Фахівці обіцяють довгостроковий успіх у схудненні людям, які худнуть повільно.

успіх

Ідеально втратити десять відсотків маси тіла за півроку. Як тільки нова вага стабілізується, можна продовжувати втрачати ще десять відсотків. Тіло має задану вагу, подібну, наприклад, температурі тіла, і намагається регулювати її в межах від 10 до 20 відсотків за допомогою гормонів, хімічних речовин та сигналів про голод.

Харчові звички та фізичні вправи також мають ефект. Коли людина переїдає і не рухається, вага піднімається, і тіло встановлює новий діапазон ваги.

Відомо, що набрати вагу легше, ніж схуднути, тілу легше звикнути до більшого діапазону ваги, ніж до нижчого. У той же час втрата ваги ожирінням значно покращує стан здоров’я - зниження ваги на десять відсотків знижує кров’яний тиск і ризик серцево-судинних захворювань.

Експерти на веб-сайті www.toplekar.cz припускають, що ті, хто намагається схуднути повільно, регулюючи дієту та фізичні вправи, завжди на десять відсотків за шість-12 місяців, дадуть тілу достатньо часу, щоб звикнути та скорегувати діапазон ваги .

У той же час людина звикає до іншого стилю харчування та регулярних фізичних вправ, тому йому легше дотримуватися режиму та подальшого схуднення. Втрата ваги часто пов’язана з більшою енергією, спокійнішим сном, менш болючими суглобами, і в багато разів дозу використовуваних ліків можна зменшити.

"Тож схудніть настільки, що вам легко зберегти нову вагу і в той же час почуватись добре, у формі і природно. Не орієнтуйтеся так на цифри ваги, почніть поступово змінювати свій спосіб життя - йдіть на прогулянки їжте більше фруктів та овочів, снідайте », - радять експерти.

Звичайна дієта, меншими порціями кілька разів на день, сприяє успіху в схудненні. Організм не встигає повністю голодувати і немає загрози вовчого голоду, коли людина з’їсть все, що знайде. Регулярне харчування споживає менше калорій, ніж нерегулярне.

Під час їжі сідайте, не поспішайте і насолоджуйтесь цим. Їжа повинна бути добре розкладена на тарілці, тому кажуть, що людина їсть на 43 відсотки менше, ніж коли вона поспішає, під час прогулянки або з упаковки без подачі.

Склад меню також важливий: він повинен включати овочі та фрукти, цільнозернові страви, їжу з високим вмістом клітковини, нежирне м’ясо та нежирне м’ясо. Після такої дієти людина почувається ситою.

Для успіху важливі регулярні фізичні вправи, принаймні півгодини на день. А також гарний настрій і позитивний настрій. Бідна людина повинна більше зосереджуватися на тому, щоб жити здоровіше, ніж на тому, чи знижується рука на вазі.