Щодня потрібно їсти 5 маленьких порцій. Це легко сказати, але коли доводиться скорочувати вуглеводи, це зовсім не просто!
Більшість людей звикли їсти на сніданок солодку або пікантну випічку, пластівці або кукурудзяні пластівці. І про що ми будемо говорити, немає часу готувати яйця чи овочевий салат щодня. Тож як керувати цією дієтою і втрачати красиві 1-3 кілограми на тиждень?
1. вуглеводи
Як ми вже згадували, вам потрібно зводити вуглеводи до мінімуму. Для того, щоб ваше тіло схудло, необхідно підтримувати споживання вуглеводів нижче 100 г на день. Тож забудьте про солодощі, випічку, рис, картоплю чи макарони. Ви станете овочевою королевою. Через деякий час ваше тіло потрапляє в стан, який називається кетоз. При низькому рівні вуглеводів ваше тіло почне спалювати власні жири.
2. Білок
Навпаки, вам доведеться потурати своєму тілу. Якщо цього не зробити, ваше тіло почне спалювати м’язи, а не жир. Що, звичайно, ви не хочете. Біле м’ясо або риба - відмінне джерело білка. Заправте ідеальне м’ясо лише зеленню і мінімум солі. Готуйте м’ясо на грилі або в духовці.
3. жири
Це найбільше опудало для всіх, хто діє, але ми часто забуваємо, що деякі види жирів потрібні нашому організму. Не соромтеся включати в меню горіхи та жирну рибу.
4. вода
Пити важливо не тільки під час дієти. Тож не забувайте його і в цьому випадку. Пийте переважно чисту воду і трав'яні чаї. Вам краще забути про алкоголь.
5. гріх
Якщо ви хочете витримати цю дієту, не просто мучитись. Раз на тиждень можна трохи згрішити. Співвідношення становить близько 80:20, коли ви дотримуєтесь дієти на 80%, а ви грішите на 20%. Наприклад, ти можеш вибрати день тижня, коли хочеш чогось, що справді хочеш.
6. експерт
Не потрібно бути самотнім на цій дієті. Є спеціалісти, які допоможуть вам скласти меню та можуть порекомендувати продукти, що замінюють згаданий сніданок, або, наприклад, інші страви, коли ви не встигаєте. Погляньте на програму «Це моє життя! Дієта», де ви знайдете багато важливої інформації та підтримки, і вам не доведеться турбуватися, що якщо ви приєднаєтесь до програми, ви будете розорені.
Відпусти кидати фунти, як масло!