Оздоровчий день знову 2 червня! Модна спортивна подія всього за 600 форинтів, де вам є місце! Пора вам спробувати також смачну, приємну для серця їжу! Зараз ми представляємо не просто здорову дієту, а реальний спосіб життя. Спробуйте середземноморські смаки! Відкладіть все на мить і уявіть відпустку своєї мрії: можливо, […]
Пора вам спробувати також смачну, приємну для серця їжу! Зараз ми представляємо не просто здорову дієту, а реальний спосіб життя.
Спробуйте середземноморські смаки!
Відкладіть все на мить і уявіть свято своєї мрії: можливо, ви побачите себе на одному з прекрасних пляжів Середземномор’я, де вода прозора, яскрава, погода ідеальна, а їжа свіжа і божественна смачно. Гаразд, можливо, середземноморські канікули доступні не відразу, але ви навіть можете їсти величну їжу вдома, як їх подаватимуть на пляжі.
Небесний смак, яскравий колір та різноманітна текстура їжі також завоювали визнання у медичних експертів. Улюблені делікатеси з середземноморських країн, таких як Італія, Ізраїль, Греція, Марокко та Іспанія, були запропоновані дієтологами та лікарями як визначальні для серцевої дієти.
Основи середземноморської дієти
Подумайте про людей у середземноморських країнах! Вони п'ють вишукані соковиті вина, багато відпочивають, разом насолоджуються їжею і набагато фізичніше активні - наприклад, вони набагато воліють гуляти, їздити на велосипеді або сидіти в машині, коли до них лише кілька кілометрів. Вони сприйнятливі, вони не живуть за правилами, вони звертають увагу саме на те, що робить їх щасливими. Так само і з їжею. Отже, середземноморська дієта насправді є способом життя, який складається з:
- Скоротіть споживання жирної їжі, їжте менше червоного м’яса та молочних продуктів. Якщо ви не можете відмовитись від останнього, принаймні вибирайте сорти з низьким вмістом жиру.
- Нехай риба буде на вашій тарілці кілька разів на тиждень. Найкраще підійде тунець, лосось, скумбрія або сардина.
- Використовуйте оливкову олію замість масла та маргарину.
- Їжте овочі та/або фрукти під час їжі.
- Обмежте споживання яєць, а також їжте птицю лише кілька разів на тиждень.
- Вибирайте продукти, приготовані зі свіжих інгредієнтів, а не з оброблених продуктів.
- Обмежте споживання солі, використовуйте спеції та трави для ароматизації.
- Не соромтесь ковтнути келих червоного вина на вечерю. Якщо ви не вживаєте алкоголь, можете замінити його фіолетовим або червоним виноградним соком.
- Замість солодких десертів, солодощів спробуйте трохи горіхів або невелику порцію свіжих фруктів.
Переваги середземноморської дієти
Це має багато корисних ефектів, крім того, що робить їжу та саме життя приємним. Дотримуючись середземноморської дієти:
- Ви можете попередити серцеві захворювання, інсульт та деякі види раку
- рівень вашого холестерину буде нижчим
- Ви можете попередити діабет 2 типу та ожиріння
- у разі надмірної ваги втрата ваги гарантована
Звичайно, може знадобитися деякий час, щоб ви змінили свої звички в харчуванні та способі життя, але це того варте через корисні наслідки. Крім того, у вас буде багато новинок, ви зможете навчитися готувати їжу так, як ви ніколи не вважали можливим. Якщо ви ще не можете засмагати на узбережжі Середземного моря, ви можете їсти так, ніби були там сьогодні.