Гаразд, ви харчуєтесь здорово і звертаєте увагу на свою фігуру, але ви не можете довічно харчуватися і
Гаразд, ви харчуєтесь здорово і звертаєте увагу на свою фігуру, але не можете дієти протягом усього життя і рахувати калорії. Якщо ви часом піддаєтеся спокусі, не впадайте у відчай, просто виконуйте ці трюки ...
Так, так, ми знаємо, що ваш холодильник руйнується зі свіжих овочів та фруктів, і коли ви замовляєте в ресторані, ви не вибираєте циганський стейк на ваш вибір, а просите свіжу скибочку риби з салатом. Але тоді ви навіть не встигаєте з’їсти одного ранку, приїжджаєте пізно на зустріч, звичайно, на столі в офісі чекає маленький пиріг. У вашого колеги день народження, і хто ж тоді може встояти перед скибочкою малинового чізкейка? На жаль, о 10 годині вечора приятель все ще налаштовується, і що б ви запропонували, як… назад… е-е… з свіжими хрусткими чіпсами, у яких, звичайно, немає мінеральної води.
Перш ніж ви навіть швидко зробите розрахунок на те, скільки саме вам калорій зайвих калорій, будьте впевнені, кулінарне відхилення у всіх буде! З іншого боку, потрапляння під егіду фаст-фуду чи десертного ентузіазму не обов’язково збиває весь ваш раціон. Ось декілька хитрощів, які врятують вас від, здавалося б, неминучого вигину! Цей спосіб дозволяє вчинити злочин, лише потім компенсує його. Вам уже дуже цікаво, що ви повинні їсти?
ВАША ОСНОВНА ЗЛОЧИН: Гігантський сніданок
Ваш сніданок - це величезне латте та ще більш потужна здоба з банановим фундуком - означає майже 1000 калорій (переважно жиру). Це майже дві третини споживання калорій протягом усього дня, і все до 10 години ранку.!
ЗБЕРІГТИ: пісний бутерброд з індичкою на обід із цільнозерновим хлібом і стільки овочів, скільки можна вичавити між двома скибочками
Не потрібно залишати вуглеводи, повірте мені. Однак у той ранковий кекс є жалюгідно мало клітковини, що зменшує рекомендоване щоденне споживання клітковини 25 грамів (воно містить лише 3-5 грам). Сандвіч має низьку жирність (подумайте, ви вже з’їли багато з кавою та печивом!). Виберіть темно-зелений листовий салат, такий як ромен, замість менш насиченого вітамінами водяного салату айсберг. Він також може включати огірки, помідори та різні види паростків у всіх кількостях. Якщо вам також потрібен десерт, дозвольте собі трохи фруктів - але лише з низьким вмістом цукру! Насолоджуйтесь позитивним ситним сніданком: що ви будете задоволені стільки на обід. Вівці, ви вже врятовані від мучильної провини!
ВАША ОСНОВНА ЗЛОЧИН: цілий день делікатес
На сніданок з тостами, обідня жменька M&M, лише щоб рівень цукру в крові не впав, лише кілька печива, потім 1 яблуко, 2 чашки кави з цукром - велика кількість калорій і майже відсутність поживних речовин. Цей вид їжі звичний?
Врятоване: вечеря з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка
Хороша новина: ви, мабуть, не почуваєтесь насиченими, бо вас просто щипали цілий день. Погана новина полягає в тому, що ці дрібниці, які ви зібрали разом, набагато більше споживають калорій та цукру, ніж ви могли спочатку подумати! Тож навіть якщо ви відчуваєте, що ледве їли, на жаль, ви не можете дозволити собі більшу їжу. Оскільки ви, напевно, вже перевищили свій денний ліміт для насіння олійних культур та вуглеводів, білок може надійти! Курка або риба, смажена на грилі або риба з салатом. Ви ж не мрієте про майонезну заправку, правда? Відступ не є такою жертвою і рятує від низки наци-злочинів, точніше всіх його наслідків.
ВАША ОСНОВНА ЗЛОЧИН: піниста ніч курчат
Ще 12 годин, і вирушайте до піцерії, де вас справді виженуть з епітелію: трохи алкоголю та печива можуть прийти ... так що вам потрібно заздалегідь спланувати, як підготуватися до dorbéz!
ВРЯТУВАЧ: Розділіть своє харчування вчасно
Що б ви не їли перед втиранням, ключове слово - міні! Думайте досить малими порціями, відрізавши від запланованої кількості сніданку і десять годин. Розділіть обід навпіл і з'їжте половину, іншу - до обіду, перед тим, як піти, тож ви не збираєтеся вечором стрибати на їжу, ви з'їсте нормальну кількість піци. Що й казати, це теж не найкращий час перекусити - залиште всілякі злочини партії пізніше.!
Знайдіть повну статтю в останньому номері журналу Wellness!
Фото: Profimedia - Red Dot