Автор: fernanda.belmont
Спати довше кожної ночі є простим втручанням у спосіб життя, який може допомогти зменшити споживання солодкої їжі та призвести до загально здорової дієти, згідно з дослідженням "King's College London", Великобританія.
Рандомізоване контрольоване дослідження, яке опубліковано в 'Американський журнал клінічного харчування', - проаналізував він можливість збільшення годин сну у дорослих, які зазвичай спали менше рекомендованих мінімумів семи годин для дорослих. Сон є фактором ризику, який можна змінити для ряду захворювань, включаючи ожиріння та серцево-метаболічні захворювання, причому деякі цифри свідчать про те, що більше третини дорослих у Великобританії недосипають.
Вчені провели пілотне розслідування, яке проаналізував вплив збільшення кількості годин сну на споживання поживних речовин і виявив, що розширення режиму сну призвело до зменшення споживання вільного цукру на 10 грам порівняно з базовим рівнем. Дослідники також відзначили тенденції до зменшення загального споживання вуглеводів у групі продовження сну.
Провідний слідчий д-р Венді Холл з Департаменту харчових наук зазначає:
Той факт, що збільшення годин сну призвело до зменшення споживання вільних цукрів, тобто цукрів, які виробники додають в їжу або ті, що готуються вдома, а також цукрів, що містяться в меді, сиропах і фруктових соках припускають, що проста зміна способу життя насправді може допомогти людям харчуватися здоровіше ».
21 учасник, віднесений до групи продовження сну відвідали 45-хвилинну консультацію щодо сну, щоб продовжити час у ліжку до 1,5 годин на ніч. Ще 21 учасник контрольної групи не отримував жодних втручань щодо режиму сну.
ТРИВАЛІСТЬ І ЯКІСТЬ СОНУ, ВАЖЛИВА ДЛЯ ЗДОРОВ'Я
Кожен учасник групи продовжує години сну отримали список мінімум з чотирьох гігієнічних звичок сну, що відповідають вашому стилю життя (наприклад, уникати кофеїну перед сном, встановити режим відпочинку та не лягати спати занадто ситим чи голодним) та рекомендований час сну.
Протягом семи днів після візиту датчик руху зап’ястя точно вимірював як довго спали учасники, а також час, який вони провели в ліжку перед тим, як заснути. Що ще, повідомили про щоденне споживання їжі.
86 відсотків тих, хто отримував поради щодо сну, збільшили час, проведений у ліжку, і вдвічі збільшили тривалість сну (з 52 хвилин до майже 90 хвилин). Три учасники досягли середнього щотижневого періоду протягом рекомендованих семи-дев'яти годин, і суттєвих відмінностей у контрольної групи не спостерігалося. Дані також припускають, що цей тривалий сон, можливо, був нижчої якості, ніж у контрольної групи, і дослідники вважають, що може знадобитися період адаптації до будь-якої нової рутини.
Тривалість та якість сну є сферою, яка все більше занепокоєна громадським здоров’ям, і була визначена фактором ризику для ряду захворювань. Ми показали, що звички сну можна порівняно легко змінити у здорових дорослих, використовуючи індивідуальний підхід ", - коментує провідний дослідник Хая Аль Хатіб з Департаменту харчових наук Королівського коледжу.
І додає. "Наші результати також дозволяють припустити, що збільшення часу на ліжко протягом години або близько того може призвести до більш здорового вибору їжі. Це ще більше посилює зв'язок між коротким сном і низькоякісною дієтою, що вже спостерігалося в дослідженнях. Попередні".
"Ми сподіваємось дослідити цю знахідку в подальшому за допомогою більш тривалих досліджень, які вивчають споживання поживних речовин і подальше дотримання поведінки, що продовжує сон, більш детально, особливо в популяціях, яким загрожує ожиріння або серцево-судинні захворювання", - підсумовує він.