Вітамін А.
Вітамін А найчастіше рекомендується для підтримання гострого зору, красивої шкіри та міцної імунної системи, але слід також пам’ятати, що цей вітамін допомагає підтримувати належну продукцію слини в ротовій порожнині та також сприяє збереженню здоров’я слизових оболонок як емаль зубів. За його відсутності під час розвитку молочного та постійного зуба емаль пошкоджується, шкіра та слизові стають сухими, більш схильними до інфекцій та запалень. Нестача вітаміну А також може бути вказана, якщо язик тріснув.
В ЧОМУ ВІТАМІН А?
Вітамін А розчинний у жирі, тому він у великій кількості міститься в риб’ячому жирі, яєчному жовтку, печінці, маслі, вершках, а також у зелених листових (капуста, шпинат) та жовтих овочах (морква, солодка картопля).
Вітаміни групи В
Вітаміни групи В допомагають боротися зі стресом і відіграють важливу роль у підтримці здоров'я шкіри. Вітамін В6 необхідний для здорової роботи клітин, збалансованого обміну речовин. За його відсутності язик стає розсипчастим, може почати атрофуватися, а в ротовій порожнині може розвинутися запалення. Запалення не шкодує і м’яких тканин ротової порожнини, тому також атакує ясна. Дефіцит вітаміну В12 також можна спостерігати в ротовій порожнині: язик стає яскраво-червоним і гладким, може бути навіть болючим, а слиновиділення зменшується.
В ЧОМУ ВІТАМІНИ B?
Сухі дріжджі, печінка, м’ясо риби, квасоля, горох, сочевиця багаті вітаміном В6. Високий рівень вітаміну В12 міститься, наприклад, у печінці, свинині, яйцях, сирах, рибі, ракоподібних та йогуртах.
Вітамін С
Необхідний для здоров’я пародонту. Це допомагає будувати та регенерувати сполучну тканину, запобігаючи розвитку гінгівіту. За його відсутності кровоточивість ясен може стати звичним явищем. Вітамін С відіграє особливо важливу роль у загоєнні ран, сприяючи регенерації ясен. Увага: лимон - бомба з вітаміном С, але не перестарайтеся. Це пов’язано з тим, що велика кількість лимонної кислоти може атакувати зубну емаль, яка може пошкодитися і почати руйнуватися.
В ЧОМУ ВІТАМІН С?
Полуниця, лимони, ківі, капуста, броколі, кольрабі, перець, брюссельська капуста та квашена капуста особливо багаті вітаміном С.
Вітамін D
Вітамін D відіграє значну роль у формуванні зубів і кісток. Це допомагає всмоктуванню та включенню кальцію в зуб, захищаючи таким чином здоров'я зубної емалі. Попередник вітаміну D може виробляти організм сам, але він перетворюється у вітамін D лише за допомогою УФ-світла. Причина дефіциту вітаміну D здебільшого полягає у нестачі світла. Якщо під час розвитку зубна емаль не отримує достатньо вітаміну D, на зубах можуть з’являтися білі плями, особливо на молярах, різцях та іклах. Також варто залишатися щонайменше 10-15 хвилин на день для здоров’я наших зубів.
В ЧОМУ ВІТАМІН D?
Замінити його природним шляхом дуже важко, але варто споживати більше вершкового масла, молока, яєчного жовтка, грибів, ікри, олії печінки тріски, тофу.
Вітамін К
Це важливо для здорових зубів, формування кісток, згортання крові та загоєння ран. За його відсутності поширені кровоточивість ясен. Згідно з деякими дослідженнями, це також потрібно для побудови кісток. Оскільки він відіграє важливу роль у нормальному згортанні крові, його відсутність також може спричинити кровотечу в ротовій порожнині.
ЯК ПРИЙМАТИ ВІТАМІН К?
У рослинних оліях, травах, шпинаті, брокколі, капусті, чорносливі, молоці, зелених салатах.
- Ідеальна дієта для здоров’я · Пол Жамінет - Шоу-Цзин Жамінет · Книга · Молі
- Ви боїтеся свого начальника Зміцніть свою впевненість у собі, спілкуйтеся свідомо! Дієта та фітнес
- Ідеальна осіння огіркова свинина з печеними яблуками та фіолетовою цибулею Дієта та фітнес
- Зберігайте свою вагу! Дієта та фітнес
- Підкислення, лужність - факти та міфи Дієта та фізична форма