фрукти Вони є прекрасними союзниками будь-якої спортивної діяльності, але залежно від їх властивостей і, насамперед, глікемічного індексу, їх споживання можна регулювати до або після тренувань. Вони допоможуть вам отримати необхідну енергію, а також сприятимуть відновленню м’язів після фізичних навантажень. Дізнайся які фрукти найзручніші до і після тренування наступні.
Користь фруктів для занять спортом
фрукти важливо для збалансованого харчування для будь-якої людини, і якщо ви також займаєтесь інтенсивними фізичними навантаженнями, вони повинні стати однією з основних вашої потреби. Більшість фруктів мають високий вміст води, необхідний для належного зволоження організму. Крім того, вони є одним з основних джерел, з яких можна отримувати вітаміни та мінерали, необхідні для життя та спорту.
Рекомендуйте певні фрукти до або після тренування Це буде залежати головним чином від вмісту цукру (фруктози) та глікемічного індексу (ГІ), що визначає час, який ці вуглеводи засвоюються організмом, підвищуючи рівень глюкози в крові. Це правда, що будь-який фрукт може змінювати свою глікемічну реакцію залежно від того, з якими продуктами його змішують.
Завжди враховуючи фізичні особливості кожної людини та тип тренувань, які вони виконують, як загальне правило, найбільш рекомендовані фрукти перед вправами це ті з низьким або середнім ГІ, зарезервували ті з високим ГІ на пізніше.
Пояснення просте. Якщо ми хочемо, щоб наш організм «витягнув» накопичені запаси жиру, не годиться одразу приймати їжу, яка забезпечує додаткову енергію, оскільки вона б її використала та знизила ефективність. Однак, Після фізичних зусиль цей додатковий цукор може допомогти кращому відновленню та відновленню адекватного рівня глюкози, які впали під час вправи.
Найкращі фрукти до і після тренувань
Вживання шматочка «легких» фруктів приблизно за 15-20 хвилин до початку сеансу може стати в нагоді як частина правильної дієти. Насправді, найенергійнішими фруктами для спортсменів і найбільш рекомендованими до або після тренувань є:
Якщо ви займаєтеся спортом, пам’ятайте, що рослинна їжа повинна бути ключовою складовою вашого раціону. Беручи до уваги його властивості та глікемічні показники, вибирайте найбільш підходящі фрукти до і після тренування.
- Що їсти до і після тренувань відповідно до кожного виду спорту
- Що їсти перед тренуванням, щоб найкраще виступати в спортзалі
- Що їсти до і після тренажерного залу, щоб поліпшити результати
- Які фруктові салати їсти до або після тренування Харчові вправи Фітнес-дієта
- Що їсти до і після занять спортом, щоб виступити у найкращому Business Insider Іспанія