За останні 40 років рівень ожиріння у світі майже потроївся. Схуднути насправді непросто, ми можемо спробувати страшні дієти, виснажливі плани тренувань, порахувати калорії. Але існують також повсякденні звички, які ускладнюють нашу роботу і все більше віддаляють нас від можливості схуднути. Краще якомога швидше замінити ці звички тими, які допомагають схуднути.
Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!
1. Ви пропускаєте сніданок
Дослідження показують, що ті, хто снідає, набирають менше зайвої ваги, ніж ті, хто пропускає перший прийом їжі протягом дня. В одному дослідженні було розглянуто 350 дорослих і виявлено, що ті, хто снідав щодня, мали талію вужчу, ніж ті, хто пропускав сніданок. І це цілком логічно: якщо ви не їсте вранці, ви зголоднієте на обід настільки, що з’їсте набагато більше, ніж потрібно.
2. Ви не п'єте достатньо води
Вживання води може спалити калорії, а це означає, що ми можемо швидше схуднути. Одне дослідження розглядало вплив питної води на жінок з ожирінням. Результати показали, що ті, хто випивав більше 1 літра води на день, втрачали 2 кг за один рік. Наступного разу, якщо ви спрагнете, навіть не думайте про інший напій, оберіть добре перевірену воду.
3. Ви їсте пізно ввечері
Дослідження показують, що краще уникати пізньої вечері, якщо ви не хочете набирати зайві кілограми. Якщо ви їсте занадто пізно, ваше тіло зберігає більше калорій, як жиру і менше спалює. Якщо ви голодні, втамовуйте голод легкою їжею, але не падайте з холодильника пізно ввечері.
4. Ти мало спиш
Якщо ви відщипуєте сон, це може мати серйозні наслідки для вашої ваги. Якщо ви занадто втомлені, ви не почнете тренуватися, але спробуєте підтримувати рівень енергії за допомогою великої кількості кави та закусок із високим вмістом вуглеводів. Недолік сну також уповільнює ваш метаболізм. Спіть щонайменше 7 годин.
5. Ви їсте нежирну їжу
Це здається суперечливістю, проте це правда, що ви збираєтеся набирати вагу з нежирною їжею. Якщо в ньому немає жиру, ви лише зголоднієте від цієї їжі і з’їсте ще більше. А нежирні молочні продукти можуть навіть пригнічувати засвоєння кальцію, вітамінів А і D.
6. Під час їжі ви звертаєте увагу на щось інше
Коли ви готуєтесь до їжі, спробуйте переконатися, що ви не дивитесь улюблені серіали та не переглядаєте сайти соціальних мереж. Якщо ви не зосереджуєтесь на їжі, дослідження показують, що ви будете їсти більше. Якщо, з іншого боку, ніщо інше вас не відволікає, ви будете насолоджуватися смаками їжі краще, і ви будете мати більший контроль над тим, скільки її споживаєте.
7. Ви вживаєте занадто багато алкоголю
Наступного разу, коли ви скотите келих пива, подумайте ще раз. Ваш живіт швидко зросте від пива, всі види алкоголю самі по собі викликають збільшення ваги. Намагайтеся рідше тягнутися до келиха, якщо ви не задоволені своєю вагою.
8. Ви сидите за робочим столом цілий день
Дослідження показують сильну кореляцію між сидячим способом життя та ожирінням. Намагайтеся рухатись хоча б кожні 60-90 хвилин. Якщо вам потрібно встановити таймер, не забудьте про рух. Зробіть кілька рухів або у своєму кріслі, або підніміться сходами. Сенс у тому, щоб рухатися щодня.