Трохи уваги

Для початку слід ретельно вивчити етикетки продуктів. Те, що має низький вміст жиру, не обов’язково означає, що воно містить мало цукру.
Напишіть щоденник прийому їжі. Описавши, що ви їли, коли і скільки, буде відразу зрозуміло, звідки ви можете взяти калорії.
Їжте кілька разів на день. Це не тільки піклується про вашу вагу, але також полегшує підтримку рівня цукру в крові на низькому рівні, уникаючи нападів переїдання через коливання цукру в крові.
Уникайте готових насичених вершкових соусів та соусів. Замініть ці енергоносні продукти на справді легкі та здорові продукти, такі як овочі.

свою

Переосмислення сніданків

Залишати сніданок - це не найкраща ідея для зменшення споживання калорій. Ті, хто не снідає, отримують в організм значно більше калорій протягом дня, ніж ті, хто починає його цілий день.
На сніданок їжте багато овочів та салатів. З різних овочів можна робити смачні, низькокалорійні креми та діпи.
Перевірте вміст цукру в злаках та мюслі, з’їдених на сніданок. На жаль, більшість із них містять багато доданого цукру. Найкраще вибирати натуральні пластівці.
Обсмажте з невеликою кількістю води замість олії на антипригарній сковороді.
Замість банана на сніданок, який містить в середньому 150 калорій, з’їжте яблуко. Яблуко середнього розміру має 50 калорій.
Згладжені фрукти також містять клітковину, що сприяє травленню.
Ви також можете вибрати натуральний йогурт та кефір, а також нежирні сири.
Тост для сніданку слід робити з хліба з непросіяного борошна.

Калорійність зупиняється під час кави

Пийте каву з знежиреним молоком. Незбиране молоко може містити до подвоєної кількості калорій.
Забудьте про цукор. Спробуйте пити каву без підсолоджувачів.
Кориця та мускатний горіх чудово поєднуються зі смаком кави. За допомогою цих спецій ви можете зменшити свою тягу до солодкого смаку.
Випивши кави, більше не пийте газовану воду, апельсиновий сік - справжня калорійна бомба.

Хитрощі на обід

Не приправляйте салати соусом або олією. Використовуйте бальзамічний оцет.
Замість сухариків подрібніть в крем-супи моркву або селеру.
Не смажте овочі, а краще готуйте їх.
Напевно, ви були переповнені завданнями на роботі, тож ви їли обід за своїм столом. У цьому випадку обов’язково припиніть роботу принаймні на 5-10 хвилин, поки ви їсте свій бутерброд. Якщо ви не зосереджуєтесь на їжі, ви не будете добре пережовувати їжу, що може легко спричинити скарги на шлунково-кишковий тракт. крім того, ви не можете контролювати кількість під час роботи, і ви майже напевно їсте більше, ніж планували.

Ідеї ​​на вечерю

Подавайте вечерю на меншій тарілці.
Зверніть увагу на пропорції: чверть тарілки займає м’ясо, половину овочі.
Якщо ви їсте піцу, вибирайте тонке тісто!
Їжте повільно, зменшуючи бажання перепакувати тарілку.
Зніміть шкіру з курячого м’яса - це може зменшити кількість споживаного жиру вдвічі. Завжди відрізайте від м’яса жирні частини.
Замість соусів використовуйте спеції.
Виберіть закуску та основну страву в ресторані. набагато кращий вибір, ніж основне блюдо та десерт, оскільки останні містять значно більше калорій, ніж закуски.
Пийте воду замість безалкогольних напоїв. У ньому менше калорій, і вам не доведеться страждати від головного болю наступного дня.
Якщо ви готуєте тісто на вечерю, збільште свою порцію до розміру тенісного м’яча.
Вибирайте сир моцарела або чеддер замість сирів типу пармезан.