо тощо. Щоб важко втратити кілограми не повернулися, зверніть увагу на ознаки на своєму тілі. Під час схуднення рівень гормонів, що мають пригнічуючий апетит ефект, таких як лептин, амілін та інсулін, знижується, тоді як ті, що відповідають за підвищення апетиту, такі як грелін, зростають. Після різких дієт рівень гормонів важко привести в норму, і це викликає постійне почуття голоду.
Стійкий стрес
Гормони стресу, що виробляються в стресовій ситуації, сприяють виживанню. В ідеалі ці гормони виводяться з організму після стресу. Однак коли стрес стає постійним, гормони не можуть виснажуватися, накопичуватися та спричиняти ряд проблем. У тому випадку, якщо стрес стає постійним, практично всі енергетичні запаси будуть вичерпані. Гормони стресу спричиняють накопичення шкідливих жирів у крові, що може спричинити серцево-судинні захворювання у довгостроковій перспективі, послабити імунітет та викликати шлунково-кишкові та гінекологічні скарги.