поради

Вагітність триває близько сорока тижнів, але години починають тикати з першого дня, коли ми востаннє мали нормальний період.

Протягом першого тижня наш організм все ще позбавляється старої крові та тканин, що надходять із внутрішньої оболонки матки - ми зазвичай вважаємо це останньою менструацією перед вагітністю.

Однак ми поволі вступаємо у другий тиждень вагітності. Точніше кажучи, наша дитина ще не зачата, але ми йдемо найкращим шляхом - саме зачаття, швидше за все, відбудеться до кінця цього тижня.!

Давайте тепер детальніше опишемо, що відбувається і як проходить другий тиждень вагітності.

Що відбувається з нашим тілом?

Протягом другого тижня вагітності на внутрішній поверхні матки починає утворюватися покрив, який буде служити поживною їжею для нашої дитини.

Крім того, наш організм також починає виділяти т. Зв фолікулостимулюючий гормон (ФСГ), який діє на остаточне дозрівання яйцеклітини. На 14-й день нашого менструального циклу зазвичай відбувається овуляція (вихід яйцеклітини з яєчників).

Однак точний день, коли відбувається овуляція, залежно від тривалості нашого менструального циклу, може коливатися від 11-го до 21-го дня. 1 Тривалість життя яйцеклітини становить від 12 до 24 годин, і запліднення яйцеклітини спермою в цей час призводить до народження дитини. 2

Які ефекти можуть запобігти овуляції?

Нижче наведено деякі фактори, на які слід звернути увагу, оскільки вони можуть запобігти нашій овуляції:

1. Надмірна вага (індекс маси тіла (ІМТ) становить понад 24,9), але також недостатня вага (індекс маси тіла (ІМТ) менше 18,5) може спричинити гормональні коливання і, таким чином, запобігти овуляції. 3

2. Надмірно часті або вимогливі фізичні вправи можуть призвести до секреції гормонів, що може негативно позначитися на жіночих статевих гормонах, таких як напр. прогестерон і естроген. Жіночі статеві гормони важливі для оптимального перебігу овуляції.

3. Стрес може негативно позначитися на гіпоталамусі - тій частині мозку, яка відповідає за перебіг менструації. Якщо ми часто перебуваємо під впливом стресу, ми намагатимемося включити в свій розпорядок дня також одну з технік, спрямованих на заспокоєння розуму і тіла.

Найвідоміша така техніка - медитація - завдяки їй можна дуже ефективно справлятися зі щоденним стресом.

4. Нездорові харчові звички - часті пропуски їжі або невдалі дієти - можуть перешкодити нашому організму регулярно овулювати.

Отже, якщо ми хочемо завагітніти і пройти найкращий можливий перебіг вагітності, давайте переконаймося, що наш раціон складається майже виключно з їжі з достатньою кількістю поживних речовин, і ми регулярно харчуємось. 4

Яких здорових звичок потрібно дотримуватися?

Ось декілька корисних кроків та заходів, які допоможуть нам краще підготуватися до вагітності:

1. Уникаймо тютюнових виробів, алкоголю та інших наркотиків із широкою дугою. Їх споживання та використання може спричинити низьку вагу новонародженого, проблеми з диханням, вроджені розлади тощо.

Давайте також пам’ятати, що навіть чоловіки, які палять, вживають наркотики або захоплюються надмірним вживанням алкоголю, можуть мати проблеми з фертильністю.

2. Ми також повинні звернути пильну увагу на вживання ліків. Багато ліків, що відпускаються за рецептом, а також ті, які можна придбати без рецепта, можуть завдати нам шкоди, особливо якщо ми збираємось завагітніти.

Завжди проконсультуйтеся з нашим лікарем, перш ніж приймати будь-які ліки, рослинні екстракти або харчові добавки.

3. Уникнемо впливу токсичних речовин, таких як напр. кал гризунів і котів - може спричинити зараження.

4. Наш раціон повинен бути здоровим і збалансованим. Особливо важливо, щоб наш раціон містив достатню кількість фолієвої кислоти, яка зменшує ризик вроджених вад розвитку мозку та хребта нашої дитини.

Наш лікар також може призначити вітамінну або харчову добавку для доповнення відсутньої фолієвої кислоти - тому, якщо ми плануємо вагітність, ми також замислюємось над цим варіантом і обговорюємо його з лікарем.

5. Якщо у нас є якісь проблеми зі здоров’ям, ми також проконсультуємося з лікарем і переконаємось, що ми контролюємо їх.

Такі захворювання, як цукровий діабет, астма, епілепсія або навіть проблеми зі здоров'ям порожнини рота, можуть мати дуже несприятливий вплив на нашу вагітність. 5

Що говорить Аюрведа?

Аюрведа рекомендує кілька методів та методів лікування, яких слід дотримуватися, якщо ми хочемо зачати і народити здорову дитину.

1. Панчакарма - очищення та омолодження всього організму

Панчакарма використовує декілька прийомів, таких як масляний масаж (сніг), пітливість (швед), блювота (ваман), промивання кишечника в медичних цілях (басті) тощо.

