Експерти з Інституту спортивної діяльності та сприяння здоров’ю, які допомагають плавцю Довгої Катінки світового класу та більше сотні олімпійців, підсумували для вас, чому ви не можете ігнорувати жодну з ключових сфер. І ви можете навчитися на особистому досвіді Катінки!
Не сприймайте тренування легковажно . Інтенсивне, регулярне, персоналізоване тренування - це перший крок успішної підготовки, під час якого ваше тіло отримує стимули, необхідні для підвищення вашої працездатності. Потрібно бути дуже обережним, щоб правильно навантажувати частини тіла, щоб уникнути хронічних уражень та непоправних травм. Для елітних спортсменів регулярне тестування м’язів є рутиною, але для відповідних професіоналів ви також можете скористатися перевагами. «Найбільш вражаючим є тест на навантаження в галузі медицини, спорту та тренувань, який забезпечує багато напрямків та підтримки. Ці тести потрібні для того, щоб кожен дійсно міг отримати рекомендації, які вимірюються їх станом. Ось як ви можете скласти найефективнішу програму як з точки зору тренувань, так і харчування, щоб ви могли розвиватися найшвидше, залишатися здоровим і уникати травм », - пояснив він. керівник спортивної професії закладу Петер Кропко, який колись сам був професійним спортсменом.
Досвід навчання Катінки:
«Я вірю в максимально індивідуальний план тренувань. Маючи за плечима 25-річну історію плавання, я постійно експериментую, шукаю новіші методи та форми тренувань, бо знаю і відчуваю, що в мене ще є можливість, і я можу розвиватися далі. Наприклад, нещодавно я розпочав додаткові тренування у тренера з фітнесу Балаза Баджі Дані Кісса, і я вже бачу ефект. Хоча я багато тренуюся кількісно, я думаю, що в першу чергу якісна робота, пристосована до мене, може принести результат. Відгук важливий! З Арпі Петровим, моїм тренером, ми завжди обговорюємо, що я роблю, чому, на що реагую, і включаємо в роботу лише ті елементи, які явно рухають мене вперед. Це означає постійний професійний дискурс між нами, іноді жартуючи, іноді серйозніше, але справа в тому, щоб вдосконалюватися ".
Ти те що ти їсиш . І це особливо актуально у спорті. Хоча позитивні процеси вже можна спостерігати в останні роки, в Угорщині багато разів навіть елітні спортсмени насправді не звертають уваги на своє харчування, наприклад, вони споживають занадто багато рафінованих вуглеводів і харчування нерегулярне. Ви робите найбільшу помилку у своєму харчуванні, коли споживання калорій недостатнє або ви їсте, коли голодні. Якщо у вас важкі тренування, не економте на поживних речовинах. «Окрім належного споживання поживних речовин, час також відіграє величезну роль. Під час тренувань наше споживання калорій може зрости до 10 разів, але ми не можемо перетравлювати під час тренувань, і наша здатність засвоюватися може сильно погіршитися. Неправильний час поживних речовин призводить до погіршення результативності тренувань та зниження регенерації. За допомогою спеціальних дієтичних втручань ми можемо підтримати процеси регенерації, полегшити центральну втому та периферичну, м’язову втому. За допомогою правильної дієти ми можемо багато зробити для поліпшення розумової працездатності та підвищення розумової уваги », - пояснив він. Мате Саш - біолог, професійний директор Інституту Scitec.
Досвід Катінки щодо важливості прийому їжі:
«Ще півроку тому я заробляв на життя харчуванням так, як навчився від дієтолога в коледжі в Америці. Я їв майже виключно м'ясо та рибу з салатом, нуль вуглеводів. Всі це робили, я вважав, що це правильно. Це насправді теж спрацювало. Потім прийшов Мате Саш та команда з Інституту Скітека, і вони показали мені, що це може бути інакше. Тижнями вони вивчали мій порядок денний, тренування, оглядали тіло, як я реагував на навантаження, що їв і коли. Потім я отримав персоналізовані дієтичні пропозиції щодо того, що і як їсти, вони запитували мого відгуку про те, як я почуваюся, а потім прийшло більше тестів та перевірок. Це експериментальний процес, який вимагає постійного контролю. Я вже бачу, що для елітних спортсменів не існує універсальної дієти, і недостатньо розподіляти їжу на кожну фазу підготовчого періоду, оскільки кожен організм унікальний і тому потребує індивідуального харчування ».
Нехай вас не обдурять решта. Під час занять спортом ваше тіло отримує додаткове навантаження, яке відновлюється регенерацією. "Без відпочинку немає розвитку", - погоджуються експерти, тому час, витрачений на відпочинок, не слід шкодувати. Під час інтенсивних тренувань ви можете настільки втомитися, що вам може знадобитися до 10 днів для повної регенерації. Процес можуть прискорити мікроелементи, певні амінокислоти, спеціальні жирні кислоти, вітаміни та мінерали, які ви можете легко ввести в організм у вигляді харчових добавок навіть під час тренувань. Якщо ви приділяєте достатньо уваги регенерації, ви можете помітити, що ви стаєте енергійнішими і ваші тренування проходять краще. Також зверніть увагу на повноцінний сон, який є найважливішим етапом регенерації. Елітні спортсмени серйозно ставляться до сну, під час інтенсивного періоду підготовки варто ввести денний, коротший сон.
Досвід Катінки щодо регенерації:
«Раніше я говорив, що не можна пропускати жодного дня, оскільки це може суттєво погіршити результати діяльності людини. Звичайно, могло також бути так, що до Ріо я був настільки зосереджений на перемозі в олімпійському чемпіонаті, що був більш інстинктивним, рішучим і навіть якщо це не здавалося таким чином, але часом я мірився з усіма причинами. Зараз обізнаність важливіша, і я приділяю набагато більше уваги регенерації, наприклад. У цьому дуже допомагає співпраця з Інститутом Scitec, оскільки зволоження та правильне харчування також допомагають моєму організму швидше відновлюватися. Мені тридцять років, моє тіло має зіткнутися з зовсім іншими викликами, ніж у віці 18 років, особливо якщо ви ставите собі такі цілі, як ті, які я ставив на найближчі кілька років ".