Як схуднути за допомогою СРК
Синдром подразненого кишечника (IBS)
Більше в системі подразненого кишечника
Харчування
Причини та діагностика
Життя з
симптоми
лікування
Підтримка та рішення
СРК із запорами
СРК з діареєю
Пов’язані умови
Чи важко вам схуднути, коли здорова їжа погіршує ваш СРК? Це поширене джерело розчарування людей, які стикаються з синдромом роздратованого кишечника (СРК). Однак схуднення може бути не безнадійною справою.
Тепер є променистий промінь надії. Наука надала нам корисну інформацію про їжу, СРК та втрату ваги. Ви можете використовувати його для не тільки успішного схуднення, але і для оптимізації травлення та загального фізичного здоров’я.
Поради щодо харчування та дієти можуть заплутати. Один фахівець скаже вам одне, а інший - інше. І іноді давня віра в схуднення виявлялася помилковою.
Ми розглянемо кілька здорових стратегій схуднення, заснованих на новітніх наукових дослідженнях. Ми також адаптуємо їх, щоб вони добре відповідали вашим спробам отримати ваш IBS під кращим контролем.
Виберіть продукт Low-FODMAP Produce
полуниця та чорниця
Келлі Клайн/Veta/Getty Images
Всім відомо, що овочі та фрукти ситі, поживні та ситні, і що вживання їх більше допоможе вам схуднути. Однак, якщо ви схожі на більшість людей із СРК, ви можете переживати, що споживання наповнених клітковиною культур погіршить ваші симптоми, адже саме це траплялося в минулому.
Не бійтеся виробляти, просто вибирайте з розумом
Вам більше не доведеться жити в страху, бо наука тут, щоб вам допомогти! Дослідники з низьким рівнем FODMAP з Університету Монаша протестували багато овочів та фруктів. Вони визначили ті, які можуть терпіти більшість людей, які страждають на СРК.
Ви можете розпочати свої зусилля щодо схуднення, вибравши овочі та фрукти з низьким вмістом FODMAP, такі як авокадо, банани, капуста та помідори. Ви можете виявити, що з часом ви можете вийти за межі низьких можливостей FODMAP, не викликаючи симптомів.
Ви можете значно збільшити споживання здорових і корисних фруктів та овочів, намагаючись включати продукцію до кожного прийому їжі. На сніданок придбайте зелений смузі з ягодами або овочевим помелом. Насолоджуйтесь салатом або на обід, або на обід. Залийте половину яєць овочами.
Що б ви не робили, майте на увазі, що шлунково-кишковому тракту важче переносити сирі овочі та фрукти.
Виберіть Білок
смажена куряча грудка для салату
nicolebranan/E +/Getty Images
Ви постійно боретеся з тягою? Виберіть білок на вуглеводах!
Білок не підвищує рівень цукру в крові. Це означає, що це не спричиняє піків та мінімумів інсуліну, які змушують вас знайти щось, що можна з’їсти через кілька годин після останнього прийому їжі. Білок також, як правило, легко засвоюється, і тому навряд чи може спричинити симптоми IBS.
Здорові джерела білка:
Яловичина *
Курка*
яйця
горіхи
свинина *
Морепродукти
Насіння
Тофу, темпе, сейтан (для нецеліаків)
йогурт
* Щоб зменшити ризик впливу ефектів, які не є корисними для вашої кишкової флори, вибирайте продукти тваринного походження без сипучих антибіотиків, якщо це можливо.
Білок для вегетаріанців
Вживання достатньої кількості білка може бути проблемою, якщо ви вегетаріанець із СРК. На щастя, дослідники FODMAP виявили, що тофу, темпе і сейтан добре переносяться. Консервований нут та сочевицю можна їсти в невеликих кількостях, якщо ретельно промити.
Вибирайте здорові жири
лосось на шпинаті
alle12/E +/Getty Images
Рішення "жир робить жиром" привабливе, але базується на хибній науці. Рекомендація їсти нежирну дієту погіршується, оскільки рівень ожиріння, діабету, серцево-судинних захворювань та аутоімунних станів погіршується.
Проблема з нежирною дієтою тричі:
Виробники продуктів харчування замінили жир у продуктах цукром та рафінованими вуглеводами. Обидва вони спричиняють стрибки інсуліну, що призводить до тяги та збільшення ваги, а також підвищує ризик діабету та серцевих захворювань.
Нашому тілу - особливо нашому мозку - потрібен жир, щоб добре функціонувати.