Всі ці методи використовуються для очищення та омолодження всього організму. Ці методи вважаються дуже корисними, якщо ми хочемо якнайкраще підготуватися до вагітності.

2. Харчуйтесь здорово

Аюрведа також робить великий наголос на здоровому харчуванні, яке складається із здорової та якомога меншої кількості оброблених харчових продуктів. Звичайно, це особливо актуально, коли ми намагаємось завагітніти.

Аюрведа рекомендує обом партнерам дотримуватися принципів саттви (саттвічної дієти) принаймні три місяці до зачаття дитини.

Саттвічна дієта заснована головним чином на фруктах, овочах, пророщених продуктах, горіхах, коренеплодах, бульбах, меді, молоці та сирі.

Якісна дієта саттви корисна для тіла та розуму та покращує наше здоров’я, довголіття, силу, мудрість та щастя. 6

Квасоля Урда (зазначається, що надає нашому тілу сили та покращує імунітет) та кунжутна олія (зазначають, що мають сприятливий вплив на менструацію) вважаються надзвичайно корисними, особливо для вагітних.

Зелені овочі, фрукти, крупи, молоко, топлене масло (вершкове масло) та дятли надзвичайно поживні для чоловіків.

3. Давайте спробуємо йогу

Якщо ми плануємо завагітніти і хочемо пройти найкращий можливий перебіг вагітності, ми спробуємо включити вправи йоги в свій розпорядок дня.

Кілька досліджень вже підтвердили, що регулярна йога під час вагітності може призвести до оптимальної ваги дитини при народженні, зменшує ризик передчасних пологів, а також зменшує ймовірність таких ускладнень, як затримка внутрішньоутробного розвитку (IUGR) або гіпертонія під час вагітності. 7

Під час вагітності вважається дуже корисним практикувати, зокрема, наступні дві асани:

1. Тадасана (гірська позиція), в якій ми сидимо, схрестивши ноги, руки витягнуті над головою і долоні притиснуті один до одного.

2. Baddha konásana (положення з’єднаних кісточок), в якому ми спочатку сидимо з витягнутими ногами, потім згинаємо їх у колінах всередину, з’єднуючи нижню частину обох ніг перед собою.

Однак перед тим, як розпочати будь-який новий план фізичних вправ під час вагітності, нам слід спочатку проконсультуватися з лікарем.

4. Вправа пранаями

Техніка пранаями заснована на контролі дихання (глибокий вдих і видих). Пранаяма допомагає нам розслабитися, а також позитивно впливає на емоційну стабільність.

Цей прийом також може нам дуже допомогти під час пологів. Однак, практикуючи пранаяму під час вагітності, будьте обережні і рухайтеся повільно - уникайте дихання силою або затримки дихання.

Один з простих прийомів пранаями-аннуля, який також підходить для вагітних, використовує поперемінне дихання один раз через одну, а потім через іншу ніздрю - одна з ніздрів завжди забита з боку носа великим або безіменним пальцем правої руки.

Якщо ми хочемо навчитися правильно виконувати техніку пранаями, гарно попросити про допомогу та інформацію досвідченого вчителя йоги. 8

5. Співучі мантри

Аюрведа також рекомендує спробувати повторювати під час вагітності. Співаючі мантри заспокійливо впливають на матір, а також корисні для дитини. 9

Резюме

Вже на другому тижні вагітності наш організм починає готуватися до подальшої овуляції і до зачаття нового потомства.

Наші шанси на успішне зачаття та вагітність зростають, якщо дотримуватися кількох основних і розумних рекомендацій - підтримувати оптимальну вагу, повністю відмовитися від вживання алкоголю, ми будемо вживати достатню кількість фолієвої кислоти в своєму раціоні і не будемо перестаратися з фізичними вправами.

І такі методи розслаблення, як медитація, також можуть нам дуже допомогти. Крім усього іншого, він ефективно допомагає нам справлятися зі щоденним стресом.

Ресурси

1. Вагітність тиждень 1 і 2. Американська асоціація вагітності.

3. Вага, плодючість і здоров’я вагітності. Департамент охорони здоров'я та соціальних служб.

4. Зачаття дитини. Департамент охорони здоров'я та соціальних служб.

5. Здоров'я до зачаття. НАС. Департамент охорони здоров'я та соціальних служб.

6. Сінгх, Р. Б., К. К. Редді, Ян Федацько, Фаб'єн Де Мейстер, Агнешка Вільчинська та Д. В. Вільсон. "Стародавні концепції харчування та дієти у мисливців". Open Nutra J 4 (2011): 130-5.

7. Нарендран, Шамантакамані, Рагхурам Нагаратна, Вівек Нарендран, Сулочана Гунашіла та Хонгасандра Рама Рао Нагендра. "Ефективність йоги щодо результатів вагітності". Журнал альтернативної та додаткової медицини 11, No. 2 (2005): 237-244.

8. МУНОЗ, МАРІЯ ІЗАБЕЛЬ РОЯС. "Вагітність і містичне вираження". Зображення 1 (2016): 13.

9. Патіл, Віна Аджай. «Аюрведична модальність для Супраджі». Міжнародний журнал аюрведичної медицини 6, No. 1 (2015).