Кому не рекомендується бігати? Як розпочати роботу, якщо ви повністю новачок? Навіщо звертати увагу на дихання і на якій місцевості працює здорово? Дізнайтеся все з нашої статті!

Якщо ви вирішите бігти, можливо, ви захочете почати з 10-15-хвилинної швидшої прогулянки, а потім поступово збільшуйте навантаження або тривалість, щоб рано чи пізно ви могли бігати безперервно до 60 хвилин.

Бігаючи по бетону, слід дотримуватися великої обережності: занадто велике навантаження на щиколотки, стегна та коліна, тому це зовсім не здорово. Краще вибирати гумові, трав'яні або шлакові доріжки, які щадять на стиках.

друге

Розминка дуже важлива в багатьох відношеннях перед початком тренування. З одного боку, він готує тіло до руху, допомагає вам фізично та розумово налаштуватися на тренування, зменшує ризик отримання травм та рухає жорсткі м’язи. Якщо ви не зігріваєтесь, тіло піддається непідготовленому навантаженню, що може легко призвести до порушення кровообігу та травм м’язів. Якщо можете, знайдіть принаймні 5-10 хвилин, щоб зігрітися перед тренуванням, і включіть вправи на розтяжку. Не тільки в тренажерному залі, але і на відкритому повітрі, ви можете легко зігрітися і розтягнутися. Велика Амарілла також показує вам, як.

Більшість випадкових бігунів роблять дві помилки: вони використовують дихання легенів і роблять передих під час бігу. Результатом буде те, що ваші м’язи отримують менше кисню, і ви за короткий час задихнетесь. Під час наступної пробіжки будьте обережні, глибоко вдихаючи (не поспішаючи!) В живіт. Ось ми покажемо вам, як навчитися черевному диханню. Повірте, ви будете виступати набагато краще.